体重・体脂肪が減るコツを教えてください(>_<)

今19歳の学生です。
1年で体重が3kgも増え、体脂肪も増えました。
来年には成人式があるので、これを機にダイエットしようと思っています。
健康的にやせたいので、ウォーキングや筋トレをしようと思っています。
たまに学校帰りに1駅分歩いたり、休みの日も1時間くらい歩くようにしています。
筋トレはたまにやっています。
でも、なかなか減りません。
お菓子についつい手が伸びちゃうのが原因かなと思います。
それと、食べるのに執着して、我慢するのがつらくなります。

お菓子や食べ物の誘惑に負けないコツがあればお願いします。
ダイエットのコツもお願いします(>_<)

No.1 ベストアンサー 回答者： kinokokira 回答日時： 2010/11/24 09:12

こんにちは

私も１９歳の短大生、成人式で振り袖をきれいに着たいです！！！
わたしが「これをやって痩せた」というのを紹介します

　今年の夏休み、４キロやせました。
朝、ごはんを食べる前にラジオ体操をしました。
そして腹筋と背筋を２０回ずつやって、
犬の散歩に２０分ほど行きました。
間食はしないようにしました。でも３食ちゃんと食べました（夜は控えめで）
夜もごはんの前に腹筋と背筋２０回ずつと犬の散歩に行きました。
　あとはフラフープをまわしたり、一人のときは腹筋使って好きな曲を熱唱したりしました。
私は夏休み４０日間これを毎日やって、４キロやせました！
ウエストは５センチほど落ちて、だいぶすっきりしました。
散歩は愛犬とすると楽しいので、苦ではありませんでした。
リバウンドはしてません
　だけど、これは夏休みだから出来たダイエットなのかも・・・
学校が始まってからは朝は忙しく、愛犬もいないから、
散歩もあまりしていません。

　でも上のことをやれば絶対痩せます！
全部は無理でもちょっとずつでもやってみてください。
お互い、頑張りましょう！！！＾＾

No.5 回答者： Wind-Sun 回答日時： 2010/11/25 23:38

まめに運動されてよく頑張ってらっしゃるなと思います。

ただやはり、菓子とかカロリーものは我慢しないと痩せれないですよ。

オーバーしてるカロリーはカット、ここは我慢です。
あと、毎日筋トレやってみてください。
スクワット、腕立て、腹筋、背筋　でいいです。

２週間したら体重（脂肪）が減っているのが分かります。

No.4 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2010/11/25 09:05

おはようございます。

身長158.4cm体重56.3kgですともう少し減らした方が良いでしょうね。
女性ですよね。

ダイエットはほとんど食事の管理で決まるのでカロリーを知るところから始めましょう。
人間が太る・痩せるはカロリーにしか左右されません。
摂取＞消費＝増加　消費＞摂取＝減少これだけです。
自分が1日何キロカロリーで56.3ｋｇを維持しているかをまず把握します。

毎朝（朝だけ夜いらない）トイレに行った後体重を計り記録する。
3日～7日生活を変えずに、食べたものすべて（ウソごまかし禁止）をノートに書きだしそのカロリーを調べます。
http://fooddb.jp/

体重が増えもせず・減りもせずなら（500gぐらいの増減は丸めていい）
全部合計して記録した日数で割ると1日の56.3kgを維持するカロリーが分かります。

ここから1日200キロカロリー（おにぎり1個分）減らすと約5週間で1kg痩せる計算です。
まずはここからスタートしてもう少し減らせるようなら減らしてみてください。

ちなみに、消費＞摂取の関係が保たれているなら、ケーキを食べようがおやつを食べようがOKです。
でも、たんぱく質は多めの食生活をしてください。
※ケーキ食べちゃうと他の食事が貧相にせざる負えなくなるのでどうしてもの時以外は和菓子の方がいいです。

どうしても甘いものが食べたい時は、飴をかまずにゆーっくり舐めてくださいかなり落ち着きます。（カロリーあるやつ、蜂蜜固めたやつが好き）

食事は3食に分けようが、2食だろうが、夜中に食べようが関係ありません。

No.3 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2010/11/24 14:19

身長と体重ぐらい入れないと良い回答入りませんよ。

3ｋｇ増えて明らかに太りすぎの場合もあるし、3kg太ったのに実は痩せすぎててダイエットのコツ教えたら拒食症にでもなられたら大変でしょ。

こんなに少ない情報できちんとしたアドバイスできる人いませんよ・・・

この回答への補足

そうですね。
すみません。
身長158.4cm
体重56.3kgです。
何かアドバイス頂けたら嬉しいです。

補足日時：2010/11/25 07:18

No.2 回答者： nik670 回答日時： 2010/11/24 10:42

No1さんの言うように毎日の運動、夕飯は

控えめ、間食はしない、これが基本なんで
す。

運動で消費するカロリーなんてほんのわず
かです。基本は食べる量を減らすことなんで
す。

たまに学校帰りに1駅分歩いたり、
休みの日も1時間くらい歩くようにしてい
ます。筋トレはたまにやっていますでしょ。
たまにたまにで痩せられたらデブはいなく
なりますよ(⌒▽⌒)
たまにではなく毎日できないのでしょうか？
だって痩せたいんでしょ。

しかもebiebingoさんはお菓子についつい手が
伸びてしまう。これで痩せようと思う方が
間違いなんです(^^)

お菓子や食べ物の誘惑にまけないコツは
なんとしてでも痩せるんだという精神力です。
ebiebingoさんはまだまだ本気で痩せようとは
思っていないんですよ。
本気で痩せやければまず食べる量を減らし
毎日運動しますから(^^)

やっぱり太ってもどこもいたくもないし痒くも
ないですし、しかも美味しいものをたくさん食
べたいという欲望もあるし。
一般人が痩せるのはまず難しいですよ。

だからなるべく太らないようにするのが
いいとこです。No1さんのように気合いと根性
がない太ったらもう元には戻れません。