ダイエットのための筋トレについて。

初めて質問させていただきます。
元女優のダルビッシュさえこさんのファンなのですが、さえこさんが、ダルビッシュ選手の指導で、とっても綺麗に痩せたのを見て、筋トレでダイエットに挑戦したい！と思ったのがきっかけで、筋トレでのダイエットに興味を持ちました。
学生で、スポーツクラブに通うことも考えたのですが、費用や時間の関係で断念しました。おうちでも筋トレでのダイエットというのは可能なんでしょうか…？？

おなかを引き締めたければ腹筋、ということくらいしかわからないのですが、背中や、ふくらはぎや太ももなどの脚を引き締めたい場合は、どのような筋トレをしたらよいのでしょうか？
また、筋トレのあとに有酸素運動を行わないと脂肪が燃焼しない、ということなのですが、具体的にはどのようにしたらいいのでしょうか？

２年間かけて10kgくらいやせられたら、と思っています。
ムキムキにならずに、すらっと華奢な身体をつくる方法を教えていただけたらうれしいです。

質問ばかりで申し訳ないのですが、よろしくお願いします。

No.3 回答者： gale2435 回答日時： 2009/03/28 06:36

＞おうちでも筋トレでのダイエットというのは可能なんでしょうか…？？

えーっと、素人レベルの知識しか持っていない、アルバイトレベルのインストラクターや、細身の指導員しか居ない様なジムでメニュー組まれちゃうよりは、ここの過去ログ読んできちんとした知識を身につけて自分で取り組んだ方がマシかも知れません。

ただし、ちゃんとしたトレーニング知識を身につける必要があります。
ここの過去ログでも、女性トレーニーの投稿などがありますから、その辺から情報を集めれば、かなり参考になります。
とりあえず、特定の回答者の過去回答を追いかけて自分で調べてみるのが、一番早いと思いますよ。
http://okwave.jp/qa4500073.html
http://dell-support.okwave.jp/qa4127698.html
長いですが、上記サイトの回答者の中で、明確な答えを出してる回答者の過去ログをチェックしてみた方がいいです。

特に質問者様が「ボディメイク」を念頭に置いたメニューを考えているのであれば、尚更です。
脂肪を落とすにしても、筋肉をつけるにしても、低負荷、高回数のメニューを奨めたり、１５RMｘ３セット（RMの意味はググってください）でセットメニューを組むようなジムなら、行く価値は無いです。
脂肪を落とす、筋肉を付ける、どちらも６～１２RMの筋肥大トレーニングが必要です。

＞また、筋トレのあとに有酸素運動を行わないと脂肪が燃焼しない、ということなのですが、具体的にはどのようにしたらいいのでしょうか？

そんな事はないんですが・・・脂肪はいつでも分解と合成を繰り返してます。筋肥大トレーニングを行なうと、血中に遊離脂肪酸が増えるってのはありますけど、結局使われなければまた脂肪細胞に格納されます。
ただし、トレーニング後はしばらくの間脂質代謝が亢進します。

＞ムキムキにならずに、すらっと華奢な身体をつくる方法を教えていただけたらうれしいです。

この辺の勘違いもよくあることなんですけど、アンダーカロリー下で筋肉が付くってのはありえないです。
ムキムキになるほどに女性が筋肉を付けるってのは、結構大変だと思いますよ。

この回答へのお礼

ていねいにお答えいただいて本当にありがとうございます。
女性がムキムキになるのは大変なことなんですね(^_^;)
勘違いしていました。

過去ログを調べてみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2009/03/28 09:33

No.2 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/03/28 06:12

腕立て伏せ・腹筋運動・スクワット（脚部）をのトレーニングを行うと良いと思います。

有酸素運動を行うと脂肪燃焼に効果があるのでダイエットを考えてるのでしたら良いと思います。
筋トレの後に行うと成長ホルモンが分泌され脂肪を分解されやすくなりますので効果的ですが、有酸素運動だけを行う事でも充分効果はあります。

この回答へのお礼

回答していただいてありがとうございます。
筋トレのあとに有酸素運動をすると、そのような効果があるのですね！
自分なりに工夫して、続けられるように頑張ってみようと思います。
ありがとうございました！

お礼日時：2009/03/28 09:38

No.1 回答者： akira-45 回答日時： 2009/03/28 02:58

体重を減らすのと引き締めるのとでは意味が違い両方得ることは「筋トレ」ではできません。

筋肉を付けようとしれば脂肪は燃焼しますが炭水化物や食事を無理に抜こうとすれば体は「飢餓状態」と判断し脂肪を取りこむとされています。筋肉をつけ脂肪を燃焼するには軽い負荷をかけたスローな筋トレやヨガ・太極拳のような無酸素運動のストレッチの後にウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることです。家でやるなら簡単なスロー筋トレに合間に足踏みを入れるといいでしょう。道具はペットボトル・ゴムチューブもあれば十分でＴＶ見ながらお腹捻るだけでも腹筋を引き締めることはできます。筋肉とは何なのかということを良く調べ理解した上で運動なさってください。ここでは説明つきませんし書ききれません。私は少しの時間で汗をかかし姿勢すら直した人が何人もいます。

この回答へのお礼

回答していただき、ありがとうございます。
筋肉をつけ、脂肪を燃焼させるために、「スローな筋トレ」について調べてみようと思います。
筋トレの合間に足踏みを入れるだけでもよいのですね！
すごく参考になりました。
ありがとうございます！

お礼日時：2009/03/28 10:03