No.5ベストアンサー
- 回答日時:
No.1です。
コアリズムをご存知ですか?
腰を一日3~5分×数回、
グルグル回すだけでも効果があるそうです。
例えば・・・
TVで観たのですが、足を揃えてまっすぐ立ち手は腰に。
→軽く方右ひざを前に出すように軽く曲げる
→右ひざ伸ばして左ひざを軽く曲げる。
これを交互に出来るだけ早くやります。
腰がすごく振動します。1日1分間×毎日続けます。
アラビアの方のダンスの基礎の動きなのですが
とにかくウエストとお腹にてき面だそうです。
あと、猫背はお腹に脂肪がたまりやすくなるそうです。
私は35歳、身長157cm、体重43kg、Wは62cmです。
(でも下腹ポッコリです(苦笑))
質問者様の場合、
もう少し体重を落とされると自然に60センチ台に入るのではないでしょうか。
ファイト!
最近コアリズムを毎日するようにしています!
少しでも効果あるんですか!それを聞いて安心しましたw
確かにもうちょっと体重が落ちたらなぁとは思ってました;;
ダイエット頑張りますね!
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
質問者様のBMIは20、低めの標準です。
サイズだけを気にしておられるので心配はないとは思いましたが、もしも万が一、体重を減らせば解決するはず、と少しでも思っておられるなら、それはきっぱり捨ててください。BMIがたった14の人が「お腹ぽっこり」と悩んでたりしますから。また、部分的に狙った場所の体脂肪のみを優先して減らせると、誰かに吹き込まれたとしても、絶対に信用しないでください。医学技術的に、まだそれはできないことが分かっています(個人的には残念ですけど)。
じゃあ、どうしたらいいのかというと、運動です。それも強度の高い運動です。具体的に最も効果の高いものを挙げるなら、思い切り重いダンベルなどを使う筋トレです。SHINOさんなんかは、いろいろ体操を紹介して稼いでますが、彼女があの体を作ったのは、実はそういう筋トレです(あるときうかつに、ぽろっと白状したんですよ)。フィギュアスケートの浅田真央選手も筋トレ実践者です。女性が高強度の筋トレすると、ああいうスリムで美しいボディラインの体になります。
とはいえ、いきなりそういうのを始めようとしても、自宅なら道具なども大変ですし、ジムもなかなか敷居が高いでしょう。そこで強度が低く手軽なのに、ほぼ同等の効果があるスロトレをお勧めしておきます。教本が必要ですが、いい書籍としては、アマゾンなどで「スロトレ」(石井直方著)を検索すれば見つかります。女性の初心者向きに書かれていて、カスタマーレビューでも好評です。最近、DVD付きのが出たようなので、そっちがいいかもしれません。
No.2
- 回答日時:
すみませんウエストはまだ62ですが…かなり減らしたので入力いたします^^
私は1年前13号サイズで……「9号をブカブカで着こなしたい」とダイエットに取り組みました
62だと同じ9号でもきついもの、ゆるいものがありますが…今は9号を躊躇せず着て、満腹になるまで食事してもきつくなりません
60以下ではないので参考にならないかも知れませんが…いずれ60を切りたいと頑張っています
私は、お腹が凹む体操やエクササイズをネットで片っ端から調べて…効果が出るまで続けました
SHINOさんの「美腰体操」は書籍やDVDが販売されていますよね?お二人出産してウエスト8?センチだったのを、体操で56センチにした方の書籍です
1000円こえて高いので私はyou tubeの、美腰体操の動画を見て取り組みました………最初は簡単な体操で効果あるの?と不思議でしたが……腹筋がつきました
あとインナーマッスルを鍛える為に日頃「お腹をひっこめる」だけでも効果あります→主人はこの方法でお腹4センチ減りました
あとは脂肪だとぶよぶよしているので、筋肉をつけて見た目も引き締まって見える様に努力しました→基礎代謝も上がるので燃費の悪い体になり、ダイエットにはいいですよ
それから食事も……野菜を1日300g、1日30品目、海藻、きのこ、たんぱく質中心を心がけています
自分の基礎代謝を調べて、1日にそれ以上のカロリーを摂ると太るのでカロリーもなるべく1日1200キロカロリー以内に………
1キロ減らすには7000キロカロリー消費する必要があるそうです
基礎代謝が1500キロカロリーで、1日1300キロカロリーにおさえたら………7000÷200=35 35日続けたら1キロ減ります
体重が減ると基礎代謝は下がりますので、さらに食事を制限して摂るのを減らすか、運動で消費を増やす必要があります
ウエストだけが目的なら、脂肪もみだしの燃焼系のローションを使ってマッサージしてもいいそうです
体操、食事制限、マッサージいずれもすぐ効果は出ないので「効果が出るまで続けること」が必要です
リバウンドしないダイエットは1ヶ月に体重の2.5%以内の減量にするのが、ポイントだそうです
2.5%以上減量するとリバウンドする確率があがるそうです
体重50キロなら1.25キロまでですね…………もっと減らしたいと思うと思いますが、実際減らすのは相当きついので、無理せず続けられる方法で取り組むといいと思いますよ
13号の時は9号をブカブカに着こなすなんて無理だ……と思いましたが「子供は15になったし、私もいつまでも産後太りを言い訳に出来ないな…40こえたら痩せにくいと言うし…人生のうちベストな状態を1度は見せたいよな…」とダイエットを決意しました
本当に大切なのは「効果はすぐ出ないので効果が出るまで1つの取り組みを続ける」ことです
常にダイエットやシェイプアップしていると意識すれば、エレベーターより階段…ラーメンも自分で春雨ラーメンを作ったり…行動もかわってきます
私の身長からだと理想のウエストは58弱らしいので、まだまだ頑張ります
一緒に頑張りましょうね
たくさんアドバイスありがとうございます!!
今62センチなんですか!すごいですねww
参考にさせてもらいます!一緒に頑張りましょう~!
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