『 走り幅跳び 』について

３０代半ばの男性です。
１６８cm・７０kgなので少し太めです。

１０代後半～２０代前半は体重も６１kgだったので、
今よりはだいぶ軽かった記憶があります。

もともと走力は高い方で、１００ｍ走なら１２秒を切るぐらい、
１，５００ｍ走も最速で４分２０秒でしたが、
どうも跳ぶ競技…走り幅跳び、走り高跳び、垂直跳び、バスケット、
バレーボール等は、かなりの苦手です。
この頃ですら、走り幅跳びで４ｍを超えた事がありません。
この前、試しに走り幅跳びを測定したら３ｍ７０cmでした。

踏切り板で走力をＭＡＸに持って行くやり方、
跳んでいる空中での姿勢、体の使い方、
着地のテクニック…全てがダメです。

ずっと体が硬く、上級者には「エビ反りになるだけで伸びる」と
言われますが、その事がまるで出来ません。

走り幅跳びで４ｍ５０cmぐらいには持って行きたいです。
どんな事をすれば可能でしょうか？

No.4 ベストアンサー 回答者： juko7 回答日時： 2008/10/10 23:05

No.１です。

コメント有難うございました。

スポーツは心・技・体と言われている事はあなたもご存知と思います。
私も高校・大学と武道系の部活動をしていましたが、陸上はド素人という事で、『技』の部分に関しましてはお役に立てません。

次に『体』ですが、走力と跳躍力の関係も判りませんし、一朝一夕にて解決できる問題ではありませんので、言及しません。

『心』に関して記載させて頂きます。
補足にありましたが、心にブレーキを掛けている状態では非常に厳しいと思います。また、それだけの走力があるのですから、苦手と思うのではなく、いかにして力を跳躍に繋げるかという、ある種のプラス思考が必要だと思います。
武道や他のスポーツと比較すると、相手が存在しないので、ディフェンスに気を取られる心配も無いのです。

例えばゴム張りであれば、別に豪快にゴムを切ってしまっても問題無いのです。
逆に火事場の馬鹿力原理を利用して、ゴムを更に高くするとか、ゴム固定位置を踏み切り位置より更に遠ざける方法もあります。ハードルですと怪我する可能性がありますので、お勧めできませんが。

最悪の場合は自分の飛び易い（ストレスを感じない）位置や高さにゴムを設置してみて下さい。
諦めたり、弱気にならない限り、４ｍは超えると思います。

頑張って下さい☆☆☆

この回答へのお礼

再度のアドバイスありがとうございます。

私が受ける種目は全６種目なのですが、
なぜか走る競技では満点近いのに、
最も苦手なこの走り幅跳びは３０点ぐらいです。

小学生のとき、思いきり跳んでみて、バランスを崩して
顔から砂場に落ちて笑い者になってから、更に走り幅跳びが嫌いに
なってしまいました。

とりあえず４ｍを目標に頑張ります。

お礼日時：2008/10/15 23:24

No.3 回答者： knife27 回答日時： 2008/10/10 00:44

追加

練習でいいのは、歩幅を大きく走ること
ポーン、ポーンという感じです。

スピードはそこそこでいいので、
手を振り、ヒザをあげ、バランスをとりながら
ポーン、ポーンとより歩幅を稼ぐことを意識して
助走してから８歩くらいやってみてください。

跳ぶことは走ることの延長にありますが
技術はまったく別ですので、そういう意味では延長ではありません。
他にもいくつも技術練習はあるかと思いますので、
あとは練習時間や体力と相談ではないでしょうか。

No.2 回答者： knife27 回答日時： 2008/10/10 00:38

踏切板で走力をＭＡＸに持っていく

→実際には踏切板のときはＭＡＸではありません。
　踏み切りの３、４歩手前がＭＡＸ、あるいはもう少し
　前かもしれません。そこからは踏切動作に入るので
　走ることより跳ぶ準備に３歩くらい使います。
跳んでいる空中での姿勢
→自由です。必要なのは
　１．踏切まで（踏切動作）
　２．踏切時
　３．着地時
　昔々は回転跳び、なんてのもあったくらい自由。
体の使い方
→同上
着地のテクニック
→着地前に両足を前方に投げ出します。
　着地時に足がつっかかってお尻が足の手前についてしまうと
　距離が稼げませんので、着地に合わせてどうにかして
　お尻、あるいは上半身ごと前方へもっていきます
　よくやるのは両足のどちらか外側へお尻をつかせる方法で
　そのために体は斜めになります。
　さて、足や体を前方に投げ出すには、その前に反動をつけるか
　タイミングを合わせる必要があります。
　反動をつけるのが、質問者様の言うえび反り
　タイミングを合わせるのがカールルイス跳びです。空中を走るやつです。
　　
どんな事をすれば可能でしょうか？
→着地は上記の通り
　ただし、踏切動作～踏切のほうがよっぽど大切です。
　ポイントのみ。
　踏切動作から
　１．踏切前は体を少し沈ませる＝歩幅は狭くなってよい
　２．上体（上半身）は前傾で走っているはずなので
　　　少し垂直にする
　３．踏切板は見ない
　踏切時
　１．足裏全体でつく
　２．上体は垂直
　３．踏切足の逆足をしっかり引き上げる
　　　ヒザを上にもっていってください
　　　このための練習がゴムとびとかハードルとびです
　４．引き上げるためには踏切足側の手も上に引き上げます
　５．踏み切る

長くなりました。踏切動作の練習は、イチ、ニッ、サァーンと
３で上に跳ぶ練習をしてください。

文章じゃ難しかった。すいません。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございました。
じゅうぶん文章でも分かりやすかったです。

アドバイスいただきました事項を練習し、
本番では力を発揮できるように頑張ります。

お礼日時：2008/10/15 23:20

No.1 回答者： juko7 回答日時： 2008/10/09 18:58

陸上ド素人ながら経験談です。

高く飛び上がる事を意識してみて下さい。

高校の体育授業の際ある試みを行いました。
(1)まず普通に飛ぶ
(2)ハードルを置いて、そのハードルを越える様に高く飛ぶ

私は(1)の場合４ｍ後半から５ｍ程度の記録でしたが、(2)にすると６ｍを超えた記憶があります。
クラス全員(2)によって大幅に跳躍距離が伸びました。

体育教官が陸上部の顧問でしたので、生徒に発想の転換を指南したかった様です。
(2)を実施した後、再び(1)に戻しましたが、やはり(2)程の距離は出ませんでした。難しいモノですね。

ハードルで危険な場合はゴム紐や輪ゴムの連結でも良いと思います。

この回答への補足

アドバイスありがとうございます。

確かに私が若い頃、低レベルな飛距離に伸び悩んでいたとき、
上級者が踏み切り板の少し前にポールを２本立て、そこに
ゴムを張ってくれて「コレを飛び越えれば伸びる！」と言われ、
やってみましたが、今度は助走が失速してしまいダメでした。
張ってあるゴムが、気になって気になって仕方なくなるんです。

結局「前ではなく、上に跳べ」と言おうとしている事も理解しましたが
いくらやっても、助走が速いわりには低空飛行で３ｍ台。

考えてみると、走り幅跳びだけではなく、走り高跳びも、
そして跳び箱も非常に苦手でした。
ようは、高く跳べないからです。

補足日時：2008/10/09 23:52