ダイエット中なのに体重が増えます。

Question

こんにちわ。私は26歳♀です。かつての私のダイエットはほぼ食事制限のみでした。

しかし最近結婚し専業主婦になった私は、時間もあるのでウォーキングと筋トレを始めました。
ウォーキングは30分から始めて慣れたら40分、50分というように時間を徐々に延ばしました。
筋トレは主にWii fitを使い30～40分(毎日ではなく2～3日に1回)しています。

始めて1ケ月くらいで身長152㎝で体重が46.4㎏⇔47.0㎏とかにいきなり増えます…。
体脂肪率は-0.5%ほどで21%くらいです。

食事は、
朝)グレープフルーツ 0.5コ
白米100g 納得1パック
昼)玄米120g ササミ2本 お味噌汁 ブロッコリー レタス キュウリ トマト
夕)(基本6時まで)野菜ジュース 豆乳 それぞれ200mlずつ
朝10時と昼3時に果物とヨーグルト中心のおやつを食べています。

何か間違っているんでしょうか？どなたかアドバイスよろしくお願いいたします。

ytakashi · Accepted Answer

こんにちは、love2009maさん。

love2009maさんのダイエットの目的が体重を減らす事なのか、それとも体脂肪を減らして体をシェイプアップさせる事なのかによって考え方は変わると思います。

love2009maさんのご説明から察する所では、いい感じにシェイプアップが出来ているのではないかと思います。

絶食などの無理をせずに栄養のバランスを考えた食事を取りながら筋トレと有酸素運動を組み合わせたダイエットを実行されているようですので問題は無いと思います。

単純に体重を減らしたいだけでしたら、お腹が膨れるだけで超低かロリーの食事と有酸素運動の組み合わせだけで、筋トレはしないのが良いでしょう。

今のlove2009maさんの状態は余分な体脂肪が減少して、変わりに筋肉が付いているのだと思います。
さらに、バランスの良い食事と適度な運動によって骨密度も高まっているかも知れません。

同じ体積の筋肉と脂肪とでは筋肉の方が重いのです、さらに骨密度が上がると体重は増加します。

ですからlove2009maさんの体は脂肪が減って、細く引き締まって来ているけど、体重としては重くなっているのでダイエットが上手く言っていないのではないか、と感じて不安になってしまっている状態だと思います。(脂肪が減って体か引き締まり美しくシェイプアップされた体になって来ているけれど、筋肉量と骨密度の上昇によって若干体重は増えているが、まったく問題は無い)

骨密度は一定以上には上がらないので、少し筋トレを減らしてウォーキングなどの有酸素運動の量を増やせば、ここから先は徐々に体重が落ちてくると思いますよ。
(次の一ヶ月くらいは効果が現れない場合が有りますが、普通の現象です、続けていれば必ず体重は減ってきます、そこで不安になって挫折してしまう人が多いので根気よく頑張って下さい、夏休み頃には水着を着るのが楽しくて仕方ないと言うスタイルになっていると思いますよ)

o-raku · Answer

ダイエットはやはり根気強さが必要になります。
最初の数ヶ月はなかなか思うように結果は出てきませんが、運動をしつづけることによって基礎代謝が増し、気づいたら今まで履けなかったパンツが履けた！！
なんて言う具合になります。
そこまで行けばこっちの物と言う感じです。
あと、リバウンド対策も必要となります。

shiriustar · Answer

1ヵ月くらいでは変化はそれ程無いと思います。
数ヶ月、1年と継続される事で効果が出てきます。

体重も多少の増減は日常茶飯事で気にする必用は御座いません。
トレーニングを継続されていて身体に変化は御座いませんか？
例えばお腹周りが前に比べて少し落ちたかなとか？
身体が引き締まってきたとか？
そういった身体の変化が出てきたら効果が出てきたと考えて下さい。
又、長期に継続されてると脂肪も落ちてきて体重も落ちてきます。

食事に関してですが、抜くとか炭水化物を食べないとか極端な事は止めて普通に摂取して量を減らす方向で考えて下さい。

yyuki1 · Answer

早々にお礼の言葉を頂きまして、ありがとうございました。

私の個人的な感想ですが、Wii fitとても良いのではないかと思いますよ。

ブートキャンプのビリーみたいになりたい場合は、ダンベルとかエキスパンダとかのトレーニングマシーンがお勧めですが、Wii fitの筋トレはムキムキマン養成用のプログラムではないと思いますので、今のまま継続すれば良いのではないでしょうか。(あとは、日数経過でご自身のボディーをチェックして調整して頂かないと何とも言えません)

これから梅雨に入りますね、ジョギングやウォーキングのダイエットが挫折しやすい時期になると思います、お部屋のスペースと家計に余裕が有ればエアロバイクの購入をお勧めいたします。

他の方の回答にも有りますが、体重は一直線には落ちません、少し下がって止まり、暫らくは減らなくなり、また少し下がっては止まりを繰り返しながら落ちて行きますので、体重が落ちない時期に差し掛かった時にモチベーションを下げずに続ける事が大切です。

落ちなくなっている時に良く有る失敗が、落ちないからと無理して食事制限を強化する事です、この時期は無理をしても体重は落ちませんので、きついダイエットの苦しみだけが増大して挫折に繋がりますから、気を付けて下さい。

はじめの回答で入力ミスが有りました、スミマセンでした。
あと、無理か食事制限は・・・あと、無理な食事制限は・・・
の間違いでした。

yyuki1 · Answer

う～ん？

男性のダイエットなら筋肉アップのトレーニングが効果的かもしれませんね。

筋肉量が増えれば、自然に消費エネルギーも増えますから、質問者様が早急に大量の減量を考えているのであれば筋トレも良いかもですね。

女性アスリートの鍛えられた筋肉美も確かに美しいので、質問者様が筋肉ムキムキの肉体美を目指しているのであればOKだと思いますよ。

確かに女性の筋肉が一ヶ月で「肥大?」する事は無いと思いますが、今まであまり運動をしていなかった人なら、一ヶ月も筋トレやウォーキングをすれば数百グラム程度の筋肉は普通につくでしょうね。

筋肉量は少なくても有酸素運動をシッカリとしていれば徐々に体重、体脂肪は減少してくると思いますよ。

碇型になったり、腹筋もりもりにならず、女性らしい美しくて細っそりとしたダイエットをご希望でしたら筋肉強化は控えて、時間は掛かったとしても有酸素運動の継続が理想だと思いますが。

どの方法が自分に合っているかは、質問者様ご自身が決める事ですからね。

あと、無理か食事制限は美容や健康に良くないので気を付けて下さいね。

rodef · Answer

この食事量と長時間の有酸素運動をこなして、
筋肉が肥大する確率は、明日地球が爆発してなくなる確率より低いです。

２時間できてしまうような軽い運動ではなく、
連続して３０秒続かない強度の強い運動をした方が
減量の効果は高いです。

理由は
http://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training

懸垂、人を背負ってスクワット、坂道ダッシュとか。
休み休みやっても１時間もできそうもないでしょう？

質問者様がすべきは、まず有酸素運動を減らして、筋トレ（無酸素運動）を増やすことです。
効果が出るのも早いし、時間も大幅に節約できますよ。

あと、このサイトは自分が質問するよりも、優良回答者の過去回答をさかのぼって調べる方が有益です。bcaa＊＊＊さんとか。

sayapama · Answer

いえいえ間違っていませんよ。

４６．４→４７．０Ｋｇの増加なんて、誤差の範囲で増加とは言いませんよ。

ウォーキングと筋トレによって、筋肉が付いてきているのでしょう。
筋肉は脂肪よりも比重が大きいので、人によっては一時的に体重が増加する事もあります。
この筋肉が発達する事によって、消費カロリーが上がり、それをまかなう為に脂肪が燃焼します。
つまり、適正な筋肉が付かなければ、本当のダイエットは出来ないのです。
本当のダイエットが出来れば、体調も崩さずにリバウンドしにくい体作りが可能です。

今の段階では、体脂肪率が上がっていないのであれば、それで良しとしましょう。

ダイエット法としては、記載されている内容で間違いありませんので、３ヶ月くらいの期間で判断してください。

ダイエットで一番大切な事は、持続する事です。
持続して行けば、それが習慣になります。
習慣にまで持って行ければ、リバウンドする事は絶対にありませんよ。

ダイエット中なのに体重が増えます。

こんにちは、love2009maさん。

ダイエットはやはり根気強さが必要になります。

1ヵ月くらいでは変化はそれ程無いと思います。

早々にお礼の言葉を頂きまして、ありがとうございました。

う～ん？

この食事量と長時間の有酸素運動をこなして、

いえいえ間違っていませんよ。

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