体力

70を過ぎた人の体力を付ける場合何がありますか？
無理しないで体力付ける方法ありますか。

No.3 ベストアンサー 回答者： joypeet 回答日時： 2023/07/25 07:36

ラジオ体操とウォーキングです

もっと簡単なのは部屋の掃除

No.5 回答者： ミラ-_- 回答日時： 2023/07/25 08:05

70歳を過ぎた方が体力を付ける方法は、無理をしないように注意しながらも適度な運動や健康習慣を取り入れることが重要です。

以下は無理なく体力を付けるための方法です：

1. 軽い運動を続ける：ウォーキング、ストレッチ、タイチ、ヨガなど、関節に負担の少ない軽い運動を日常的に行うことで、筋力と柔軟性を保ち、エネルギーを高めることができます。

2. 水泳：関節への負担が少なく全身の筋肉を使える水泳は、体力向上に効果的な運動です。特に温水プールでの水中エクササイズは、関節痛を和らげる効果もあります。

3. バランス運動：バランス感覚を鍛えることで、転倒や怪我の予防に役立ちます。簡単なバランスボードやバランスクッションを使った運動を試してみると良いでしょう。

4. 軽い筋力トレーニング：ダンベルやゴムチューブを使った軽い筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を維持・増加させることができます。筋力があると日常生活の動作が楽になります。

5. 健康的な食事：バランスの取れた食事を心掛け、栄養豊富な食品を摂ることで体力を維持できます。特にたんぱく質やカルシウムを意識的に摂ると良いでしょう。

6. 十分な睡眠：十分な睡眠を取ることで、体力の回復と健康維持に貢献します。規則正しい睡眠習慣を心掛けましょう。

7. ストレス管理：ストレスは体力や健康に影響を及ぼす要因の一つです。リラックスする時間を持つことや趣味に没頭することで、ストレスを軽減できます。

重要なのは、自分に合ったペースで取り組むことです。無理をせずに少しずつ習慣化していくことで、長期的な体力向上と健康維持につながります。定期的な健康チェックを受けることもおすすめです。また、具体的な運動や食事の内容については医師や専門家に相談するとよいでしょう。

No.4 回答者： 510322 回答日時： 2023/07/25 07:45

ウォーキングが一番かと思います。

最初は、３０分。
そして、慣れたら６０分ぐらい歩いてください。
ただ、ここ最近は暑い日が続いていますから、気温が下がってから歩いてください。
後は、階段の上り下りもおすすめです。
最後には、足の筋肉を使ったので、ストレッチは必ず行ってくださいね。

No.2 回答者： MT_70 回答日時： 2023/07/25 07:36

水泳や、

水中ウォーキングでしょう。

膝や、腰への負担が少ないですよ。

No.1 回答者： suzuko 回答日時： 2023/07/25 07:31

散歩。

それも、できるだけ早足の。