No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴7年。●>特に背骨の両側を縦に走る筋肉(脊柱起立筋でしょうか)が痛くなってしまいます。
>そこで痛くならないよう背中を鍛えたいのです
■脊柱起立筋を鍛えれば、おそく痛くならないのではないでしょうか。
脊柱起立筋のトレーニング種目としてはデッドリフトが良いです。
脊柱起立筋は、ことのほか力持ちです。
負荷(ウエイト)も負けないくらい大きくなければなりません。
バーベルや高重量のダンベル(2つ合計40kg)があれば良いのですがなければ、なければ20リッター入りのポリタンクを2つ用意します。
これで、ウエイトのかわりにし、デッドリフトをします。
背の高いポリタンクより、横に広い低めのものが良いです。
かがむ範囲を大きくできます。
これで20回(どちらかというと持久トレ)を5セットします。
負荷が重ければ、水を抜いて調節します。
<デットリフトの正しいやり方が載ってるサイト>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1958837.html
●20回で5セットが軽く出来てしまえば、やはりバーベルを買うしか手がなくなります。
腰を痛めやすい種目なので注意が必要です。
出来れば、●資料に掲げた、「筋トレ用のベルト」をした方が良いです。
初心者程、トレーニング小物(パワーベルト、グローブ(滑り止め軍手で可)、リストストラップ)の活用をした方が良いです。
●資料
以前回答した物です。
<デットリフトの正しいやり方が載ってるサイト>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1958837.html
<質問:背筋>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2260894
<お勧めの筋トレ用のベルトを教えてください。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3498650.html
<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544
<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245
<質問:筋トレで悩んでいます>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 医療・安全 一般に言う『腰が痛い』って脊柱起立筋あたりの骨が痛いってことですよね? 3 2023/01/19 20:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 100mダッシュを複数本した翌日、全身が筋肉痛になりますが、短距離ランニングをして鍛えられる筋肉と、 1 2023/06/15 18:59
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング なぜ睡眠中にふくらはぎがツルのですか? 4 2022/05/30 06:25
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- その他(病気・怪我・症状) 鵞足炎若しくは腸脛靭帯炎はサポーターをつけるべきか? ランニングを趣味としている46歳男です。 先日 1 2022/08/13 10:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です 上半身の筋肉をつけたいのですが色々教えてください マッチョまでいかず、細マッチョに 3 2022/10/05 12:37
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
CD-RやDVD-RW+などの違いが分...
-
春休みに大学生グループで旅行
-
【ウルトラマンの恋愛応援】ウ...
-
答えてくださった方にベストア...
-
桜の木の下には死体が・・・・...
-
私は27歳の男性です。脊柱管...
-
なにかで「中曽根康弘が日本は...
-
PHS内のボイスメモをPHS外に保...
-
数独途中まで解いたのですが----?
-
一度、送ったメール等々は(間...
-
アクチュアリーと外資系銀行
-
教えてgooだけ開かない
-
病気と言葉の暴力
-
自分がAA型かAO型か知りたい
-
なんかおもしろいことないっす...
-
エクセルの関数でhtmlの削除は...
-
Windowsでマウントした外付けHD...
-
GW暇です
-
なぜ私はヴァカなのですか
-
パソコンの学問
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
エクセルの関数でhtmlの削除は...
-
ゆったり・まったり 話しましょ...
-
10以下は10が入るが10日以前に1...
-
弁論文の書き方
-
柳原亜希子さんのプロフィール
-
ASUS MX239HR です。画面が9分...
-
養豚場の名前を教えて下さい。
-
してくださった?して下さった...
-
手の指の鍛え方
-
フーリエ変換したのですがこの...
-
MSオフィスの一部アンインスト...
-
ニックネームの文字数制限
-
球対称??
-
処世訓(人生訓)
-
富士市・富士宮の鍼灸院(逆子を...
-
癒しの旅行がしたいです
-
ジャストミートコーポレーショ...
-
送信メッセージにリンクをはりたい
-
飛行船
-
なんかおもしろいことないっす...
おすすめ情報