睡眠薬を飲んでますが、飲まずに寝る方法教えてください いつもは、夕方8時に睡眠薬を飲んでそのまま寝て

睡眠薬を飲んでますが、飲まずに寝る方法教えてください いつもは、夕方8時に睡眠薬を飲んでそのまま寝て、朝の6時に起きてます

No.1 ベストアンサー 回答者： naan_121 回答日時： 2023/04/10 19:57

・毎日同じ時間に寝て起きる

・毎日運動をする（散歩5分でも）
・寝る2時間前に入浴する
・寝る1時間前にスマホは見ない
・朝起きたら日の光を浴びる
・カフェインは寝る6時間ほど前から摂取しない
・休日でも一日中家に居らず、外出し体力を消耗させる
・ストレスが溜まっていれば、ストレスが溜まる環境から離れる

健康的な生活を送ることで夜ぐっすり眠れるようになると思います。

上記に挙げたこと全てをしてもなお寝られなければ、運動の強度を上げたり、日中の活動量を増やしてみてください。

また、継続して行うことも大切で一日行っただけではぐっすり眠れるようにはならないと思います。継続させましょう。（これが一番難しいと思います。）

No.2 回答者： hectopascal 回答日時： 2023/04/10 23:42

飲まずに起きてる

2日目からよう寝れます