No.1ベストアンサー
- 回答日時:
おなかの出る場所にもよりますが、腹筋が足りなくておなかが出る場合は下の方が出ます。
腹筋があっても内臓脂肪が多めの場合は上(胃のあたり)が出ます。
体脂肪6%で、割れないということは、腹筋の強度が足りないと思われます。
クランチを1日1000回できるのであれば、明らかにトレーニングの強度不足です。
頭の後ろにおもりを持ってクランチを行うのが効果的ですが、首が疲れるので、疲れてきたら、胸の前に抱えるようにしてクランチを行います。
負荷の強度としては、最低でも1セット30回未満でしかできない位の強度にします。それを3セットもやれば十分だと思います。
それ以上やってしまうと、筋トレではなくただの有酸素運動になってしまいます。
No.5
- 回答日時:
元々腹筋は割れてますので腹部の脂肪が付いてる場合は脂肪を取れば割れてる腹筋が見えてきます。
ですので、有酸素運動で腹部の脂肪を取り、腹筋運動で腹部の筋肉を鍛えれば効果的です。
No.4
- 回答日時:
クランチに限らず、筋トレは量より質です
回数よりも、一回一回筋肉を意識して行って下さい
また、腹筋だけを鍛えると、腹筋の力のみが強くなり背骨や腰などにズレが生じてくる場合がありますので
拮抗筋である背筋もしっかり鍛えるようにして下さい
No.3
- 回答日時:
体脂肪率6%で腹筋が割れてないということはあり得ません。
うっすらと腹筋のラインが見えるという程度なら、おそらく今の体脂肪率は15%程だと思われます。お使いの体脂肪計の数字はあまりあてにしてはいけません。あと、クランチ1000回ということですが、たぶんクランチになってないと思います。きちんと腹筋に効かせていればそんな回数はできません。トレーニングのやり方を検証されることをお勧めします。
この回答へのお礼
お礼日時:2009/07/09 00:57
コメントありがとうございます。フィットネスクラブの体組成計を使っているので体脂肪6%っていうのは本当です。あと、クランチ1000回というのは連続ではなく分けてやっている回数です。説明不足ですみませんでした。
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