筋トレでの体質改善について

Question

私は、１５年前まで１０年以上ジムで鍛えていました。身長１８３センチ、体重７２キロから１０年で９５キロ、体脂肪率は計った記憶が無いので（当時、体脂肪計あったかな？）解りませんが、腹筋がちゃんと出てましたから１０数％だったんだと思います。
その後、腰を壊しまして、１５年間ほとんど何もしませんでした。たまに、ヒンズースクワット位はしましたが、数日後には腰にきてしまい止めると云う状態でした。
呑兵衛の為に、毎日五合から一升は呑んでいました。お陰で体重は９５キロと変わらないのですが、ウエストが８３センチから１０２センチという体系でした。

しかし、或る事で、私は奮起して最初の一ヶ月でストレッチで腰痛を治し？ながら、３キロと５キロのダンベルで関節と筋を鍛え直し、２ヶ月目から２０RMの６セットの２分割、３ヶ月目で１５RMの５セット２分割、現在、４ヶ月目で１２RMの５セットの３分割を自宅の書斎４畳半（実際は、PC３台とデカイ机を置いているから３畳位）で、ベンチプレスとダンベルとチューブで毎日４０分～５０分位鍛えています。
それ以外に、腹筋と下半身は別に毎日１５分位ですが。。また別に、週２回は下半身３０分位ヒンズースクワットしています。

上記の様に、本格的に筋トレをしたのは、２ヶ月目からですが、その１ヶ月間で１０キロ体重を落としました。ウエスト１０２センチから８８センチまで落ちました。現在は８５センチ。
食事は一切変えていません。むしろホエイプロテインと鳥のささ身が３枚と云うふうに、一品増えた位です。酒は最初の２ヶ月は断ちましたが。。（これが大きいかな？）

私の今の姿を見た知り合いの女性達は、ビックリして、どうやって減量したのかを聞いてきます。
長々と書きましたが、ここで質問です。
私の様に、昔鍛えた事がある人間は細胞が覚えていたのか？筋量が増えるのも早く体質改善も簡単でしたが（と、云っても毎日必死の４０分～５０分ですが）
これまで３０～４０年間何もした事の無い人、まして、親の遺伝等で下半身が太く生まれついた人間、寸胴体型と言うより台形と云うか三角形の様に下半身が太い人間への体質改善は、どの様にトレーニング指導？？したら良いのでしょうか？
私は、人に教える程知識は無く、自分がやって来た事、経験した事しか教える事が出来ませんし、生まれつきの体型を改善すると云うのは非常に困難な様に思いますが、如何でしょうか？？
長文で恐縮ですが、宜しくお願い致します。

hisajp · Accepted Answer

kanegura さん、こんばんわ。

>イメージとして、黒人は足首をフルに使いバネの様に歩いているイメージで、反対に日本人は、難波歩きから近代戦争に伴い現在の歩き方に変わりまましたが、でもすり足気味で歩いている印象が有るのですが？

　この辺りの話は面白いですね、私は一晩中酒の肴になります。

　この黒人の方の足首の使いや歩くリズムですが、私は以前は足首の伸展屈曲が大きいのだろうと思っていました。それであの跳ねるような歩き方、走り方になるのだろうと。

　しかし足首だけの動きとなるとヒラメ筋や腓腹筋の出力がすごく大きい事になります。ふくらはぎのししゃもだけで、大腿筋（前後）と同じくらいの出力を出していることになります。

　バスケのダッシュくらいなら分からなくもないが、100mラン、走り幅跳び、そういうものには耐えられないのではないかと思った訳です。

　いろいろと勉強を進めるうちに、
「あれは足首をL時に固定しているがためにでる躍動感ではないか？」　
と至りました。

　それで考えていくと、最後の押し出しのところでかかと押し出しでふくらはぎが伸展させられ、それにより腱反射で縮むのであれば、足首の少ない角度での動き（屈曲70度くらい、伸展110度くらい）の際のパワーも発揮できますし、疲れにくいし、次の違う方向への動作にも繋がると考えられます。



　私自身は小学校に上がったときに母親から（この人はすばらしく運動音痴、一度たりとも体育の授業を受けた事が無いとの事です）入学式に両手両足をそろえるのを無理くり止めさせられて、それから根本的な動きを失ってしまったように思えます。
　それ迄は短距離、長距離とも早かったのですが、どっちもすごく遅くなってしまい、身体も疲れるし、ああ困ったという感じでした。その当時の良い感覚は、数年そういうをしただけで未だ戻ってきません。

　現在の日本人の足首の使いですが、すり足と言うよりも、町人歩きが残っているようにも思えます。これが正しい用語なのか、また実際にあった身体の操法なのかは分かりません。

　私自身は、すり足という方法はあまり気にしていない、というか、それを問う事自体あまり意味の無い事ではないかと思っています。
　すり足という言葉のためからか、「擦って歩く」と連想され、足をずるずるひきずることがすり足だと解釈される事が多いようなのですが、あのだらしない歩き方はすり足ではなく、だらしないだけです。
　五輪書では車輪のようにといわれており野戦ではそうでしょう。興味がわかない為に調べていない事もあるのですが、すり足ってよくわかりません、それってどう実戦で使うの？って感じです、、、。

　いま、雪駄で歩く、走るの練習を何人かにしてもらっています。
　これはすねの緊張を保ち、足裏から雪駄が離れないようにして走れる様にと、練習しています。
　着地ショックを吸収する為に足指は伸ばして、母指丘、小指丘、足裏の外側で身体を支えます。
　かかとが雪駄からはみ出していないと日本の雪駄になりませんが、ここが衝撃吸収のポイントだったのではないかなあと思っています。
　ビーチサンダルはかかとより長いので、これは靴の一種なんでしょうね。

　当時の旅人は雪駄ではなく、わらじだったのかもしれません。日常的にもどの程度の距離が下駄や雪駄で、どこから先がわらじなのか、それも分からずのままです。こういうのって本当にもったいないなあと思います。



　当初の質問テーマからはずれる、相手が分かる批判をする、掲示ではなく内輪の伝言板になっている。
　そういった事で削除の対象となるようです。細かい事はよくわかりません。
　そのため、時々主語が無い書き方をする場合が私はあるのですが、それもルールを守る為です。それで内容が分かりにくくなってしまったり、長文になったりしてで、内容の整理に時間がかかります。
　
こちらの5, 6 で近い話を進めています。よろしければご参加ください。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2965036.html

hisajp · Answer

kanegura さん、こんばんわ。

　腓腹筋／ヒラメ筋バランスの理想となっている形状は、古くからの像で、よく見る所ではビーナス像でしょうね。

　今回のは全くの私見として書かせていただきます。仮説です。

　歩く、走る。そういうときに足首の曲げ角度が、黒人、白人、黄色人種の順に深くなるようです。これは人種傾向か個人差か、アスリートのみか一般の方もか、そこまできちんと調べた訳ではありません。

　足首の角度は通常90度ですが、日本人（アジア人）は歩く際の足首の伸展角度が大きいです。90度+70度くらいになります。伸展の際にはヒラメ筋を使います。足指が下を向くので高さが必要なので膝の屈曲（曲げ）も必然的に大きくなります。それから膝から前に振りながら足先を伸ばす形になります。サッカーのキックの動きを一歩ごとしている訳です。

　それに対して黒人の場合は、足首の伸展はほぼ無く、90度+30度が上限程度です。足首が曲がらないので膝を伸ばしたまま股関節から足を振り出す感じです。

　白人の場合は、よく見ていないのでわかりませんが、中間のように（勝手に）思ってます。この推定はふくらはぎの形状からです。


　私はコンディが好きで、ヒラリーは大嫌いなのですが、あの二人のふくらはぎの形は正反対です。コンディが理想に近い形状で（頑張る５０歳になったのかなあ？）ヒラリーは逆です。

　この二人は歩く身体の使いを注意深く見た事が無いので（とうかこの纏めをするまで何となく分かっていてもきちんと考えた事は無かったので、二人の歩き方は見ていたかもしれませんが気にしていませんでした）検証例には該当しないのですが、分かりやすい例かなあと。


　それで足首の使いが少ないのは、股間の振り出しと送りに伴いアキレス腱の反射反応で短時間に使っているから、足首の屈曲が少なくて済むのではないのかと考えています。
　この場合、歩幅が大きくなります。かかとを地に着けたまま後ろへ振り切って、そこで前へ膝をあまり曲げないで振り出します。

　このように歩く際の足首の使いが無い方が腓腹筋のみが発達しヒラメ筋は細くなり、逆に足首の使いが多いほどヒラメ筋の存在する下部が発達するように思えます。


　そのためこれらを変えるには歩き方を変えるなどの日常的な身体の操法が絡んでくるように思えます。

　足袋と草履だった頃は、かかとによる押し出しが腰で身体を前にグっと押し出す力だったようです。足首の伸展はこの頃は無かったのではないかと思われます。現在でも古い武術や舞踊ではこの使いが残っています。

　この当時のふくらはぎの形状は写真にはほとんど残っていませんが、男性のを見たところではふくらはぎは相当発達していました。今のアスリートの大腿：ふくらはぎ比率より、ふくらはぎは発達しているくらいに思えます。
　女性の写真は見た事がないです。１００年前脚を写真に写す女性はいなかったのでしょう。

　しかし、写真や資料に残っているのはある程度出来る人の写真でしょうから、当時の日本人像全員に当てはまるのかどうかは分かりません。

　それが歴史的に靴が入ってからか分からないのですが、足首の使いが顕著になったようです。それからサリーちゃんが増えたのもあるのではないかと、私は思っています。


　日本人以外のアジア人は、例えば韓国人の方は片膝立て座りなのでサリーちゃんが少ないとか、いろいろ噂の範囲の話は聞きますが、行った事が無いので分かりません。他のアジアの国は行く事が多いので見ていると日本人に近いように思えます。

　日本人の脚の形状は正座のため、というのが以前ありましたが、それは関係ないでしょう。
　お茶の先生でずうっと正座されている方はすごい良い形状をしていますし、他の方も年齢や身長体重問わず同様です。
　そういう方は正座をして足袋、草履をはいて、歩く際は足首はほぼ使わないです。使ったら草履が脱げちゃいますしね。


　解消としてはこの辺りの身体の使いにあるのではないかと思っています。そのため、強刺激以外の方法でも理論的につめられると考えて（願って？）います。
　
　もう一件は除＃されると困るので、別な板で進めさせてください。

hisajp · Answer

kanegura さん、こんばんわんこ。

　すみません、遅くなりました。載ったときから見ていたのですが、書いては消してを繰り返していました。

　本題に行く前に、、、。
　モチベーションのある人しか指導していないので、保つ方法は分かりません（笑）。
　数回すると飽きちゃう人は、私が「この人、運動が必要だなあ」と思う人ほど傾向が強いようなので、「心は体を表す」なのかもしれません（爆）。その人にはその人の必要な事が別にあるという事で、、、。

　プロの方も職種により傾向があり、
　○○関係の人は、その場が直れば良い的な人が多いようで、健康道場的に数回来てはこなくなり、結果悪くなってはまた来て、を繰り返します。唐突に来ます。
　△△関係の人は、身体状態が良くても悪くても継続します。
　XX関係の人は、思い込みが強いです。
etc,,,,


　本題に移ります。
　腓腹筋／ヒラメ筋バランスの変更は難しいです。

　ヒラメ筋は、カーフレイズで発達がしやすいのですが、これが肥大するとサリーちゃんです。
　腓腹筋は、二関節をまたいだ筋で（大腿骨とかかとをつないでいます）、走る際の腱反射運動で使われる筋なので、腱反射が高い人ほど発達しやすい傾向にあります。要するに運動神経が良い方がその部位を使っていて、鍛えるのもしやすいです。

　どちらも同じ場所にあるので、筋トレでは両方ともトレーニングされやすいです。
　そのため、腓腹筋の鍛える割合を増やすには、トレーニングとして行うには腱反射運動（プライオメトリックス）を主とする強強度運動を行わないと難しいので、そうなるとそれに耐えうる該当者が難しいです。

　そのような理由で、トレーニングで行うにはまじめに難しいです。求めている人が多く、結果を導くのが難しいので、アップするのをためらっていました。何か良い方法を探そうとしています。

bcaa10gx · Answer

おはようございます
実は先日うちの娘に筋トレ教えたところ、なんと
「筋トレは面白い！続けたい！」
との驚くべきことを言い始めました。
理由は「苦しいのが楽しい」とのことです

近いうちに新たに「13歳の女の子が筋トレしていいのか？」と
いう質問を立ち上げようと思っていたところです

筋トレは最近50代の方々が次々と目覚められたように
自分で工夫していく、思いつくこと、重量が上がっていくことが
面白さやはまる理由の大半だと思います。
以前のご質問の時に某トレーナーの「女性のトレーニングに関しての
考察」をリンクさせていただきましたが、女性はそもそもこの工夫
することを考えるのが嫌いな方が多いので、筋トレとは非常に相性が
悪いということと、筋肉をつけるには「一度今より太らなければなら
ない」ということをいかに理解するかにかかっています。
なおかつ、3日である程度の成果を出してやることと成果を出すほどの
厳しいトレーニングを逃げ出さないよういかに継続させるかが
非常に難しいです。
プロのトレーナーはどう克服されているのか、私も知りたいところ
です。

でkaneguraさん、足首と手首だけは骨なのでどうしようも無いです

＞しょっぱいのが好きかどうかは解りませんが、、、
そのしょっぱいのが好きだと足が太くなるんですか？？

実はエビデンスは今から40年近く前の小学館の小学○年生です。（笑）
当時肥満児だった私は、その記事をなぜかよーく覚えてます
上半身は甘いもの太り、下半身は塩分太りとのことですが、
あんまり信用できる記事ではなさそうですね、、、

bcaa10gx · Answer

やっぱり、、、、（笑）

女性に教えたことは2回あります。家内と娘です。と言うことで
一応経験者で投稿します

（その女性、漬物に醤油をつけて食べるとか「しょっぱい味付け」が
好きな方ではないでしょうか？）

要は脚の脂肪を落として上半身に筋肉を付ければいいだけですよ
ここでもそのようなご質問が多く、それが出来れば苦労しないと
いわれそうですが、基本的にその方たちは苦労なんかしてないと
思います。
地球上の人間という生物に生まれた以上
「生理学や物理学には、さからえない」はずです
全体の脂肪量を落として上半身に筋肉を付ければ体型は絶対変わります

問題は努力をしない人にどう指導するかということです
すみませんまた何回か来ますので宜しくお願いします

bcaa10gx · Answer

補足を要求します

・奥様ですね？


＞私の今の姿を見た知り合いの女性達は、ビックリして、どうやって減量したのかを聞いてきます。

・服を着ているのに解っちゃうんですか？

plantarum · Answer

> 私の様に、昔鍛えた事がある人間は細胞が覚えていたのか？
「マッスル・メモリー効果」と呼ばれています。
他にもkaneguraさんはトレーニング経験が十分あるので、要領が良かったのでしょう。ちゃんとした筋トレなら、一日40分もすれば十分かと思います。

あと女性の場合、筋肉がもともと付きにくいです。とにかく歩くのがお勧めです。

筋トレでの体質改善について

kanegura さん、こんばんわ。

kanegura さん、こんばんわ。

kanegura さん、こんばんわんこ。

この回答への補足

おはようございます

この回答への補足

やっぱり、、、、（笑）

補足を要求します

> 私の様に、昔鍛えた事がある人間は細胞が覚えていたのか？

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング

　kanegura さん、こんばんわ。

　kanegura さん、こんばんわ。

　kanegura さん、こんばんわんこ。