こんにちは。いつもお世話になっています。
今回は私の友人の質問なのですがお願いします。
彼女は昔は時間に余裕があったので何度もジムに行って筋肉をつけるために筋トレをする事ができましたが、仕事が忙しくなり、今では1週間で2回行けるくらいです。前は上半身を1週間に2パーツずつくらいに分けて(胸と三頭筋、など)やっていましたが、それができなくなったので、1度で上半身の全てのパーツ(背中、胸、肩、二頭筋、三頭筋)を効果的に鍛えることができる筋トレメニューをみなさんにお聞きしたい、との事です。
よろしくお願いします
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
1度に行える時間はどれ位でしょうか?
仮に背中と言っても上下左右とありますので、まんべんなく鍛えるには時間が足りないように思います。
同じように胸も鍛える部分が分かれます。
そこまで深く考えなくても言いとおっしゃるなら・・・
1. ダンベルベンチプレス(バーベルでもいいがダンベルの方が可動域が広い)を限界まで。
2. 40~60秒後にロウイング種目を限界まで。
3. 120秒後に1.2.を行う。
4. 120秒後に1.2.を行う。
5. 二頭筋を限界まで。
6. すかさず三頭筋を限界まで。
7. 40~60秒後に5.6.を行う。
8. 40~60秒後に5.6.を行う。
9. ダンベルでショルダープレスを出来るまで追い込む。
こんな感じでどうですか?
あとはご自身でアレンジしてもらって下さいね。
No.2
- 回答日時:
自分もジムに行く時間がなくなってきて家で腹筋台を利用してダンベルフライをしています。
20キロのダンベル購入したので10回を4セット行っています。あとはこれもダンベル20キロを使ってワンハンドダンベルローイング(これも腹筋台を利用)を10回を4セットしています。この二つでおおよそ上半身は出来ますがあとはダンベル20キロを使ってのサイドベントしています。腹筋も割れ目を作るのに必要ですから。週に1回しかしていないですがかなりこれでも効果はあります。理想は週3回はしたいのですが維持はできていますので。女性にあった重さわ選ぶことが必要ですね。でも腕立てふせや腹筋を毎日すこしづつでもしているとかなり効果あると思うのですが。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレメニューを考えました。 このメニューどう思いますか? 胸・肩 中部・三頭 背中・肩 後部 二頭 3 2022/08/26 14:46
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
40代男です。引き締まったい...
-
ダンベルを購入しようと思うん...
-
ダンベル体操を続けていますが...
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
高校一年生です 身長172 体重55...
-
ダンベル体操を1日15分毎日...
-
冷蔵庫など実物筋トレ
-
筋トレに関する質問です。 週に...
-
筋トレ ダンベルカール25kg 苦...
-
ダンベルで筋トレ
-
筋トレについていくつか質問します
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
筋トレの成果が出ない…
-
ダンベル選びで迷っています。...
-
ダンベルを手作り
-
ウエイトトレーニングについて
-
毎日のダンベル運動は良くない...
-
YouTubeでダンベルシャドーは、...
-
筋トレ初心者です。スクワット...
-
筋トレは自分と同じ体重くらい...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ダンベルで8から12回で限界の重...
-
ダンベル体操を1日15分毎日...
-
高校一年生です 身長172 体重55...
-
子供を高い高いする筋肉を使う ...
-
毎日のダンベル運動は良くない...
-
筋トレの特にダンベルプレスの...
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
ダンベルを購入しようと思うん...
-
ダンベル体操を続けていますが...
-
高校生筋トレについて
-
一般的にベンチプレスよりダン...
-
なぜダンベルって値段が高いん...
-
筋トレ ダンベルカール25kg 苦...
-
YouTubeでダンベルシャドーは、...
-
中学生一年生のダンベルの重量
-
体重50kgのガリガリです。 ダン...
-
筋トレ初心者です。スクワット...
-
ダンベル筋トレについて! 10キ...
-
男 腕が細いです
-
BMI32のデブです。ダイエットし...
おすすめ情報