A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
ハーフのわりにフルのタイムが出ていませんね。
ハーフ1時間42分でしたら3時間40分台で走れてもおかしくありません。25キロをやっているので大丈夫かもしれませんが、LSDを取り入れてはいかがでしょうか。実際に長距離を走る筋肉の持久力がつくだけでなく、速く走りたい衝動を抑える訓練にもなります。
No.1
- 回答日時:
こんにちは!
マラソンびとです。
ハーフのタイムは悪くないので,持久力がカギですね。
フルは,そのタイムから後半に歩いたのだと思います。
(対策)
1 週3~4回,ハーフスクワットをして筋力強化する。
フルスクワットをしてはいけません。故障の原因になりますし,そ れにフルには必要ない練習です。
2 最低,1回は40キロ走をしましょう。クルマに例えれば,ガソリ ンタンクを大きくする練習が必要で,そのためには,グリコーゲンの 枯渇を体に覚えさせることが必要です。25キロ走では不十分です。
なお,スピードは問いませんので,ゆっくりで結構です。
3 長時間,安定したフォームで走るためには,体幹の筋肉を鍛える必 要があります。腹筋・背筋を鍛えましょう。
4 上記2の練習のあとは,ストレッチをしたりして故障の防止に努め ましょう。故障しないこともとても大事なことです。おすすめは,温 水プールで歩くことです。ストレッチ効果があって,疲労の回復が早 くなります。
マラソンびとさん
メチャメチャ的確なアドバイス有難うございます。
そうなんです!前回の初フルマラソンは25キロ過ぎから歩いて走っての繰り返しで、最後35キロ過ぎからはほぼ歩いてしまいました。
あと「3」のアドバイス、これもなるほど!って感じです。前回20キロ過ぎぐらいから腰周りが痛く、重たくなって、走れなくなった感じでした。走ってれば良いのかなぁと思ってましたが、腹筋、背筋、これから鍛えます。
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