筋トレ後の正しい減量方法について

Question

筋トレ後の正しい減量方法について

どなたかご存知であれば教えてください。
減量期の運動方法を調べたのですがわかりません。

最近、筋トレを趣味で行っています。
数字上では筋肉量もだいぶ増えたようなので、一旦、夏前に減量をしようかと思っています。

そこで教えていただきたいのですが、

減量時期の筋トレでは筋肉をできるだけ残したい場合は、

１．筋肉への負担を軽くするために負荷は軽めの方が良いのでしょうか。
２．今まで通り、ＭＡＸ８０％の負荷で数セット行う方が良いのでしょうか。
３．有酸素運動だけに絞った方がよいのでしょうか。

ご存知の方がいらっしゃいましたら教えてください。

ちなみに、減量方法は、主には炭水化物をカットしていこうかと考えています。

kqwt · Accepted Answer

こんにちわ
ボディビル暦15年のコンテストビルダーです

言っておっしゃる事はコンテスト前に体を絞るのに似てます　食事でまず油を抜いていきます　次に炭水化物を少なくしてそれでも脂肪が減らないようでしたら有酸素運動を行います

その時は炭水化物抜いたりしてプロテインとかゆで卵の白身のお世話になりますね

ここで脂肪も落ちますが筋肉もかなり落ちていきますね　コンテストに向けて体を絞るときは筋肉の量が半分になる辛さがあります　それに伴う筋力もかなり落ちていき　段々あげる重量が下がってきます　これがストレスになります
そして自分で食事の管理などかなり厳しく行う必要があります

減量すれば当然筋肉も落ちていきます　トレーニング方法も変えて行かなくてはなりません

実際の所筋量を残して減量は経験上出来ないかもしれません　それなりに筋量　筋肉そして筋力は落ちていきます

トレーニング方法も筋密度を上げるトレーニングに変えていく必要もあるかもしれません

たとえばMAX８０％の負荷より　20回で限界来るようなトレーニングに変えていくとか　1時期の減量でしたら致しかたないかもしれません　　それでないと減量は失敗に終わります

しかしそれは秋以降にトレーニングと食事を戻せば即戻りますが元に戻す事は簡単にできますから

1時期の減量と言う事で試してみてはいがかでしょうか

gale2435 · Answer

なんちゃってトレーニーです。
私の場合は基本的に重量を下げず、ボリュームを減らしたり、メニュー構成を変えて負担を減らす方向で調整したり、中日を増やして対応します。
筋肉は負荷に適応するので、下げればその負荷に適応します。
また、私の個人的な経験で、減量中のハイrepトレーニングは、関節や腱の回復が追いつかず、疲労もたまりやすく、怪我をした事があったので、それ以来減量中のハイレップは基本的に入れていません。

従って２で良いとは思いますけど、増量時と同じ様に回すのはたぶん厳しいでしょうから、set数を削るとか、中日を増やして適時回復の度合いを見ながら調整していく必要は出てくると思います。

後、カーボを切っての減量を継続していると、大体２，３週間で強度の維持が厳しくなってくると思いますので、こういう場合は適時カーボを補給した方がいいです。（トレ強度維持のため）

shiriustar · Answer

質問者さんの言われる通りにトレーニング自体は今まで通りに行い、食事（炭水化物）の面でカットして下さい。
タンパク質は摂るように心掛けて下さい、減りが少ないようでしたら有酸素系も行うと効果的です。

hanjikenji · Answer

＞２．今まで通り、ＭＡＸ８０％の負荷で数セット行う方が良いのでしょうか。

これです。タンパク質は減らさないことです。

筋トレ後の正しい減量方法について

こんにちわ

なんちゃってトレーニーです。

質問者さんの言われる通りにトレーニング自体は今まで通りに行い、食事（炭水化物）の面でカットして下さい。

＞２．今まで通り、ＭＡＸ８０％の負荷で数セット行う方が良いのでしょうか。

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