運動に対するストレッチのタイミングは？

有酸素運動（ジョギング）と筋トレを始めました。
前後に入れるストレッチ等について教えてください。
現在の順番は、

１．準備運動（屈伸や伸脚等２分程度）
２．ストレッチ（下半身を中心に全体的に４～５分程度）
３．ジョギング（30分～1時間）
４．ストレッチ（全体的に６～７分程度）
５．筋トレ（日によりいろいろ、10～15分程度）

特に２回目のストレッチについて、
感覚としてはジョギングはその前後にストレッチ
筋トレはその前のみストレッチのような意識でいます。

このようなやり方は正しいのでしょうか？
ちなみに、この運動を１日おきぐらいにやっています。

No.2 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/02/08 20:11

筋トレ後にもストレッチを行って下さい。

質問者さんのトレーニングの順番でも良いのですが、効率的に或いは効果的にトレーニングされるには・・。

筋トレを先に行いそれから有酸素系の運動を行うと良いと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
筋トレが先の方がいいんですか？いままで、ずっと筋トレを後にやってました。
脚の筋トレとかをやった後だと走るのに変な負担がかかるのかと思っていたのですが。。
このような感じでしょうか。

１．準備運動
２．ストレッチ
３．筋トレ
４．ストレッチ
５．ジョギング
６．ストレッチ

今後参考にさせていただきたいと思います。

お礼日時：2010/02/09 05:54

No.3 回答者： john0831 回答日時： 2010/02/08 20:37

トレ後に２５度から３０度弱の水温風呂で冷やすのが効果的ですよ

筋肉痛にならずか？最小限になりますね
今の時期寒いから、足だけでもいいかも。
参考までに

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

お礼日時：2010/02/09 05:51

No.1 回答者： john0831 回答日時： 2010/02/08 19:18

動画付のストレッチURLはっときます

http://www.kintore.tv/category/%e3%82%b9%e3%83%8 …
ストレッチを最後６番にいれてください
縮んだ筋肉を伸ばしましょう
１番も○です

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
筋トレ後にもストレッチはやったほうがいいんですね。
今後、６番追加します。

お礼日時：2010/02/09 05:49