不眠症になっちゃった？

最近、プレッシャーを感じて、眠れなくなる。なので、酒とかビールを飲んで、酔っ払っちゃてから寝る。しかし、零時3時か4時、目が覚めて、また眠くなくなる。　どうしよう？何か癒す方法はあるか？

No.3 ベストアンサー 回答者： -3- 回答日時： 2005/02/23 08:23

寝る1～2時間前くらいから聴覚もしくは視覚を伴う家電を使用しない事。

たとえばラジオ・ステレオ・デッキ・テレビ・カメラ・ビデオ・DVD・パソコン・ゲーム等。感覚神経が起きてしまうからの模様。音楽は遠くでかすかに聞いている分には
大丈夫(ただし、小音量でもヘッドホン等電波に近いと眠れない確率が高い)。

寝る1～2時間前くらいから頭を使わないこと。
仕事・勉強・悩み・ゲーム等、意外と眠れなくなります。
思考回路が起きているからのようです。

季節がら、トイレが近くなりやすいので寝る前の飲み物は本当に喉が渇いた時に少量、ぬるい～温かい温度の湯・茶を飲む(茶はなるべく利尿作用の強い緑茶は避ける)。もしくはホットミルク。

季節がら、気温と体温が調整しづらいので、
とにかく腰より下は冷やさない事。

風呂も長風呂や熱湯は避ける。
(あまり体温が上昇しても興奮状態になるだけなので)
半身欲でも腰より下がある程度温まれば十分。

私もよく短時間で深く寝入ってその後二度寝できない
事多くて30分眠れるかどうか危うい時もありますが最近では11時前後就寝、4時起きで毎日過ごしています。
カフェイン系の飲料をなるべく避け(代表としては抹茶>緑茶>紅茶>珈琲>コーラ)、ノンカフェインの物を飲む事。温かいものを飲食する事。
食べ物としては刺激の強い物(香辛料)の過剰摂取を避ける。

眠くなるアイテムとしてセロトニン入りの牛乳。
カモミールティー、ラベンダーアロマオイル、
ギャバサプリメント、低反発枕・マットなど。

気分転換に散歩、ストレス解消にアーケードゲーム。
買い物、散策。

あまりに辛い時は流石に睡眠導入剤に頼ります。
市販薬ドリエルを半錠くらい。

No.2 回答者： asgrnr 回答日時： 2005/02/23 00:52

つらいですね不眠症。

でも寝酒はよくないみたいですよ。
私は軽い睡眠薬＆禁煙＆運動で改善しました。
あと寝る1時間前から部屋を暗くする。

No.1 回答者： nayu-nayu 回答日時： 2005/02/22 22:17

プレッシャーから来る不眠症で悩んでいる方はたくさんいます。

気軽に近所の内科に行ってみてはどうでしょう？

寝付きを良くするオクスリを処方してくれます。