40代女性です。
ボディメイクを始めました。
体脂肪32%、身長156kg、体重55-56キロです。
ダンベルを使い筋肉痛になる程度に上半身、下半身
オフ、上半身、下半身、オフと繰り返してます。
基礎代謝は1200kcalと基礎代謝計算サイトで出てくるので、体重程度のタンパク質をとることは意識して、ざっくり1200 plus 活動代謝分で300kcalくらい計1500kcal程度毎日食べてます。筋トレ以外で特別運動はしてないです。仕事はデスクワークです。これで筋肉つけて、スタイル良くなっていくでしょうか❓
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