1ヶ月で無理矢理ダイエット

こんにちは。

またまた友人に泣きつかれて悩んでいます。
1ヶ月でトコトンダイエットしたいらしいのです。

というのもサッカーの試合が5月にあり、先週やっと退院できた。
でも１０ｋｇ太ってしまっている。
そこでなんとしてでも痩せたいそうなのですが、一生で一回だけの
無茶なダイエットにするから知恵を貸してくれと言うんです。

何か良い方法ないですか？
やらない方がいいという意見であれば、色々調べた上で分かり切っていますので結構です。

方法がある方だけ解凍いただけましたら助かります。
私もできることなら反対ですから。

No.3 ベストアンサー 回答者： genmai59 回答日時： 2005/04/03 14:30

サッカーの試合に出たいのなら、むしろダイエットをしてはいけません。

退院したてというと、体重が重くなったことよりも、筋力がかなり落ちているはずなので、それを戻さなくてはなりません。体重を落とそうとヘタに食事制限などをしたら、体力が戻りません。体力が戻れば、自然に体重は落ちていきます。

まず、食事はどんな食品も、バランスよくしっかり食べること。ただ、おやつなどの嗜好品は減らしてかまいませんが、ごはん、肉、魚、豆腐などの豆製品、野菜などはしっかり食べましょう。体重が気になるなら、油脂と砂糖は控えめにしましょう。揚げ物よりも煮物や焼き物にするとか、脂身がのった肉よりも、魚や豆製品を食べるとかですね。

また、体力回復のためには、よく寝ることも大切です。夜にはぐっすり寝るようにしましょう。

それから運動が必要ですが、急にやると身体をこわします。退院時に、完全に回復はしているのでしょうか。どの程度運動してもいいのか、まず、担当医に相談しましょう。

そのうえで、私は、まず、ウォーキングから始めることをお勧めします。手軽にできて、体調によって強度を調整できるし、サッカーで必要な脚力の回復には手っ取り早いですから。

大股で早足で歩くエクササイズウォーキングを1日20～30分から。それで問題がないようなら、徐々に時間を延ばしたり、ごくゆっくりのジョギングに切り替えていきましょう。ある程度身体が動くようになってきたら、スクワットなど軽い筋トレを加えてはいかがでしょうか。もちろん、ストレッチは、念入りに。サッカーのクラブに指導者がいるなら、相談したほうがいいでしょう。

入院の原因や期間がわからないのですが、2～3週間も入院生活を送っていると、ちょっと早足で歩こうとしただけで、脚がもつれて転倒したりすることがあります。くれぐれも気をつけて。

でも、その程度の入院であれば、徐々にならしていけば、筋力はすぐに戻ります。また、心肺力はつきにくいかわりに落ちにくいので、それほど落ちていないでしょう。

最初に無理をしてケガをすると、何の意味もありません。その点をお友達によく説明してあげてください。あせるのが、いちばん危険です。

この回答への補足

みなさんありがとうございます！
ちょっと用事で出かけないといけないので
締め切りだけやって後でお礼を書かせて頂きます。

補足日時：2005/04/03 16:49

No.2 回答者： chatea 回答日時： 2005/04/03 13:50

ボクサーの減量方法を応用するしかないでしょう。

運動は有酸素運動一本にします。種目は、今まで入院していたなら、基礎体力は落ちているでしょうし、筋肉も弱っているはずですから、ジョギングなどは下肢にかかる負担が大きすぎます。この場合は、自転車か水泳にしましょう。

とりあえず、最初の週は様子見で、少しだけ息が弾むペースで週４～５回・15～20分程度運動します。これで体を慣らしたら、ペースを若干上げて、週５～６回・30～１時間ほど運動するようにしましょう。

物足りないかもしれませんが、あまり過剰な運動をすると、また倒れる可能性がありますので、この程度に留めるべきです。それ以上やるなら、それ相応のリスクを覚悟しなくてはだめでしょう。

食事は、基礎代謝量に若干の運動用エネルギーを加えた程度にします。

エネルギーとなる炭水化物は、毎食ご飯茶碗１杯きちんと摂ってください。うかつに制限すると疲労過多で倒れたり、過食症になりかねません。
また、エネルギーの代謝にも重要な役割を果たしているので、運動の30分前に果汁100％ジュースコップ１杯の炭水化物を補給しておき、脂肪が効率的に燃えるようにします。

筋肉の元であるタンパク質もしっかり摂りましょう。脂肪の少ない、鶏ササミ、牛や豚のモモ肉、豆類、低脂肪乳などがお勧めです。プロテインを使うのもいいでしょう。１日あたり、体重×1.5ｇは摂ってください。

脂質については、極端に制限するしかありません。油を使う揚げ物や炒め物は厳禁です。焼き物、煮物、蒸し物、酢の物などを調理の中心にします。
ただ、全く摂らないと体の抵抗力が落ちたりするデメリットがありますから、１日で小さじ１くらいの油は摂ってください。

体の調子を整えるためビタミン・ミネラルのもとである野菜や海藻類もたっぷり摂ります。

３食とも、ご飯と肉・魚・豆類、野菜のバランスを摂って腹七分目に抑えましょう。
念のため、サプリメントのマルチビタミン・ミネラルも多めに使用してください。

ダイエットを始める場合、最初の１か月は、減量のための準備期間にすぎず、なにか効果を期待する時期ではありません。それをあえて効果を出そうというのですから、体にかかる負担はすさまじいものがあります。
ちょっとでも異常を感じたら即座に運動もカロリーコントロールも中止して、病院に行くことを約束させた上で行ってください。

また、終了後は数日間の休息をおいた後、適度な運動を継続しながら、徐々に摂取カロリーを増やし、通常の食事に戻すように心がけましょう。

No.1 回答者： sinhasinnari 回答日時： 2005/04/03 13:27

私がやったのはカロリーメイトダイエットですね！

基本的な栄養素は取ったほうがいいです。サッカーどころか病院に返品されますよ。まず朝は甘くない牛乳かけフレーク（玄米フレークなど）昼はカロリーメイト１箱（４本）夜はカロリーメイト半箱（２本）飲み物はお茶のみ。以上！これで私は１ヶ月半で身長１７８cm・７５kg⇒６３kgになりました。当然ストレッチとウォーキングもやりました。かなり気合いがいりますよ。