筋トレの後にたんぱく質を摂取するといいと聞きますが、アーモンド一粒でも十分ですか?また、ミックスナッ

筋トレの後にたんぱく質を摂取するといいと聞きますが、アーモンド一粒でも十分ですか?また、ミックスナッツの中でもこれがいいよと言う物があれば教えて欲しいです。

No.1 ベストアンサー 回答者： Kewpie3 回答日時： 2022/07/29 15:45

筋トレ後にタンパク質を摂取すると良いと言うのは筋肉を大きくさせるのに効果的、という事。

でね、その為の摂取量としては1回で20gくらいは摂取しないダメなのね。
アーモンド1粒がなんグラムあるのか知らないけど、アーモンドのタンパク質含有量は10%くらい。
つまり筋肉を大きくするためにアーモンドを食べるとしたら200gくらいは一度に食べないと。
そうなると脂質がものすごい量になるからデブるよ。

いや私は筋肉を大きくしたいのではなく、健康のため良質なら脂質を摂りたいだけだとか、ダイエット中の間食に…
と言うのであれば、筋トレ後とか関係なく、小腹が減ったら5〜6粒を上限に食べたら良いですよ。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2022/07/29 15:59

おっしゃる通りトレーニングにて筋肉を大きくするためにはタンパク質は必須栄養素です。

ただし、それ相応の分量が必要なのは当然のことで、具体的に言うと
筋肥大には「体重×2g以上」のタンパク質が必要と言われています。
例えば体重が６０ｋｇの人なら120g以上摂取するべきと言われています。

で、食事から摂取される日本人の平均タンパク質摂取量は70g前後。
一般的な生活において、この程度摂取できているのなら特に問題はありません。

が、筋肥大を目的とするなら約50g以上不足していることになります。

で、アーモンドのタンパク質含有量は、100gあたり18g前後です。

よくある小袋のアーモンドで内容量は大体20g程度ですから、50gのタンパク質を摂取する為には3〜4袋食べる必要があるわけです。
つまり一粒程度食べたところで何の足しにもならないという事です。

結果的に毎日そんな量のアーモンドを食べるのは出費的にも馬鹿になりませんし、何より必要以上に余分な栄養素を摂取してしまうことになります。

結局のところそう言う事も考えると、プロテインで摂取した方が安上がりで、必要のない栄養素の過剰摂取も抑えることができると言うことになります。