No.5
- 回答日時:
筋肉増強が目的なら、20回できた腕立て伏せが100回できるようになっても、腕は大して太くなりません。
できるだけ負荷を重くし、満身の力をこめてすれば何とか6回とか7回できるような(ボディビルをするような)筋トレにしないと、筋肉増強の効果は微々たるものになります(いちばん効果が出る秘訣は、7回やって力尽き、もうダメと思ったら、死にもの狂いであと1回追加することです)。腕立て伏せの場合は、背中に重いバッグを背負ったり、力がついてくると、片手でやるようにします。各種の筋トレでは負荷の調整ができない環境(たとえば自宅)でやるのは、効果の点でとても不利です。
No.4
- 回答日時:
無意味ではないと思います。
お手軽に筋トレする器具として、色々世の中にありますが、場所を取らないのが、最近こちらが話題です。バーンマシンというものですが、リハビリにも筋トレにも使用している方が多いと聞きました。http://black-lab.jp/item/bmseries.html短時間で筋トレには適していると思います。
参考URL:http://black-lab.jp/item/bmseries.html
No.2
- 回答日時:
完全に無駄というわけではありませんよ。
確かに太い筋肉をつけるには低回数、高負荷のトレが効果的ですが、
回数を半端なくやる腕立ては太い筋肉はつきませんが、持久力のある細い筋肉がつきます。
TVでやっていたアマチュアボクシングのチャンピオンも特別な器具は使っておらず、
毎朝、腕立てと腹筋を1000回ずつやっているだけで、あとはジムでの運動だけでした。
もっと効率がよく、安い器具を導入するなら次の2点をお薦めします。
1.腹筋ローラー
2.プッシュアップバー(腕立てを深くやる器具)
いずれも1000円程度でamazonで買えます。
あと、負荷を高くするには超スローで一つ一つの筋トレをやってみてください。
たぶん、きつくて回数は減るはずです。いわゆるスロトレですね。
十分効果はあると思います。
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