2ヶ月で引き締めたい！

2ヶ月で引き締めたい！

18歳、身長152cm、体重44kgです。
チビでぽっちゃりで、見た目は磯山さやかさんを気持ーちちょっとだけ細くした感じです(>_<)ホントに似た体型です。

出来れば2ヶ月以内でスリムな体型になりたいのですが、運動・食事面でのアドバイスをいただきたいです！

運動は筋トレ、ウォーキング30分をしています。食事はあまり気をつけずに食べてしまっているのですが、これは控えたほうがいい！これはダイエットにいい！というものはありますか？

小さなことでも何でもよいので、回答よろしくお願いします！

No.2 ベストアンサー 回答者： oktokyo 回答日時： 2010/09/22 18:21

筋トレをしているようですので、運動したくないタイプではないようですね。

それならば、筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが一番早いですよ。

しかし、筋肉をつけて引き締めるためにはコツがあって

・最大負荷をかける
・プロティンを飲む

この2つが重要です。

最大負荷についてですが、ある体勢を15秒～30秒維持することが限界な負荷の事です。

腹筋でいえば、上半身を一度起こしてから床ギリギリのところまでおろします。
その体勢で30秒以上どう頑張っても維持出来ないようであれば最大負荷です。

もし30秒以上維持出来るのであれば、重りなどで15秒～30秒が限界になるよう負荷を調節します。

それを筋肉のパーツ毎に1週間に一回やって、プロティンを飲んでいれば筋肉がつきます。
筋肉がつけば、基礎代謝が上がるので必然的に痩せます。
（もちろん以前と同じカロリー摂取であれば）

筋肉がついてきたら負荷を強くしていけばいいでしょう。

毎週やって2カ月もすれば、目に見えて効果がありますよ。
しかも、基礎代謝が上がっているのでリバウンドの心配もありません。

1パーツ15秒～30秒と時間もかからないので、試してみてください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます(^^)
お手軽に出来ますし、ぜひ試してみたいと思います。

お礼日時：2010/10/14 18:50

No.1 回答者： RXH7 回答日時： 2010/09/03 12:47

ウオーキング３０分をやめて、３０ｍダッシュ１０本。

時間短縮できて、全身のバランスを整えて引き締めます。


３０ｍを死ぬ気の全力で走るのがコツです。
足の裏のアーチを効かせてね。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2010/10/14 18:50