今身体を鍛えています。お腹回りに脂肪が付きまくりで。それで器具は腹筋専用のベンチと後アブローラーと足

今身体を鍛えています。お腹回りに脂肪が付きまくりで。それで器具は腹筋専用のベンチと後アブローラーと足腰に使うサイドステッパーを使っています。毎日やっていますが回数が少なく15回くらいの運動です。このくらいの回数で脂肪は落とせますか?サプリメントもカルニチンとか筋肉増強剤とかを飲んでいます。将来的には運動の回数も増やしたいと思いますが今現在の運動量でも身体を鍛えるのには有効ですか?アドバイスよろしくお願いしますごm(_ _;)m

No.2 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2023/10/13 13:51

運動で脂肪や体重を落とすことはできません。

ボディメイクは食事管理８：トレーニング2。大部分が食事制限です。

ボディビルダーでも、腹筋割ったり筋肉にセパレーションを出すために、丁寧にカロリー計算して厳しい脂質制限や脂質制限しています。ガリガリのマラソン選手も厳しい食事制限して体重管理しています。

毎日ハードなトレーニングをしているプロスポーツ選手ても、食事制限しない選手はおなかに贅肉がついています。野球選手、力士、ヘビー級の格闘技選手など。

食事制限がいらないのは、痩せ型で皮下脂肪がついていない人だけです。
ただし痩せ型の人は、逆に食事を増やさなければいくら筋トレしても筋肉はつかないので、やはり丁寧にカロリーや栄養を計算して体重を増やしていかなければなりません。

筋肉を付けるにしても、脂肪を落とすにしても、やはり要になるのは食事管理です。運動ではありません。


じゃあなぜ運動も必要だと言われるのか？
・有酸素運動は健康維持のため
・筋トレは体脂肪率を下げるため
この2つが理由です。

運動しないと、免疫力低下、筋力低下、メンタルの病気、心筋梗塞や脳梗塞などの血管の病気にもかかりやすくなります。また、自律神経が乱れ、食欲が抑えられず間食が増えたりして、食事管理もできなくなります。

また、食事制限だけでは脂肪だけでなく筋肉が減ります。たとえ体重が落ちても、それほど脂肪は減らず筋肉ばかり落ちてしまい、ブヨブヨしたまま痩せていきます。
筋トレしながら食事制限すれば、筋肉の減少を食い止めて、脂肪をたくさん落とせます。だから筋トレも並行しておこなうわけです。

いくら筋トレの回数を増やそうが、いくら有酸素運動やろうが、運動ではほとんど脂肪は減りません。
一方で、食事制限だけでは、体重だけなら落とせるが、皮下脂肪を落として引き締まった体になることはできない。

食事管理とトレーニングは両方やる必要があります。

ちなみに運動はそれほどたくさんやる必要が無い。
有酸素運動は、買い物や散歩や通勤通学で、1日合計1時間程度、人並みに動いていれば十分。それができていないなら意識的にやるる必要がありますが、それ以上やってもそんなに痩せたりしません。
筋トレも週2日～3日でいい。腹筋は小さな筋肉なのでそれほど重要ではない。スクワット、腕立て伏せなど、大きな筋肉を鍛える種目が大切。

一方で食事制限は毎日3食しっかり管理する必要があるので大変。
そういう意味もあって、「食事管理8：トレーニング2」という比重になるわけです。

ちなみに努力だけで食事制限しても腹の脂肪は落とせない。
ただ食事を減らせばいいと言うわけではなく、1日にとる脂質、タンパク質、炭水化物の量をある程度決めて、栄養バランスの良い食生活を身に付けなくてはいけません。

かなり手間がかかるので、カロリーや栄養の計算を自動でやってくれるアプリなどを活用するのが現実的です。

カロリー計算するスマホアプリは、カロミルなど無数にありますが、「あすけん」というのが群を抜いて便利です。

■あすけん
https://www.asken.jp/

バランスの良い食事が身につくまでは、丁寧にやるほうがいい。昔はカロリーブックなどを見て、毎日ノートに手書きで食事を書いて管理するのが一般的でした。

ちなみに昔は、食事減らして痩せるのは不健康だとか、リバウンドするなんて言われていましたが、迷信ですからね。
様々な研究で、運動で痩せるのは不可能、運動ではいくら体重落としてもすぐ代謝が下がってリバウンドするということが明らかになっています。

食事と運動は効果が全く別なので、それぞれの目的を理解して行うことが大切です。


■「運動しても痩せない」は科学的に当然だった！ダイエットの真の鍵は食事に
https://diamond.jp/articles/-/318551

■なぜ運動を頑張ってもなかなか痩せないのか
https://toyokeizai.net/articles/-/510765

■残念ですが…運動ではやせません　ダイエットには非効率
https://www.asahi.com/articles/ASP634FXBP5NULBJ0 …

No.1 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2023/10/07 20:17

脂肪を落とすには筋トレが良いような気がしますが、実際には食事制限です。

よく「これで痩せました」みたいなTVCMを見ますが、画面の隅をよく見ると、それ以外に小さな字で「栄養管理をしました」という内容が書かれています。つまり。いくら筋トレをやっても食事管理（食事制限）をしないと体脂肪は取れません。食事制限と言ってもこれまでよりごはんやパンを控えめにし、間食をなくすことです。これを２～３か月も続け、筋トレと併用すれば成果が見えてきます。

この回答へのお礼

的確な回答ありがとうございますm(_ _)m食事制限は米を前の三分の１ほどに減らしました。でも体重が１キロ増えていました。体重は全然減らないです。もう白米を取るのは止めておかずとプロテインにしようと思っています。白米取らなかったら体重落ちますかね??とにかくダイエット頑張ります。

お礼日時：2023/10/07 20:26