最近、夜更かしは体に悪いなと思って、4、5時間睡眠から6、7時間睡眠に変えているのですが、短時間睡眠

最近、夜更かしは体に悪いなと思って、4、5時間睡眠から6、7時間睡眠に変えているのですが、短時間睡眠に体が慣れてしまったのか、どうしても寝てから4時間後とか5時間後に目が覚めてしまいます。

どうやって治して行ったらいいと思いますか？1回病院の先生に相談した方が良いのでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/09/16 06:46

「1回病院の先生に相談した方が良いのでしょうか？」

　医師は予防注射以外は、予防医療をしませんので自分で治すことや予防法は教えません。
　医師は、睡眠薬を処方するでしょうが、睡眠薬に頼ることが続くと一生、睡眠薬が必要になる危険があります。

　自分で治しましょう。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。夜9～10時には就寝する。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　　
　　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/09/17 10:12

日中に支障が出ていますか？　出ていないのであれば、問題ないです。

おそらく短時間睡眠の頃は、脳が十分な休息がとれるよう眠りを深くしていたんでしょう。で、今もその名残りで短時間睡眠で十分なんでしょう。ショートスリーパーになれたんでしょう。

とは言え、夜更かしは悪いです。「暗くなったら眠り、明るくなったら起きる」べきです。ですから、今のあなたは早寝早起きをしていると思えばいいです。

それを続けて、もし体がもっと眠りを必要とするなら、だんだんと睡眠時間が延びてくるでしょう。

No.1 回答者： 砂川 回答日時： 2018/09/16 01:04

やはり軽い眠剤から処方してもらい 必要な時だけ飲用することをお勧めします！