４００ｍ走り切るコツを教えてくださいm(__)m

わたしは中２の陸部です。
専門として、走り幅跳びと短距離をやっています。

突然ですが、今月の２９日に混成選手権のスプリングトライアスロンに出場することになりました。
１００ｍ・２００ｍ・４００ｍを走る予定です。

１００ｍは、問題ないのですが２００ｍと特に４００ｍが不安です・・・
２００ｍも得意なわけではありませんが一応今までで３，４回ほど出場経験があります。
しかし、４００ｍは今までで一度も走ったことがありません＞＜；

体力に自信があるわけでもないし、とにかく不安です～
どうしたらうまく走れたりするでしょうか？？
練習法やコツなど何でもいいので教えてください！！

よろしくおねがいしますm(__)m

No.2 ベストアンサー 回答者： h_ayane 回答日時： 2011/08/11 02:28

こんにちは、はじめまして

大学生女子です
　わたしも、中高陸上部で、まさに質問主さんと同じように！専門は走り幅跳びと100、200の短距離でしたが高1からプラスで400mを走らされました…
　その後、400mが一番得意になり、インターハイでもベスト8まで行けました！ケガで部活はやめたので技術的な面はあまりわかりませんが、経験からアドバイスできると思い、書き込みしました(〃．．)

　不安な気持ち…とてもよくわかります、400ｍがはじめてとあればなおさらだと思います
ですが、100、200と経験があるのだから、そこまで思いこまなくても大丈夫、あとははじめてを楽しむ気持ちをどこかで持っておけばよい経験になりますよ！
　タイムなどは、前の解答者様がわかりやすく書かれておられるので参考に良いと思います

　400ｍは無酸素運動の限界とも言われているので、最後の直線100ｍはどう頑張っても苦しくなってしまいます、皆苦しいです。そこはしっかり腕降ってを、膝上げてくことを意識してみてください

　あと、体力に自信がないとのことですが、わたしも他の同レベルの選手に比べて体力的に優れていたとは言えませんでした(筋力や肺活量等…) 直線真っ向勝負ではそれ程、他と差がつけれないタイプでした
　そこで、顧問と相談して、200や300ｍからのカーブ、ここを意識して利用してタイムを縮めました。
直線が速い選手は、カーブを雑にするというか…上手くスピードを乗せ切れていない人が多いと思いました。言葉にするのは難しいのですが、カーブでスピードを殺さずにリズムよく曲がり切って、直線のはじまりにスピードを持っていく走り方、イメージトレーニングを普段の練習に取り入れていました。
わたしは100や200ｍと400ｍの違いをカーブからの直線で感じました、きっと意識して実際に何度か走ってみると、イメージがつかめてくると思います。

　ちょっち参考になるかわかりませんが、是非是非、身近なコーチ等に相談するなどしてみてください！はじめての400ｍなのだから、あまり考えず大きくかまえて、楽しむ気持ちで頑張ってくださいね！

この回答へのお礼

同じ種目をやっているひとからアドバイスもらえるなんて、めっちゃうれしいです！
ベスト８というのはすっごいですね・・・
アドバイス頂いた通り、楽しむような気持ちで走ってみます。
けど、４００ｍがきらいにならないようにイッパイ練習してがんばります！
回答、ありがとうございました＾＾

お礼日時：2011/08/11 18:49

No.1 回答者： tasogareryuusei 回答日時： 2011/08/09 15:29

まず、不安にならないことでしょうか、４００ｍは楽しくて大好きでした

現役を離れて大分経ちますが、１７０ｃｍ、６０ｋｇと体型、体格に優れない私でも５１秒台で
走れたのは楽しく走れたからです。

４００ｍはきついです、どんなに練習しても楽にゴールなんかできません。

専門練習方法は、２００ｍ、３００ｍのインターバルを３本から５本を毎日する

３００ｍを４５秒で走れる自信があれば、力まずラスト１００ｍに入れ６０秒は切れる、
後は首に力を抜いて腕を楽に振るだけ。

目標タイムで３００ｍのタイムを練習して下さい。３８秒で５１秒台です。

頑張って下さい。

この回答への補足

回答ありがとうございます！
書き忘れたんですが、わたしの自己ベストは１００ｍ⇒１４、３２秒と２００ｍ⇒３０、０４です。
３００ｍは測ったことはないんですが、これで行くと４００ｍはどれ位のタイムがベストですか？？
ちなみに、体力は平均くらいです。
（参考までに・・・２０ｍシャトルランは８０回程度です。）
よろしくおねがいしますm(__)m

補足日時：2011/08/09 22:11