3000mを9分50秒で走りたいです！

同じ様な質問ですみません。
自分は30歳で今3000mのタイムは10分4秒です！
週のトレーニングはビルドアップや1000m×3や5のインターバル、あとはLSDをしてます(^-^;
12月中旬に大会なのでそこまでに9分50秒で走りたいと思ってます！
あと少ししかありませんが諦めずに頑張りたいと思ってますのでトレーニングの知識のある方アドバイスよろしくお願いします！

No.1 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/11/23 12:24

「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎを鍛えましょう！

ふくらはぎには主要なリンパ管が通っています。

壁の前に立ち、両手を壁に付けます。
その場で足首の上下運動（つま先立ちの上下運動）を繰り返します。
朝昼晩…食後に習慣付けしましょう！

部屋でくつろいでいる時やお風呂の中で、アキレス腱➡ふくらはぎの方向でリンパマッサージをしましょう！

ふくらはぎの筋力強化やマッサージは、集中力アップ、血行促進、新陳代謝アップ、下半身強化、冷え貧血予防、むくみ解消、持久力瞬発力アップ、疾病予防…に繋がります。