No.1ベストアンサー
- 回答日時:
>毎日ウォーキングを30分以上しています。
なのですが、お尻や裏ももに比べて、内もものお肉だけがぽよーんと取り残された感じなんです(++)
自宅で内ももの筋肉を鍛える方法があれば教えてください!よろしくお願いします。
筋肉内脂肪が原因だと考えられますので、運動面からのアプローチは現状で十分です。食事面を考えていきましょう。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。
>自宅で内ももの筋肉を鍛える方法があれば教えてください!よろしくお願いします。
難しい場所のトレーニングです。ランジなるエキソサイズが効果を上げるのですが、ダンベルやバーベルが必要になります。一応、参考サイトを載せておきますが、お役に立てなくてすみません。
ご参考までに。
参考URL:http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/D …
この回答へのお礼
お礼日時:2003/05/01 23:30
筋肉内脂肪ですかぁ(T_T) 食事面には気を配っています。ただ糖質摂取量が多めなので、たぶんそれが中性脂肪、脂肪酸になって細胞に蓄えられちゃってるんだと思います。4:3:2ですね、頑張ります!
ダンベルは自宅でやっているのですが、サイトを見て本格的にやってみます。
ありがとうございました。
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