水泳部の陸トレ筋トレについて

今年から中学校水泳部顧問になったのですが、
我が町は水不足で早々にシーズンオフを迎えることになってしまいました。
急なことでこれからどんなことを練習してよいのか悩んでいます。

我が水泳部１年生６人２年生１０人の総勢１６名。２００Ｍ個メの平均タイムが３分３０秒程度の弱小部ですが、生徒も顧問も強くなりたいという気合いは十分にあります。できるだけ具体的なメニューを教えていただければありがたいです。

No.1 回答者： taranko 回答日時： 2002/11/05 12:28

私も中学生の時水泳部に入っていたのですが、冬場は階段をダッシュしたり

腕立て、腹筋、背筋、スクワット、自転車のチューブを使用して肩の筋力
アップや柔軟をして陸上部と一緒に走っていました。
水泳部だけでチームを作り、市の駅伝大会にも出場していました。

No.2 回答者： changchuan 回答日時： 2002/11/05 14:56

私も中高と水泳部でした。

そうですね、冬は大変ですよ・・。
水泳部なのに泳げないなんて・・・
筋トレって言うくらいだから、基本は腕立て、腹筋、背筋。
やはり筋肉がないと泳げない（力が入らない）からね・・。
あとはパドルなどを使い腕、肩の筋力をつけていました。
ストレッチも大切なものですよ。
体をやわらかくすれば泳ぐ時に負担がかかりにくいし。
私の学校は屋上プールだったので、＃1さんと一緒で毎日階段上り下りでした。
グラウンドを走ったりもしました。
気合で冬を乗り切ってくだされ～！！