No.2ベストアンサー
- 回答日時:
あまり難しく考えないほうがいいです。
膝が前に出すぎると膝に負担が掛かりすぎるというのが基本です。
お尻をまっすぐ下に下ろすと、膝は勝手に前に出ます。
上体を倒さないと同じく膝が前に出すぎます。
つまり膝を前に出さないためには
上体をある程度前傾し、お尻を後ろに突き出す姿勢が
必要になるということです。
基本姿勢はフルレンジでスクワットをして
太腿が水平になったとき膝下の角度と
背中の角度が同じになることです。
そのためにはお尻がある程度後ろでないと無理です。
(ダックテイルと言うようです)
No.1
- 回答日時:
>(1) 上体は前かがみor倒さず?
>(2) (1)と連動するかもしれませんが、お尻は突き出すorまっすぐ下へ?
フォームは、マッチョなおにーさんの動画で勉強しましょう。
言葉じゃ難しいし、マッチョ以外の動画は間違ってることが多い。
回数は30回も出来ればよいと思う。
それよりも、ひざとつま先の向きをそろえる。
つま先は外を向く、肩幅ぐらい。
女性は、内側にひざを入れて関節で支えようとする人が多いです。
このフォームは、ひざを壊します。
ひざが内側を向かない回数にしましょう。
ハム、ヒップはブルガリアン・スクワットが効きます。
ひざが内側に入らなくなったら、チャレンジしましょう。
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