お腹をひっこめたい

Question

１７２センチ５５キロの男性です。
かなりの病弱でして、１年前は４７キロでした。

なんとか、運動と食事をした結果です。
ところが胸・腕が細いまま、腹だけがでており
最悪です。たとえは悪いですが、アフリカ難民のようです

見栄えのよい人は、胸・腕も立派で、ウエストが細いか
胸・腕は立派で、越しまわりも太いです。

自分は腹だけがでておりみっともなくて仕方がありません。

どうすれば治るでしょうか？
今は一週間に一度武道をしています。

方法を教えて下さい。

0102yo · Accepted Answer

こんにちは。
体脂肪率が不明ですが、質問者様は体重も軽いですので、私としてはジョギングよりもやはり本格的なウエイトトレーニングを奨めます。

その体重で腹だけが出ているということは、おそらく腹筋が弱く、内臓が押さえ込めていない、胃下垂、などの要因が考えられますが・・・
胸やヒップにボリュームが無いので、余計に目立っている、という可能性も有り得るのではないでしょうか。

個人的には、ジョギングはさほど必要とは思いません。
できれば、ゴールドジムなどに通ってきちんとした指導を受けながら、食事量を増やす事で、健康的に増量する事で、そのお腹の出っ張りも、さほど気にならないレベルになると思います。

一週間に一度の武道をしておられるとの事ですのが、一般的にスポーツや武道などの目的は効率よく筋肉を付けたり、スタイルを整える目的ではないので、これは別に考えた方が良いと思います。
無論、ストレス解消や、趣味で継続される事は、とても大事ですし、有意義だと思います。
全体的に筋肉量を増やす事で、その武道でもパフォーマンスの向上は十分に期待できると思います。

また、積極的に強度の強い運動をされる場合は、炭水化物や蛋白質の摂取量を増やす必要があります。
その場合、蛋白源としては、動物性蛋白質を摂った方が良いでしょう。

豆腐を蛋白源として捉えた場合、豆腐はその殆どが水であり、後は蛋白質と脂質が含まれて居ますが、重量に対して、蛋白質含有量が少なく、脂質が多いので、私はあまりお奨めしません。

また、腹筋だけではなく、大腰筋が緩むと、下っ腹出っ張りの原因ともなるようですので、一度以下の運動をやってみられてはどうでしょうか。
最初は、ニートゥチェストから始められてはいかがでしょうか。
http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-08.html

webuser · Answer

筋トレも良いのですが、
まずは基礎体力をつけたほうが良いかと思います。

ありとあらゆるスポーツで基礎体力ＵＰの為に行われる運動・・・そう、走り込みです。

１回に５Ｋｍぐらい走れば良いと思います。
有酸素運動は２０分継続しないと効果がないと言われます。
５Ｋｍを２０分で走れる人は結構いますが、５Ｋｍを２０分で走れる人に体型が崩れた人はそうそういないです。
つまり、有酸素運動が必要な人にとっては自動的に２０分（有酸素運動が効果を発揮する時間）以上延長せざるを得ない距離が５Ｋｍ程度です。
週に２回以上は必要です。

走る動作は足だけでなく、実は腹筋や胸や腕の筋肉も同時に使っています。
総合的に引き締まった体を作るには最も簡単で無駄が無いのがジョギングです。

それにプラスして筋トレすれば尚良いです。

食事は豆腐などの植物性たんぱくしつを多く摂取しましょう。

例えば、
毎日１丁豆腐を食べるとか決めてしまえば簡単です。
別にプレーンで食べないといけない訳ではなく、
味噌汁に入ってようが、
麻婆豆腐であろうが何でも良いし、
豆腐以外のものも食べてはいけないのでは無いので苦にはならないでしょう。

ジョギング＋筋トレ＋たんぱくしつ摂取

これで変わらなければ医師に相談するしかないです。

new_hope · Answer

体脂肪率がかかれていませんが、身長と体重を見る限り、質問者さんはほぼ間違いなく筋肉も贅肉も足りなさ過ぎます。私が仕事上で付き合いのある、細い女性モデルと殆ど同じ身長体重ですねぇ。増量さえすればいい体になりそうなので、私としては少しうらやましいですが・・・。

なぜおなかが難民のように出ているかというと、あまりにも腹筋が無さ過ぎて、内蔵が支えきれないからだと思います。ほんの僅かに脂肪もついたのでしょうけど、筋肉で垂直に貼ったおなかに付くならまだしも、膨らんだボールの上に付いたからよけい丸く出てしまうんだと思います。腕や胸、太ももやおしりなどに筋肉が無さ過ぎるのも、それを特に目立たせているはずです。
そういう前提でのアドバイスですが、解決策はやはり筋トレと食事ですね。どんな武道をしているのか存じませんが、その武道の練習内容には基礎体力をつけるためのウェイトトレーニングなどは含まれていないでしょうか。

自重でも最初はいいかもしれませんが、負荷の調節が難しいのでもし余裕があればジムか公営のスポーツクラブでもいいので、通ってちょっとコツを覚えたほうがいいと思います。またはダンベルを買うなど。なんとなく、腕立て伏せをしたところで体が軽すぎてあまり効かないような気もしますしね。こちらのサイトでみなさんがおっしゃるように、筋トレは10回が限度で、それ以上は1回たりともできないぐらいの強い負荷でやるのが、最も効率よく筋肉が付きます。そうしないとなかなか筋肉痛になりませんし。それを休憩を挟んで2セット、週2～3回欲しいところです。

それともう1つ、病弱で痩せたと言う事ですが、具体的にどのように病弱なのでしょうか？寝ている事が多いとかでしょうか。それとも食欲不振、または下痢、胃が痛いなど？
なんとかして栄養を取らなければ筋トレしても筋肉がつきませんので、プロテインでも豆乳でもヨーグルトでもゆで卵でも牛乳でもいいから、たんぱく質を3食以上不足なく取ったほうがいいですよ。また、運動しても筋肉が落ちないようにご飯も必要です。ご飯が無理ならパンでも、バナナでもプリンでも、お菓子でもいいからとにかく炭水化物や甘いものも取りましょう。バナナは消化もよくいにも負担がかかりませんから、間食として２～３本食べたらいいと思います。

基礎体力をつけたり、体の抵抗力もつけるにはジョギングなどの有酸素運動もしたほうがいいのですが、基本的にもっと痩せてしまいます。食事をその分多く食べればいいのですが、質問者さんには大変そうなので痩せるような運動は最初から控えたほうがいいかもしれません。No.2さんのアドバイスと反対になってしまい恐れ入りますが・・・。
とにかく筋トレを本格的に行い、最低でも60Kgは欲しいと思います。

john888 · Answer

私も元武道家ですが、週一回の武道の練習ではあまり効果はないです。
有酸素運動をしないと脂肪は燃焼しません。体力はあまりなさそうなので無理のない程度で下記の運動をしてみたらどうでしょう。(1)ウォーキング　できれば一日１００分（朝５０分夜５０分くらいを食後に）
(2)腹筋　２０回Ｘ３セット（足は曲げて完全には倒さず、寸前でとめて
４５度あげればいいです。）背筋　２０回Ｘ３セット（きつければ可動範囲が小さくてもいいのでやりましょう。）(3)スクワット１２回Ｘ３
(4)腕立て（または拳立て）伏せ２０回（１０回くらいでも可）Ｘ３
呼吸は吸っておろして吐いてあげる。(5)椅子か机に手をついてダンベル
（なければ鞄でも可）下から上に上げる１０回できる重量で２セットか３セット本当は毎日やって欲しいですが、仕事の関係などもあるでしょうから週３回やれば必ず効果があります。回数やセット数はすくなくてもいいので無理せずにやってみたらどうでしょうか。

ddg67 · Answer

１週間に３回以上武道をして、ご飯をきちんと食べましょう

お腹が太ってるんじゃ無いんです、そのほかが痩せてるんです。

お腹をひっこめたい

こんにちは。

筋トレも良いのですが、

体脂肪率がかかれていませんが、身長と体重を見る限り、質問者さんはほぼ間違いなく筋肉も贅肉も足りなさ過ぎます。

私も元武道家ですが、週一回の武道の練習ではあまり効果はないです。

１週間に３回以上武道をして、ご飯をきちんと食べましょう

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