No.2ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。●結論から先に言うと、御自分がトレーニング中に苦しくない方法を選択するのがベストです。
呼吸法にトレーニングを合わせるのではなく、トレーニングに呼吸法を合わせます。
■1.フィットネス(健康増進)トレーニングでは、力を入れる時に吐き、力を抜く時に吸います。
例外は、胸郭を広げる動作の時には逆(深呼吸と同じ)にします。
この呼吸法は腹圧が使う事が出来ない(抜けてしまう)ため、血圧を上げない効果があります。
重い負荷が扱えない代わりに、健康に不安な人(高血圧、動脈硬化)でも安心してトレーニングをする事が出来ます。
■2.ハードなトレーニングでは、重い負荷を扱うため、腹圧を使います。
そのため最大負荷がかかる動作過程において呼吸を止めます。
負荷がかからないポイントで吐いて吸います。
※腹圧を使う:腹圧を使う事により体幹部がしっかりし、より重い負荷を保持できます。その結果、腕、脚、体幹部のトレーニングで効きが逃げません。
呼吸が苦しくなった時には、1トレーニング動作に2回以上、呼吸をする場合があります。
セット間休み1分で連続セットをこなした場合、1回の呼吸では持たない事があるからです。
1トレーニング動作に1回は呼吸を入れないと酸欠で頭が痛くなったり、気を失いますので注意します。
■3.自重を利用した(腹筋、腕立て伏せ)スロートレーニング(例:5秒上げ、5秒下げ)では1トレーニング動作で1呼吸では間に合わないため複数回呼吸をします。
片手腕立て伏せなどは負荷が大きいので2.の部類に入ります。
●基礎体力トレーニングで、持久力トレーニングは、最大酸素摂取量トレーニングも兼ねますので規則正しい呼吸法が必要です。
筋力増、筋肥大トレーニングにおいては、どちらかというと(※語弊有り)無酸素系トレーニングなので、筋肉に合理的な物理力が加われば呼吸法は厳密でなくて良いのです。
むしろ筋肉には低酸素状態が好ましいのです。
しかし、脳まで低酸素状態におちいると失神してしまいますので、呼吸は1トレーニング動作で1回以上を目安とします。
※筋力増、筋肥大トレーニングにおいても無酸素運動(解糖系反応)のみではなく、筋力発揮量の17%は有酸素運動(酸化系反応)をするという報告がある。
●資料
<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544
<質問:ほどよい筋肉の付け方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2085715
この回答へのお礼
お礼日時:2006/05/08 20:25
回答ありがとうございます!
非常に詳しく書いていただきありがとうございました。
やはりただ筋トレすればよいというわけではないですよね!
ありがとうございました!
No.1
- 回答日時:
腕立て伏せは、体を伏せる時に「息を吸う」体を持ち上げた時に「息を吐く」。
最初の腕を立てた状態から腕を完全に曲げるまでに息を9割吸う。 腕を完全に曲げた状態え残りの1割を吸う。 腕を曲げた状態から最初の姿勢に戻った瞬間にすべてはききる。これが正しい呼吸法です。参考URL:http://www.st-is23.com/kinntore.html
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 【腕立て伏せ】をするときは鼻呼吸でするのか口呼吸でするのかどちらが正しい腕立て伏せの仕方 2 2023/01/21 08:45
- 筋トレ・加圧トレーニング お尻を持ち上げる動作のときの呼吸 1 2022/05/30 21:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで息を吐く意味がわかりません 何か効果ある科学的な根拠はあるんでしょうか? 腕立てでプッシュす 2 2023/05/08 21:25
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 呼吸法 2 2023/04/01 05:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレをしようとすると、筋肉を痛くするより先に呼吸苦で体力の限界を迎えてしまいます。 寝ながらおしり 3 2022/11/06 20:59
- 風邪・熱 胃腸炎と過呼吸 4日前、急に気分が悪くなり目の前が白黒、頭が割れそう、腹痛、吐き気に襲われました。数 1 2023/04/15 21:42
- その他(健康・美容・ファッション) 逆腹式呼吸? 2 2022/10/08 12:17
- ウォーキング・ランニング ランニング中の呼吸 ランニングに詳しい方に質問です。 最近ジムでランニングを始めたのですが、時速7. 1 2022/06/19 17:08
- その他(悩み相談・人生相談) 腹式呼吸についてです。 ハキハキした大きな声を出したくて 接客前に腹式呼吸を練習しています。 ただい 1 2023/04/22 23:34
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
片手15kgのダンベルでどこまで...
-
膝・腰、どのくらい痛みがある...
-
アンジェリーナ・ジョリーの体...
-
トレーニングウエアとジャージ...
-
スミスマシン140キロあげるって...
-
銀魂の銀さんは大の甘党なのに...
-
ベンチプレスについて質問です ...
-
トレーニングに画像のエアロバ...
-
足腰を鍛える方法
-
1日おきに筋トレって効果あるの?
-
腕相撲してます。左手勝ってま...
-
朝練
-
中1男子です!腕立て伏せ顎つけ...
-
ウエイトトレーニング時のディ...
-
階段を早く駆け上る方法
-
フィジークのような体ではなく...
-
腹筋が4つにしか割れないなんて...
-
体力をつけるには・・・
-
足を早くする方法
-
香取慎吾さんのダイエット
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
トレーニングウエアとジャージ...
-
あなたが身体を鍛える としたら...
-
室内でもできる心拍数を上げる...
-
片手15kgのダンベルでどこまで...
-
中1男子です!腕立て伏せ顎つけ...
-
1日おきに筋トレって効果あるの?
-
トレーニングに画像のエアロバ...
-
ベンチプレスについて質問です ...
-
スポーツで大事な試合の後、ア...
-
足を早くする方法
-
ハンドボールには体力と瞬発力...
-
アンジェリーナ・ジョリーの体...
-
トレーニング色々ありますけど...
-
膝・腰、どのくらい痛みがある...
-
体力をつけるには・・・
-
ステロイド
-
ワンパンマンのサイタマのトレ...
-
朝練
-
腹筋が4つにしか割れないなんて...
-
階段を早く駆け上る方法
おすすめ情報