前期高齢者です。睡眠で悩んでいます。

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質問者：ore23
質問日時：2023/10/02 08:21
回答数：6件

前期高齢者です。
睡眠で悩んでいます。
満足な睡眠が出来ません。睡眠誘導不定というか、睡眠に入れません。
布団に入って目を閉じているだけで睡眠が始まりません。
何か良い対策はありませんか？眠り薬を使わない方法を希望

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回答 (6件)

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No.5ベストアンサー

回答者：こすもす0219
回答日時：2023/10/05 14:56

私も「眠くなる」がないので、いつ布団に入ったらいいかわからないです。

できるだけ、朝に目に光を入れる（外をしばらく見る）、
できるだけ歩く（歩きすぎると痛みがあるので適度です）、
午後はカフェインは飲まない、
あまり大勢の人としゃべらない（経験的に人と会った日はほとんど眠れない
）、
もちろん夜はスマホやＰＣを見ないようにして部屋を暗くします。
でも眠れないときは導眠剤を使います。
週1回くらい薬でよく眠れると、ほかの日は眠れなくてもいいや、と思えるので。

中途覚醒で眠れないときは、
起きだして本を読むか、
枕もとで小さくラジオをつけておきます。
なんとなく聞いているとそのうち眠れることがあります。

薬は、以前のように依存にならないものやいろいろあるので、
ふつうに内科でも処方してもらえます。
年齢を重ねると睡眠も不得意になるので、あまり気にしないというのもありかなと思います。

70代でもしっかり眠れて元気な方はいらっしゃいますが、
心身はそれぞれ違うので、人と比べないとかね。
ゆるゆるいきましょう。

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No.6

回答者：メン八
回答日時：2023/10/06 19:06

厚労省のサイトに次のように書かれています。

　　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/h …
寝床に長くいすぎていませんか
早寝早起きは結構ですが、眠気がないのに「やることがないから寝床に入る」ことはやめましょう。寝つきは悪くなりますし、中途覚醒が増えてしまいます。年齢を重ねるごとに実際に眠れる時間は短くなります。若い頃の睡眠時間を望むのは無い物ねだりと言えましょう。
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国立精神医療研究センター睡眠覚醒障害研究部では　
　　　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
https://www.ncnp.go.jp/nimh/sleep/sleep-medicine …
まく寝つけない場合には、いったん寝床を離れ緊張をほぐし、眠気がやってきたら寝床に入り直す方法も効果的です。眠りが不十分であっても、決まった時刻に起床することで、翌日は体が休もうとする力が高まり眠りが促されます。不眠が続いてしまったら、床上時間を普段よりむしろ短くすることで、眠りが「濃縮」され、寝つきや眠りの維持が容易になります。
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大塚製薬
https://www.otsuka.co.jp/suimin/column02.html

前期であっても、高齢は高齢、若いときとは、色々と違ってきて、不調や気になることは次々と出てくる。　早期発見し対策する方がいいこともあるけれど、｢歳だしなぁ｣と諦めて受け入れた方が、結局、精神にも、身体にも良いことは多いと、後期高齢者の私は、思っています。