寝れません。通信高校通っていて、昨日まで夏休みで今日の9時から2時間授業に出ます。今までは朝に寝て昼

寝れません。通信高校通っていて、昨日まで夏休みで今日の9時から2時間授業に出ます。今までは朝に寝て昼に起きてたので今寝れません。
今日学校なのに、どうしたらいいですか

No.3 ベストアンサー 回答者： スリープ 回答日時： 2018/10/01 03:41

朝まで、起きていればいい

スマホを触ると脳が覚醒するので2時間は眠れなくなるし

今日は、23時までずっと起きていましょう

この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時：2018/10/01 03:45

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/10/01 09:03

あなたは体内時計が不調なのでしょう。

体内時計を直しましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）散歩する。
（６）就寝前に風呂に入る。
（７）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（８）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（６）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（７）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（８）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.2 回答者： soleil1896 回答日時： 2018/10/01 02:38

自分も不眠症でよく眠れないで、どうしよう どうしようとなってしまうのですが、無理に眠ろうとすると眠れないので、眠れない時は無理に寝ずに眠くなったら寝ていますwただ2時間だけなら行って帰って来てから眠るのがいいと思いますよ(´▽｀)

あとは眠れない時は眠れない眠れないって考えずにしましょうと言っても無理な話ですよね(T ^ T)
病院に行ってお薬貰うとだいぶ楽に寝れますよ！
眠れなくて困ってるなら一度病院に行ってみてください！
ただ睡眠薬とかは依存しやすいので、月1回病院に通わないと行けなくなるので、依存するのが嫌なのであればやめといた方がいいです。薬が切れた時の副作用とかも結構きついので(T ^ T)
まぁもうとっくに薬貰ってて眠れないのであれば、医者に相談して変えて貰うのが一番いいです>_<

この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時：2018/10/01 02:39

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/10/01 02:29

このまま寝ないで学校に行けば？2時間なら耐えられるんじゃないかな。

この回答へのお礼

ありがとう

お礼日時：2018/10/01 02:39