テニスのための筋トレ

僕は今中2で、ソフトテニス部に所属しています。最近、自分の球の速さにコンプレックスを持っています。僕は身長170ｃｍぐらいで、54ｋのかなり痩せています。それもあり、最近筋トレを始めました。
メニューは「腹筋10回×2」「肩幅より広い腕立て10回×2」です。でも、あまり球筋？は変わりません。そこで、ソフトテニスに必要な筋トレのメニューはどんなようなのが良いのでしょうか？　　　　　　↓は無視してもらってケッコーです（笑）

※あわよくば、腹筋が割れるにはどうしたらよいのか教えてください

No.4 ベストアンサー 回答者： N1K2JShidenkai 回答日時： 2012/01/18 23:37

代理猫

　　野球やるせいで特に意識しなかったが、サイドスローで135ｋｍ出せます

　　オーバースローで　144ｋｍ出せます　　ストロークはサイドスロー感覚でいいと思います

　　濡れタオル手に持ってストロークしてみましょう　

　　後の回答は出てるので腹筋で、、、シットアップベンチがあればいいですが、なければそれで

　　まず右へ捻り腹筋　左へ捻り腹筋　これを毎日５０　慣れたら１００あたりですぐ割れます

　　捻るのは崩れた体勢からも打ち返すチカラとなります　斜め腹筋強化です　空手のケリでも平気になります　補足ですが、

　　公式になったらオーバースローが私の球速ですと170－180ｋｍ出せますよ、まだ遅いですが　ＨＥＩＧＨＴ170　ＷＥＩＧＴ　５

　　3　バンタム級です

　　まず、返せない速度です　フォルトもない　球筋はスライス系フラット　　頑張って

No.3 回答者： u-jk49 回答日時： 2012/01/13 19:05

肩:ローテーターカフ・エクササイズ

肘＆手首(手関節):リストカール
コア:シットアップ、スーパーマン

全身の力の総和が前腕と手首に伝わり、最終的にラケットヘッドに転移して、パワーが生まれます。全身力が劣っていると、徒に前腕の筋のみに依存することになりますので、肘を痛めたりします。
実際には、体軸がブレたりしてはいけませんが、体全体をボールにぶつけていく積りになって、体重を乗せて、ラケットを振るということです。そういう感覚を体得するには、体重を乗せたパンチとか、突き動作を繰り返すというのもアリでしょうね。そして、突きと言えば、手首強化にもなりますので、拳立て伏せも有効と思います。

No.2 回答者： tomatowave 回答日時： 2012/01/13 13:43

○瞬発力を高めるトレーニングとして，ソフトテニス連盟全日本U-14男子チームが取り入れているものの１つに，プライオメトリック・トレーニングが，あります。

○各競技でも取り入れられるようなってきている注目のトレーニング法です。こういうものをやってみるのも良いかも知れません。

○参考URLを貼り付けておきますので，参考にしてください。
　http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hoken …

　

No.1 回答者： takirow 回答日時： 2012/01/12 23:16

自分は体重４７kgですが重くてはやいボールが打てていると言われます

もちろん、体重や筋肉を増やすのも大事ですが、まずどうして自分の思うようなボールが打てないのか
自分が理想とするボールを打っている人と、体の使い方はどこが違うのか考えてみるのが良いと思います

自分はさっきも言ったように４７kgと軽いですし、背も１６３しかありません
でも、はやく打てるように努力しました
努力すれば、自分の出来る限界まで上手くなれます
あなたはこれからもっと上手くなれます
だから、遠回りせずに、確実にしなければならないことをつぶしましょう

筋トレと今言ったことを平行してするのがベストかと思います
マッチョでもはやいボールを打てない人もいれば、俺みたいにひょろくても打てる人だっているんですから



あと、筋トレですが、テニスにあった筋トレはインナーマッスルの強化だと思います
要するに、腰の内側の筋肉？

ナショナルチームの人たちもやっているトレーニングです
まずうつぶせに寝転がる
肘から先とつま先だけで体を浮かせる
それを３０秒５セットくらいですかね

ナショナルチームの人はみなさん一気に３分くらい出来るらしいですが自分には今は無理です・・・
いきなり無理せず、辛くなくなったら４０秒にしたりセット数を増やせばいいと思います
腹筋や背筋にも結構くるので、たぶん割れます（笑