睡眠時間

Question

一昨日から昨日にかけて徹夜して、
昨日も一昨日もいっぱい歩き回って、
昨日18時に限界だから寝ようと思って寝て、
まだ寝たかったけど起きたら夜中の2時で、
お風呂入ったりして5時から7時まで2度寝で。
合計10時間くらい？寝たのに
まだまだ眠くて目を瞑ったら一瞬で寝れそうなんですが

異常ですか？
やっぱり睡眠障害の疑いありますか？？

Yonakikko · Accepted Answer

不規則が続いて睡眠障害です。質のよい眠りも大切です。

質のよい眠りのためには；
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。

体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

星のかけら · Answer

それは、普通のお話。
特に、睡眠障害ではないだろう。

睡眠障害のほとんどは、眠れないというもの。
寝つきが悪く、眠りに入れない　入眠障害
眠っている途中で何度も起きてしまう　中途覚醒
睡眠時間が短く、早朝（と言っても３時とか4時とか）に起きてしまう　早朝覚醒。
そして、これら以外に全く眠れないという　不眠症など

あなたの場合は、眠れているので、睡眠障害ではなく、単に身体が疲れていて、その疲れが眠気を誘っているのだと思う。
疲労困憊な状態解消のため、身体が悲鳴をあげているようだ。

goold-man · Answer

2日間の徹夜後、平常どうり寝て8時間前後睡眠をとる方がよいと思います。（夜中の2時や5時には寝ない）
例：PM10:00頃～AM6:00頃まで寝て早朝起床し朝日を浴びて「メラトニン分泌/停止」による睡眠に戻す。（早朝定時に朝日を浴びないと起床就寝の時間が狂う）

朝、光を浴びると、脳の体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌が止まります。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令で分泌され高まると深部体温が低下して、眠気を感じます。 
http://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

ぎん3 · Answer

障害というよりあなたの生活サイクルが問題です。

疲れたり徹夜すると良く眠れるということは絶対にありません。

病院や薬のお世話になる前に、無理をしない生活を心掛けてください。

ろしなんて55 · Answer

生活のリズムが、崩れています。
無理は承知ですが、夜11時には寝て、朝6時に起きましょう。
生活のリズムが、狂うと病に冒されます。
健康第一です。
(=^..^=)ﾐｬｰ

睡眠時間

不規則が続いて睡眠障害です。

それは、普通のお話。

2日間の徹夜後、平常どうり寝て8時間前後睡眠をとる方がよいと思います。

障害というよりあなたの生活サイクルが問題です。

生活のリズムが、崩れています。

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