A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
ハーフのわりにフルのタイムが出ていませんね。
ハーフ1時間42分でしたら3時間40分台で走れてもおかしくありません。25キロをやっているので大丈夫かもしれませんが、LSDを取り入れてはいかがでしょうか。実際に長距離を走る筋肉の持久力がつくだけでなく、速く走りたい衝動を抑える訓練にもなります。
No.1
- 回答日時:
こんにちは!
マラソンびとです。
ハーフのタイムは悪くないので,持久力がカギですね。
フルは,そのタイムから後半に歩いたのだと思います。
(対策)
1 週3~4回,ハーフスクワットをして筋力強化する。
フルスクワットをしてはいけません。故障の原因になりますし,そ れにフルには必要ない練習です。
2 最低,1回は40キロ走をしましょう。クルマに例えれば,ガソリ ンタンクを大きくする練習が必要で,そのためには,グリコーゲンの 枯渇を体に覚えさせることが必要です。25キロ走では不十分です。
なお,スピードは問いませんので,ゆっくりで結構です。
3 長時間,安定したフォームで走るためには,体幹の筋肉を鍛える必 要があります。腹筋・背筋を鍛えましょう。
4 上記2の練習のあとは,ストレッチをしたりして故障の防止に努め ましょう。故障しないこともとても大事なことです。おすすめは,温 水プールで歩くことです。ストレッチ効果があって,疲労の回復が早 くなります。
マラソンびとさん
メチャメチャ的確なアドバイス有難うございます。
そうなんです!前回の初フルマラソンは25キロ過ぎから歩いて走っての繰り返しで、最後35キロ過ぎからはほぼ歩いてしまいました。
あと「3」のアドバイス、これもなるほど!って感じです。前回20キロ過ぎぐらいから腰周りが痛く、重たくなって、走れなくなった感じでした。走ってれば良いのかなぁと思ってましたが、腹筋、背筋、これから鍛えます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aに関連する記事
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
女子高2年です。この夏から陸上...
-
フルマラソンとオナニー
-
1kmだけなら4分切って走れて当...
-
通し穴が開いてない駅伝のタス...
-
陸上部長距離です オナニーした...
-
足は遅くなってしまうのでしょ...
-
高校生女子でスポーツテストの5...
-
50メートル6秒7ってどう思いま...
-
長距離トラック運転手ってみん...
-
男で10キロ 46分って早いの?
-
長距離の記録の低下。 高校で駅...
-
10km走50分って遅いですか?
-
持久走を楽に走るコツを教えて...
-
中学生女子で駅伝の3000mで12分...
-
長距離も才能だ。 という人がい...
-
中学生でシャトルラン140って凄...
-
長距離やってます。 中学生の頃...
-
駅伝解説の瀬古氏が嫌いです。 ...
-
中2の陸上部で長距離をしてい...
-
機動戦士ガンダム08小隊につい...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
女子高2年です。この夏から陸上...
-
フルマラソンとオナニー
-
1kmだけなら4分切って走れて当...
-
陸上部長距離です オナニーした...
-
競歩とマラソンどっちが体力使...
-
通し穴が開いてない駅伝のタス...
-
足は遅くなってしまうのでしょ...
-
8キロ30分を一般の人でもはしれ...
-
長距離も才能だ。 という人がい...
-
マラソン選手は痩せているのに...
-
ペチャパイ
-
高校生女子でスポーツテストの5...
-
小学生の長距離練習メニューは...
-
明日駅伝があり ユニフォームを...
-
長距離トラック運転手ってみん...
-
1500m走のタイムが7分台の人が...
-
高校から陸上部に入り、長距離...
-
ランニングをしていてわき毛に...
-
大学の陸上部監督は大学職員な...
-
長距離の記録の低下。 高校で駅...
おすすめ情報