1500M走で4分台を出したい！

中一の男子陸上部員です。

1500M走をやっているのですが、記録が伸びず困っています。
最高で5分半ぐらいなんですけど、どうしても4分台にしたいです。
そして中総体でいい記録を残したい！

そこで、どのような練習をすれば記録が伸びるでしょうか。
記録が伸びさえすればどんな事でもやります！

回答よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： tohga 回答日時： 2010/02/24 11:08

私も中学１年のときに５分１０秒くらいで、中学２年で４分３０秒くらいまでいきました。

そのときはまだ陸上の「り」の字を知りだしたくらいだったので、「これ」といった練習をしていたわけではありませんが、400ｍｘ10（200）のインターバル、12kmくらいの野外走、サーキットトレーニングなどをしていました。
私の場合、意図的に走力をつけたというよりも、体が成長して体力がついたというのが大きかったように思います。

どんな練習をするかは工夫しだいですが、ポイントは
１：1500ｍという距離への不安感をなくす。2000ｍ、3000ｍ、ときには5000ｍ？くらいのレペを練習に組み入れて、「1500ｍなんて短い」と感じられるようにする。

２：スピード練習。1500ｍを５分だと３分２０秒/kmです。このペースが苦にならないような練習を工夫します。ショートインターバルやビルドアップ走のラストをこのペースまで上げるなどが考えられると思います。

３：基礎体力をつける。10kmのビルドアップ走や、12km～15kmの野外走などで基礎的な筋持久力をつける。

どれが重要かといえば、私は３だと思います。ジョグだけでも毎日ちゃんとしていたら、基礎体力がついていつのまにやら切れていると思います。
もちろん、漫然と走っていてはダメです。ビルドアップ走ならば設定タイムがありますが、野外走もスピード、アップダウンにメリハリがつくように工夫します。

どこかでちらっと読んだだけで不確かですが、全力の８割くらいの強度でする練習がちょうどいいようです。それならばそれなりに距離も踏めると思いますし。
練習、ガンバってください！

この回答へのお礼

とても具体的で分かりやすかったです！
書いてある事を実行しつつ、挫けないように頑張ります。
そして中総体ではいい記録を出して期待に答えたいと思います。
ご回答ありがとうございました！頑張ります！

お礼日時：2010/02/24 21:01