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上記の質問をした者です。
ダイエットに不満は無かったのですがドカ食いしてしまいました。
イライラの原因は睡眠不足にあるのかもしれないと思いました。
そこで食事は変えませんが少しでも睡眠できるようにダイエットを少し改善してみようと思います。
週4日のルームメイキングはしますが、週3日の自転車通学を辞めて原付で行こうと思います。それだけで1時間近く睡眠時間が増えます。
スケボーを毎日ではなく週3程度に。好きですが夜中メインなのでバイトの前日は辛くてたまりません。
その代わり腹筋,背筋,腕立,スクワット,横腹を鍛える運動を風呂上がりだけ50回ずつして、ストレッチを念入りにしていこうと思います。
銭湯での入浴は半身浴がメインで変わらず通っています。
これで大分寝れるので今までのようなストレスは解消される気がします。
このダイエットメニューに改善した方がよい事があれば教えてください。
ちなみに目安としてですが、1ヶ月で体重や体脂肪はどの位減りますか?
私はアンジェリーナジョリーやP!NKのうような引き締まった筋肉質なボディーを目指しています。
このようになるにはどの位この生活を続けるといいですか?
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
えーと、以前にも回答しましたが、勘違いが多いダイエットをされているようですので、詳しめに書きますね。
間違ったダイエットをすると、体を壊したり精神に影響を及ぼしたりすることがあるので注意してください。まず、炭水化物ですが、人の脳は1時間に何もしなくても6グラムの糖を消費します。したがって、24時間で144gの糖が必要になります。まぁ、寝ている間の糖を削ったとして96gは絶対に摂るようにしましょう。血中の糖(炭水化物)の濃度が下がると人間は空腹を感じます。この96gを次のモデルの人でどう摂るかを考えます。
朝6時起床、22時入眠
朝食7時、昼食12時、夕食8時
炭水化物(ごはん、パン、シリアル中の)は
朝食は5時間分+1時間分の36g
昼食は8時間分の48g
夕食は4時間分の24g
の炭水化物をとるようにします。
運動をしたら、その半分のカロリーは炭水化物で補うようにしましょう。最初は厳しいかも知れませんが、1,2週間で飢餓感が無くなります。そのときは、糖が入っていない珈琲やお茶などを飲みます。間食がしたくなったときも珈琲やお茶などを飲みます。無計画な間食ほどダイエットによろしくない物はありません。逆に、ボディービルダーのように体脂肪率5%を切ろうという人たちの中には空腹感を覚えないようにこまめに1日7回の食事をとる人もいますが、そこまではしなくても良いです。
タンパク質は1日に除脂肪体重分(うまく言えないな)だけ摂りましょう。あなたが体重70キロ、体脂肪率30%とすれば、49gになります。タンパク質が分解してアミノ酸になりますが、その一部は睡眠のために必要なアミノ酸です。また、筋肉の回復や疲労の回復にもアミノ酸は必要になります。
また、ビタミン類を摂るためにも野菜は十分に摂りましょう。果実は意外と糖質が多いので注意しましょう。
96×4+49×4=580カロリー
ですが、タンパク質を食品でとるとだいたい脂質が入ってくるうえ、野菜や調味料などにも脂質や炭水化物、アミノ酸が入っているのでだいたい1400カロリー程度になります。また、青魚に含まれるEPAやDHAと呼ばれる脂質はホルモンの生成に不可欠なので週に2回くらいは青魚を食べるようにしましょう。お肉を魚にするだけでもダイエットには効果的です。また、食事はゆっくり、よく噛んで食べるようにしましょう。夜寝るときは空腹を感じる直前くらいに寝てしまいましょう。朝起きたときに凄い空腹だったら、まさに「寝ている間にダイエット」状態で、もうけた気分になりましょう。人間の生活のうち1/3が睡眠なので、この時を利用しないともったいないです。
運動をはじめるのは今の身長体重からするとまだ少し早いような気がしますが、特に今まで体調が崩れたことがなければ、続けても良いでしょう。睡眠時間は人それぞれなので(私は4時間)今の方が安定しているので有れば、そのままでも良いと思いますが、睡眠は時間よりも質であることを覚えておいてください。そのための環境づくりもしっかりとしましょう。牛乳に弱くなければ、夕食後に低脂肪乳やスキムミルクを摂るのも効果的です。
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