これで痩せれますか?

Question

身長161で体重52の女子です。
今ダイエット中なのですが
まだ体重があまり減らないので
この方法でぃいのか不安で…
なので見てもらえませんか?
もし、なんかダイエット方法あったら
教えてください!!!!

・骨盤体操(３つくらぃ、腰まわしなど)
・コロコロ
・お風呂ダイエット?(3分入って5分でるを繰り返し)
・リンパマッサージ
・タイミング体操
・腹筋50回
・水飲む
・間食抜き

こんな感じです。
誰かおしえてください＞＜

blazin · Accepted Answer

代謝の良い身体作りのベースになる有酸素運動を加えてみたら？
３０分連続で歩く、ジョグすることで初めて体内の脂肪が燃え始めるからね。その後にもう３０分位歩いたりジョグする事で脂肪が燃焼しますし、定期的にやることで代謝の良い身体になっていくからね。
無理なく、でも継続が大切☆

Wind-Sun · Answer

そうですね、人それぞれ骨の太さや骨格筋量も違いますから、適正体重をＢＭＩで単純に推し量れない面もあります。
１６１ｃｍですね、それでしたら体重は４８～５０ｋｇくらいの女性が私的には好みです。

aaa05さんはとてもよく努力されていると思いますよ。痩せたいと言っておきながら間食を止めれずにいる女性も多いですからね。
トレーニングに関しては、少し筋トレをいれてみてはどうでしょうか。
代謝も上がりますし太りにくい体を作ります。
食事のデータがないのですが、野菜を多く食べてみてください。特に食事の最初にサラダなんかを食べるとその後のご飯やおかずの量が抑えられます。
食事は炭水化物、タンパク質、脂質その他微量栄養素もバランスよくきちんと摂取してください。そして、総カロリーをすこし抑える程度にしてください。
急激過激なダイエットは禁物、抜け毛の原因になります。

あと３～４ｋｇの減量、今年の大晦日あたりを目標にされては如何でしょうか。
無理なく出来るペースと思います。
でも、目標達成したからと言って、お正月だからと言ってドカ食いしないで下さいね、リバウンドのきっかけになりますから。

目標達成を祈ります、頑張ってください。

bari_saku · Answer

#2です。
やせたい気持ちはわかるのですが、健康を害しては本末転倒です！！
医者が無理なら、せめてインストラクターに相談して下さい。
市町村のホームページには、健康増進に関連するページがあると思います。
自治体のスポーツジムのような施設が載っていると思いますので、そこに行って下さい。
インストラクターもいると思いますし、そこで相談すれば料金も格安です。

なおジョギングが○か×かは、脈拍数によって決まります。
適正な脈拍を持続できれば、犬の散歩でもOKです。
こちらを参考に。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html

noname#67178 · Answer

リンパマッサージとコロコロで血行促進。

お腹回りの腰回しと、
タイミング運動はふくらはぎ、太もも、二の腕、背筋、腹筋、外腹斜筋、大殿筋の運動。

お風呂ダイエットで代謝を促しますか。

私的には追加で軽く走りたいですね。
まず、ウォーキング。ゆっくり１０分、歩幅を広めて１０分、
早歩きくらいのランニング２０分、
ゆっくりのウォーキングを１０分。
前後の準備運動１０分の計1ｈ。

また、腹筋と背筋のバランスを壊すと背骨に悪影響が出る場合もあります。
ちょっと背筋をプラスしましょう。

nitto3 · Answer

そのくらいの体重ならそんなに減らす必要はないでしょう。
代謝を増やすにはヨガがいいです、比重が重い筋肉を作りますから、スリムな体になります。
ですから体重で管理しては目的からはずれるような気がします。
毎日気がつけば行えることはやっていいでしょう。
腹筋５０回は苦しいでしょう、ヨガ一週間に一回、９０分で置き換えできますよ。
水を飲むのはあまり関係ないと思います、別の意味では効果があることですから続けていいけど。
間食抜きは大切ですね、友達と一緒のときはケーキくらい食べられる余裕は欲しいですよ。
体重より体脂肪率、腹囲等で管理することをお勧めします。

bari_saku · Answer

「BMI」という計算方法で算出する、適正体重を算出する方法があります。
こちらで算出すると、身長161cmの人の適正体重は57kgです。
よってあなたはすでに「やせ」の部類に入っているので、これ以上やせることはおすすめできません。
体調を崩します。

ただ、上記はあくまで一般論ですので、今の体重でも身体が重く感じるなど、健康上の不調があるのでしたらやせた方がいいかもしれません。
その際必ず、医者に相談してメニューを作ってもらうことをお勧めします。
（病院は「肥満外来」で検索してみるといいと思います）

また、あなたが書いたメニューですが、有酸素運動がないので（「タイミング体操」がどういうものかわからないのですが…）大きな効果は期待できないように思います。
医学的には、あなたの基礎代謝よりも摂取カロリーが少なければ、絶対やせます。
でも、運動しないで摂取カロリーを極端に減らすと、筋肉がやせ、基礎代謝自体が落ちますので、リバウンドの可能性が高くなります。
基礎代謝が落ちると、リバウンド以降は摂取カロリーをさらに少なくしないとやせないという悪循環におちいりますので、くれぐれも気をつけて下さい。

これで痩せれますか?

代謝の良い身体作りのベースになる有酸素運動を加えてみたら？

そうですね、人それぞれ骨の太さや骨格筋量も違いますから、適正体重をＢＭＩで単純に推し量れない面もあります。

#2です。

リンパマッサージとコロコロで血行促進。

そのくらいの体重ならそんなに減らす必要はないでしょう。

「BMI」という計算方法で算出する、適正体重を算出する方法があります。

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