頭痛の悩みです。 もともと頭痛持ちなんですが、痛みを表現するとしたら、頭皮が冷えて固まっているような

頭痛の悩みです。

もともと頭痛持ちなんですが、痛みを表現するとしたら、頭皮が冷えて固まっているような感じがします。
前の方からうなじまでです。

でも痛いのは頭の前の方だけです。

肩こりについては私自身がよく分かっていなくて…。
肩に痛みや違和感など何も感じないのに、病院で医師に触ってもらったら、「かなり凝ってる」と言われたこともあります。

ですので、頭皮が冷えて固まっているような感じはするのですが、肩がこっているかは分からない状態です。

そして頭痛が起きていてつらいです。
痛み止めは病院のイブプロフェンを飲んでいますが、飲み過ぎはいけないので、できるだけ自力で治したいです。

このような頭痛は、どのようなケアをすれば改善されるでしょうか？