ダイエット中のチェック項目に関する質問です。

Question

30代後半で身長１７８ｃｍ、体重７５ｋｇの男です。

これまではなんとなくダイエットをやってきました。

甘い物をなるべく控えたり、酒をやめたり、
たまにウォーキングをして、たまに体重計に乗ってチェックして、、、

という感じだったのですが、当然効果が得られる訳もなく、
どんどん締まりのない体になってきました。

そこで、いろいろ検索して集めたダイエットレシピによる食事制限と、
毎朝晩20分程度のウォーキングをやって、
本格的にダイエットに取り組もうと決意しました！

そこで、ここからが質問なのですが、

これまではたまに体重計に乗る程度で、
日々の体重の変化などをチェックしてはいませんでした。

そこで、ダイエット管理のフリーソフトを利用して、
日々の変化をチェックしようと思ったのですが、

調べてみると体脂肪率、BMI計算、カロリー計算、
栄養管理、目標美容体重差、基礎代謝と運動カロリー
などなど、

いろいろなチェック項目のあるフリーソフトが複数見つかりました。

目標美容体重差などは女性向けなのかな？
というのはなんとなくわかるのですが、
その他、僕のような30代後半男がダイエットするには、
どのようなチェック項目を気にしたらいいのかな？

と、思い、質問させていただきました。

tuyuko27 · Accepted Answer

BMI計算は、自動でやって貰えるのではないでしょうか？
体重と慎重で計算するだけの簡単なものですから、
エクセルを少しでも使える人は、自力でも作れます。

カロリー計算は、あまり厳密にせずとも良いと思いますが
始めたてで右も左も分からない場合は、勉強しながら参考にしていけば良いです。
栄養管理も、栄養士でもない一般人では限界があるので、
代表的なコマの成分表なんかで簡単にチェックすれば十分です。

美容体重とは、身体が一番美しく見える体重の事です。
（男性が一番好む体型の女性が、この美容体重だという統計が出てるそうです）
標準体重というのは、いわゆる「平均」なので、ややぽっちゃりになるんです。
BMI値で言うと大体２２。美容体重は１８～１９ですかね。
男女限らず「身体が締まっているな」と見える人は、大概が美容体型です。
ただ、健康体に近いのは標準体重なので、まあ目標は個人の好みで選べば良いと思います。

体脂肪率は、市販のものでは中々正確に測れませんので
もし既にお持ちなら測れば良いですが、生活の中に自然に運動を取り入れていて
バランスの良い食事と規則正しい生活をしているのならば、気にする程のものではありません。
体脂肪計があるのなら、軽い目安くらいの気持ちでチェックすればよいと思います。

基礎代謝も同様…というか、体重を落とせば減るものなので難しいところなんですよね。
体脂肪率と同様に、綿密にチェックしなければいけない！という程でもありません。
運動カロリーも同様です。

チェックするだけでは何も意味がありませんので、中身を濃密にしてくださいね(^-^;)

食事制限は無理のない程度に。
「これなら何十年も続けられるな」と思う程度に留めて下さい。
勿論、これまで肉食中心であり、そこからバランス良い食事に変える等なら、
これまでより大きく違う食生活になるため多少の無理はかかるかもしれませんが、
一気に変えずに、徐々にで構いません。
いつの間にかダイエット食のつもりが日常食になっていた、くらいが一番良いです。
ゆっくりじっくりやるのがベストです。
張り切って初日から無理をし続けると、途中で挫折したり
ストレスから暴飲暴食に走りリバウンドしたりと、良い事などありません。

レシピは出来たら、最終的には自分で考えられるようになった方が良いですよ。
応用が効くようになれば、理想体重になりチェックシートを辞めた後、
何らかの理由で再び太った際にもすぐ戻すことができるようになります。
年齢が年齢ですから、食生活と生活習慣を変えられる、最後の時かもしれません。
決起したのはとても良い事ですので、ぜひ成功させ、理想体重を維持して下さいね(^-^)

hiro_hiroism · Answer

脂肪を減らすことをダイエットと定義するならば、体重と体脂肪率のみ測っておけばいいと思います。

●補足ですが、、、

> いろいろ検索して集めたダイエットレシピによる食事制限と
食べる順番ダイエット（http://allabout.co.jp/gm/gc/389746/）も同時に実践してみてください。

> 毎朝晩20分程度のウォーキングをやって
それだったら、朝か晩のどちらかに、40分のウォーキングをしたほうがよっぽど効果的です。
20分のウォーキング2回よりも、40分のウォーキング1回です。
短時間（20分程度）の有酸素運動では、ほとんど脂肪燃焼しません。（全く脂肪燃焼しない可能性もあります）

noname#161307 · Answer

私は…
　・体重
　・体脂肪率
　・筋肉量
だけ見ています。

たくさん見ても、管理が面倒くさいので(笑)

うちのジムのトレーナーなんか、「体脂肪率すら見ない」そうですよ。

GrayCat___ · Answer

私はあなたよりちょっと若い男性。身長は似たような感じです。

同じようにある日ダイエットに目覚め、
いろいろ凝り性でいろんな数字だしたりグラフにしたりしていたことがありますが、
今でも気にしているのは、腹囲、一日のタンパク質量、一日の摂取カロリーくらいです。
挙げられているチェック項目について、それぞれの私の独断と偏見でコメントします。

体脂肪率・・・
　当たり前だけど、これは筋肉と脂肪のバランスを出した値。
　つまり、できるだけ体重が多い状態で、より細いウエストを持った人が
　低い値を出すことができます。なんで、体重と腹囲を測定すればOK。
　機械は結構適当な数値出すので、計測するメリットがわからなくなりました。

BMI・・・
　身長と体重から機械的に求めているだけだから、
　素直に体重管理するだけでいいんじゃね？(目標体重の指針にはなるかもしれないです)
　計算方法も、身長高いのと低いので指標となる体重が違いすぎる気がする。

カロリー計算・・・
　する意味はあると思います。

栄養管理・・・よくわかりません。

美容体重・・・
　どこかの誰かが考えた、一番美しくなれる体重のことらしい。
　栄養失調の腹の出た子まで「スタイルがいい」になってしまう便利な指標。

基礎代謝・・・
　体重に比例するから体重管理と同じ。

運動カロリー・・・
　運動で消費できるカロリーってほんとちょっとです。
　運動は筋肉のためにするものであって、カロリーを消費するためにするもんじゃないって
　思った方がいいと思います。

腹囲の計測は脂肪量を把握するのにとても有効な方法だと思います。
もし、腹囲が７０cmを切るようなら腹筋が６つにわれているように見えるんじゃないでしょうか。
私が気にしている数値としてあげているタンパク質量は、
今よりも筋肉を増やしたい(体脂肪率を下げたい)ときには重要な数値になります。
タンパク質を確保しつつ、カロリーを削る食事って餌みたいな感じになるのでご注意を。

ダイエット中のチェック項目に関する質問です。

BMI計算は、自動でやって貰えるのではないでしょうか？

脂肪を減らすことをダイエットと定義するならば、体重と体脂肪率のみ測っておけばいいと思います。

私は…

私はあなたよりちょっと若い男性。

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