No.6
- 回答日時:
眠れない時と言うのは
何かの心配事を思い出したり、嫌な事を思い出して
その何かを思い出した内容によって、アドレナリンが出て
目が覚めてしまっている時の事です。
頭が興奮状態になっている・・・と言う事です。
倍速視聴なども同じでノルアドレナリンが出て
呼吸も早くなっています。
興奮する事を
思い出さないようにすれば良い訳で
それには寝る方向を変えれば良いです
(右を向いていたら左を向くと言う意味です)
この動作で思考の方向が不思議と変わります。
それでも思い出した内容の感情部分を無くしたい時は
「M2テクニック」である程度は解消できます。
自宅や職場でも出来る簡単な方法です。
後は
まず448の呼吸法
4秒吸って(お腹を膨らませる腹式呼吸で)
一杯になったら
4秒止めて・・・
8秒使ってゆっくりと吐きます。
これを最低5回は繰り返してみて下さい。
その後は、横になったままで瞑想ですね。
じっと目を瞑り呼吸に意識を向けます。
呼吸の事だけを考えて
大きくゆっくり吐き出します。
最後の最後までゆっくし吐いたら
次は
ゆっくり大きく吸い込みます・・・。
お腹を膨らますように大きく吸い込みます。
次に又
ゆっくり吐き切ります・・・。
これを繰り返しますが
この呼吸に慣れてくると
大きく吸わず、少し吸う程度で止めます。
そして再度、ゆっくり吐き切ります。
そして
自分の上唇に髭があると思って
その髭が呼吸に応じて
上下に揺れる状態を想像しながら
呼吸を続けてください。
思考の方向が
さっき思い出した事柄に向かったと思えば
無理やりにでも髭に集中します。
これを繰り返して常に髭の方に意識を向けます。
息を吸った時には、上になびき
吐いた時には下に揺れます。
(イメージですよ!)
余計な事を考えたら髭に・・・
余計な事を考えたら髭に・・・
これを繰り返します。
これで
自分の雑念は無くなり
呼吸だけに意識が向いた状態になり
自然に眠る事が出来ますよ
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠のリズムが崩れたら、夜眠たくなっても眠れないのは当然ですか? 私は昼の12時頃に起きた日は、夜ど 3 2023/02/13 00:24
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 早く寝たい 1 2021/12/06 00:15
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 日頃眠れなくて4時間睡眠です。 昨日、今日は全く眠れてませんし午前中に睡魔もでません。 主治医に相談 5 2023/01/29 13:14
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 昼勤・夜勤のある仕事です。睡眠サイクルについてアドバイスください。 2 2022/09/06 19:12
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 今日は深夜2時まで眠れなかった 5 2023/08/12 15:04
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 また昼夜逆転しました。 私は鬱病を持ってます。 医療保護入院3回したことがあるくらいなので中等度〜重 2 2023/08/05 13:45
- ノンジャンルトーク 夜、眠れるような話題を教えて下さい。眠ろうと意識するほうがかえって眠れないです。 1 2022/07/02 23:36
- その他(健康・美容・ファッション) 普段9時間は寝ないと日中眠気が出るんですが、夜ご飯を食べずに寝たら7時間睡眠でも日中眠気が出なかった 2 2021/11/09 15:22
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 また昼夜逆転しました。 私は鬱病を持ってます。 医療保護入院3回したことがあるくらいなので中等度〜重 3 2023/08/05 06:42
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 夜眠れないと言ってる人は昼寝してるから眠れないんだよ。とおもうよね? 4 2022/06/22 15:13
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
プロが教えるわが家の防犯対策術!
ホームセキュリティのプロが、家庭の防犯対策を真剣に考える 2組のご夫婦へ実際の防犯対策術をご紹介!どうすれば家と家族を守れるのかを教えます!
-
都合悪くなるとブロック????
教えて!goo
-
なぜ日本人って中国人が嫌いな人は多いのでしょうか?
その他(社会・学校・職場)
-
トイレで手を拭いた濡れたハンカチはどうしていますか? 濡れ濡れで蒸れ臭いまま一日中使い続けていますか
会社・職場
-
-
4
従兄弟の家に泊まりに行っていたのですが、ちょっと眠くなり軽く昼寝をすると言って寝室で寝てました。そし
その他(性の悩み)
-
5
今3日ぶりに抜きました。抜く前は女性の事を思うと辛い気持ちだったのが、いまは晴れ晴れとした気分です。
SEX・性行為
-
6
生活保護を受けてます。 ここの回答者に寄生虫と言われました。 不正受給なら寄生虫と言われても仕方ない
その他(悩み相談・人生相談)
-
7
人生は、山あり、谷間黒ぐろでしょうか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
8
医者の診断書って紙に記入するだけなのに何故5000円もかかるんですか
病院・検査
-
9
独身の人ってどんな特徴がありますか?
婚活
-
10
自分は相手の友人とかと食事とかお茶をしに入ったら、割り勘とかではなくて、私が全額出しています。そして
その他(悩み相談・人生相談)
-
11
皆さん、生きて行く上で何が苦しいですか( -_・)?‼️
その他(悩み相談・人生相談)
-
12
連帯保証人を無効にしたい
カードローン・キャッシング
-
13
この虫は何ですか? ベランダに2匹いるのを見つけたんですが、、、生まれてはじめて見ました…害はありま
虫除け・害虫駆除
-
14
通帳に35億円あったら、何に使いますか?
世界情勢
-
15
万歳って英語で言いますか?
英語
-
16
犬が噛んできたら、体罰を与えないと治らないのではないでしょうか? 言ってきかせますか?
犬
-
17
教えてgooで、しつもん、回答を非表示にしたいです。 僕は出来ていますか? できていない場合はやり方
教えて!goo
-
18
画像のブルゾンありでしょうか?
メンズ
-
19
同じ質問をしたら、運営から削除されますか?回答者は質問に回答してくれるでしょうか?
教えて!goo
-
20
なんでニートなの?
その他(教育・科学・学問)
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
50代どうやって生きようか迷...
-
もう、いいんじないでしょうか...
-
自分は、40ウン年生きてきまし...
-
悪い提案をしてくる友人。 私が...
-
残り物の人生って、そんなに嫌...
-
3年付き合った彼女と別れました...
-
私は40歳男ですが、ついてない...
-
ゴールデンウィーク中に人生を...
-
39歳独身って生きてる価値あり...
-
私のことを傷つけた人がのうの...
-
男ですが、美人とか可愛い女を...
-
運ってどうやったら良くなりま...
-
その時はカッとなってもう無理...
-
20代に戻れるとしたらやり直し...
-
34歳男性 年齢=彼女いない歴 童...
-
病院でヌードの写真を撮らせて...
-
人間って、余裕が有りすぎても...
-
上京したら人生が変わるって本...
-
聞けなかった連絡先と縁
-
世間から認められる取り柄が何...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
20代に戻れるとしたらやり直し...
-
上京したら人生が変わるって本...
-
結婚した人生、仮にしなかった...
-
私のことを傷つけた人がのうの...
-
39歳独身って生きてる価値あり...
-
男ですが、美人とか可愛い女を...
-
3年付き合った彼女と別れました...
-
私は40歳男ですが、ついてない...
-
23歳でいい事ないから人生諦め...
-
小さい頃から女装していました...
-
ゴールデンウィーク中に人生を...
-
過去に戻れる方法を教えてくだ...
-
死んで人生やり直したいと思う...
-
私には過去や思い出がない…。今...
-
人生詰んだ
-
聞けなかった連絡先と縁
-
人生長すぎる
-
人生は、失敗の連続ですか?
-
歌のタイトル
-
いつ死んでもいいと思うことは...
おすすめ情報