筋トレ初心者です 上半身の筋肉をつけたいのですが色々教えてください マッチョまでいかず、細マッチョに

筋トレ初心者です　上半身の筋肉をつけたいのですが色々教えてください
マッチョまでいかず、細マッチョになりたいです

【鍛えたい筋肉】
腕、胸、背中

・ダンベルで筋トレしているが、
　毎日やらず筋トレしない日も挟んだ方がいい？
　筋肉が萎縮するため修復する日もあった方がいい？
・プロテインはどのくらいの頻度でいつ飲めばいい？

No.3 回答者： 白水2015 回答日時： 2022/10/05 15:56

毎日筋トレしましょう

プロテインは必要ないです

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/10/05 13:01

自宅で素人がダンベルで筋トレすれば程よい筋肉質なります。

安心してください

マッチョは恐ろしくトレーニングしないとなれませんし、あそこまでいくと女子モテしにくいです。

が、普通の人はたどり着けないので心配する必要が全くありません。

万が一なったら筋トレ量を減らすだけでいいのでそこも困りません。

細マッチョなら細身以外であればダイエットも並行して行ってください

プロテインは一回か二回がよく、あとは食事からタンパク質を摂りましょう。

毎日だと疲労蓄積したり痛くなりませんか？

周4くらいでいいです。

筋肉を大きくするのはトレーニング、食事、休憩がポイントです。

栄養管理をし、最近はやりなのはテストステロンを高める方法です。

もし毎日筋トレ出来てしまうなら負荷が足りないのでダンベルを重くしたり、トレーニングをよりキツくしましょう

No.1 回答者： 百四 回答日時： 2022/10/05 12:47

腹筋ローラー良いですよ

腹筋だけでなく、背筋、上腕三頭筋、大胸筋が
鍛えられる感じです（個人の感想です）

始めは、立ったまま出来ず、膝を着いてやっていましたが
今では、膝を着けずに立った状態から出来るようになりました

私は週４～５日で、偶に休息日を設けています

と、言うより、晩酌をすると高確率で寝落ちするので
出来ないってだけですが・・・