いつもお世話になってます。
今現在首 肩 背中上部 腰にかけて痛みがあり 整形外科 整体に続き 現在鍼灸院に通っております。痛みは多少あるものの 普通に生活する上ではさほど差し支えありません。 そこでお聞きしたいのは まだ 多少の痛みがあるうちに ストレッチや筋力トレーニングなどしてもいいかと言う事です。私は現在41歳の女性ですが 一昨年から3キロ増え 腰まわり 太ももなどにたっぷりと贅肉がついてしまい 筋力も衰え それも痛みの要因になっていると思っているのですが まだ痛みがあるうちに 筋トレや水泳などのスポーツをやってもいいものだか考えています。もし良いのなら どんな筋トレやスポーツが適しているでしょうか?
お返事宜しくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
今のあなたに必要なのはカラダ全体向けストレッチ、特に骨盤・腰椎の強化を考えてストレッチではないでしょうか?健康であるが無理な姿勢からの歪み、痛みがあるようですので、下記のストレッチは効果あるのでは。
操体法で紹介のストレッチ、講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109-125ページで 7つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあり。絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく鍛錬して下さい。効きます。(本は図書館に)
更に睡眠姿勢の改善。これを改善するだけで、身体の歪み、痛みが軽減した人は非常に多いです。これは眠りが呼吸により行う究極のマッサージ所以ですが、眠ることにより身体の筋肉の緊張が解れ、且つ呼吸・寝返りにより身体の歪み・痛みを回復する。これをリラックスした睡眠姿勢でするとより効果が期待できます。この為正しい睡眠姿勢(検索)での眠りをされては。これは仰向けに寝て、頭・頚椎の曲線をキープ、腰が床にピッタリとくっつく姿勢で体の理想的なリラックス姿勢になります。呼吸・寝返りもスムーズです。
正しい睡眠姿勢での眠りを自宅で簡単体験
1. 紙筒(本を丸めてもいい)にバスタオルを巻き、直径6~8cmぐらいの棒状の枕をつくる。それを紐でしばって、変形しないようにする。
2.これを頭・頚椎の曲線をこの枕で支え、仰向けに寝る。この時この手作り枕は若干形状崩れるが頭・頚椎の曲線を保持できればいい。
#この方法でもある程度は正しい睡眠姿勢の改善効果は実感できます。これでOKなら、正しい睡眠姿勢用の枕を検討されては。そしてストレッチと併用されては如何ですか?
この回答への補足
ご回答有り難うございます。寝たままの操体法 これなら無理なく手軽にできますよね。早速 調べて今日からやってみようと思います。後 私は首の骨が真っ直ぐだとレントゲンでわかったのですが 真っ直ぐでも 1、に書かれた紙筒は有効でしょうか?
又 書き込み頂けたら幸いです。宜しくお願いします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 49歳男です。 ジムで筋トレしてるとき右のみ肩、手首が痛く、億劫になってきました。。。 整形外科に何 3 2023/03/21 15:09
- 怪我 筋肉 筋肉繊維に詳しい方に聞きます。 現在左腕 三角筋の上部と前後に鈍い痛みと三角筋全体に重だるい感 2 2022/12/12 16:26
- その他(病気・怪我・症状) 原因が分からない体の痛みについて可能性があることを教えてください 初めのうちは体の痛みや息苦しさがあ 1 2022/12/21 13:05
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- その他(病気・怪我・症状) 強直性脊椎炎の可能性はあると思いますか? 20代前半。 関節痛歴約10年です。 主に大きな関節(膝や 2 2023/04/04 21:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ 3 2022/04/14 11:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ 1 2022/04/13 14:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 怪我したときのモチベーションについて 2 2022/12/29 14:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
- 頭痛・腰痛・肩こり 坐骨神経痛でしょうか? 最近、腰と背中の痛みが悪化してきました。 ・仙骨周辺(背骨と骨盤の繋ぎ目辺り 5 2023/04/06 21:03
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
急激に運動したせいで、体全身...
-
足の太ももの裏の関節よりの筋...
-
僧帽筋が痛くて怪我したみたい...
-
腹筋をしていると股関節が鳴り...
-
筋トレで筋が痛いから途中でや...
-
ランニングを始めましたが太も...
-
室内シューズを外で履くことに...
-
ベンチプレスの前の準備運動??
-
アキレス腱の付け根の痛み
-
ステッパーとウォーキングは違う?
-
綿100ジーンズを買ったのですが...
-
牛スジをフランス語で
-
イタリア語で『caro mio』って...
-
よく足が細いと言われるのです...
-
バレエ 本当に柔軟でこんなこと...
-
私足太いんですけど、ミニスカ...
-
エアロビクスで膝痛?
-
スクワットで足首を痛めてしま...
-
開脚すると足の付け根が”つる”...
-
主動筋と拮抗筋
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
僧帽筋が痛くて怪我したみたい...
-
急激に運動したせいで、体全身...
-
股割をやっているのですが、開...
-
足の太ももの裏の関節よりの筋...
-
筋肉痛に1番効き目がある塗り薬
-
ビリーズブートキャンプのスク...
-
大胸筋に筋肉痛がある時バーベ...
-
運動不足を解消する為にランニ...
-
筋肉痛を和らげる方法
-
体が本当に柔らかくなりたいで...
-
運動後の足の痛みについて
-
こう言う人間は体を鍛えるのは...
-
太ももの付け根が痛む…
-
足の前側が痛い
-
脇腹の筋肉痛ってどれ位で回復...
-
骨膜炎のあとの、「運動してく...
-
ストレッチするなら、朝食後の...
-
ジョギング時に、腰が痛い
-
大胸筋 痛み
-
ストレッチで筋肉痛??
おすすめ情報