朝練

朝練は意味がないって本当ですか？ちなみに陸上で毎日6キロくらい5分ペースではしっています。

No.1 回答者： slippers 回答日時： 2000/11/27 20:27

東海大学の田中センセ（この方はジャイアンツのトレーナーまでやっていた人です）

が言ってました。

本当です。

手元に参考にした本がないので、詳しくは改めてお返事しますが、
朝は、体を起こすだけの運動にしておいた方が良いそうです。

この回答への補足

ありがとうございました。詳しいお返事待っています。

補足日時：2000/12/01 16:12

No.2 回答者： kenkenkent 回答日時： 2000/11/30 04:56

半分本当かな。

特にこれからの寒い季節には重要になって来る話なんだけども。
朝起きて、すぐに準備してバリバリの朝練・・・とかだと、
逆に身体を壊す原因にもなりかねません。
朝起きた直後って、身体がまだ本調子じゃないですよね？
なんか脱水症状にはなっているし、朝ご飯も食べてないし、
筋肉もまだまだだし。
そんな状態でいきなりトレーニングを開始してしまうと、
特に寒い時期だと、急に冷たい空気に当たって収縮した筋肉を
無理矢理に動かす事になってしまうので筋肉にも良くないですし、
また、心肺機能にも良くありません。

まぁ、何もしない人に較べればトレーニングの効果はあるでしょうから、
やらない方がいいとまでは言いませんが、行なう場合は
十分な注意が必要になります。
多分、chisato12さんは試合の前とか、ウォーミングアップはしますよね？
アップは良い記録を出す為だけでなく、身体を壊さない様にする為のものでもあるので、
普段の練習前から行なう習慣をつけなければなりません。
特に、寒い時や雨など、悪い条件下では入念に行なう必要があります。

朝練をしたいのであれば、いつもより30分早く起きて、
水やコーヒー・紅茶などを飲んで水分補給をして、
ついでにできれば何か軽く食べておいて（極端な空腹は避ける）、
それから十分なウォームアップやストレッチをしてからにしましょう。
で、運動レベルも朝練であれば、あまりハードな物にしない方がベストですね。
例えば、今キロ5分で6km走っているそうですが、それは
chisato12さんにとって、どれくらいのペースなのかな？
もしこれが、全然余裕なペースならいいんですけど、
結構速めのペースだとしたら、もっと落としましょう。
キロ5分で6kmだと30分ですよね。例えば30分の散歩程度にしておくとか。

この回答への補足

一応朝ご飯は食べてからやっています。キロ5分はかなり遅いペースです。朝なのでちょっとつらいですが。やっぱ軽くがいいのでしょうか?

補足日時：2000/12/01 16:10

No.3 回答者： kenkenkent 回答日時： 2000/12/04 07:30

キロ5分って遅いのか（＾＾；＜中学で1500m5分56秒

まぁ、全くキツくないんだったらいいんですけどね。
ただ、ある程度鍛えてる人って、普通の人よりも
無茶が利いてしまうクセを身体が持ってしまっているので、
オーバーワークで故障する人が出て来るんですよね。

例えばchisato12さんの場合も、朝練のメニューを変えてみるのも良いかも知れませんよ。
例えば、『朝なのでちょっとつらい』と言うのであれば、
気温が低い季節は朝練は軽く散歩とかにしておき、
朝から暖かい季節になってから走る、とか。

No.4 ベストアンサー 回答者： slippers 回答日時： 2000/12/20 22:54

すいません、返事が遅れました。

仕事場に本を置きっぱなしにしたもので。
東海大の田中先生の本当の名は、「田中誠一」と言い、
東海大学体育学部体育学科教授をされ、「コーチ学」
「トレーニング理論および実習」を講義されています（本によれば）。
引用した本は、
「子供の運動能力を伸ばす本-田中式いきいきトレーニング-」
（KKベストセラーズ・ワニの本）で、朝練に関しては、p.184～に記されています。
それによると、朝練とは、元々旧ソ連のスポーツアカデミーが科学的スポーツトレーニング
の一環として始めた「ザリヤーツカ」と言う運動法がもとだそうです。
ザリヤーツカは、朝目覚めたら、食事の前に
(1)ウォーキング
(2)体操もしくはスロージョギング、
のたった２つを実行することだそうです。
そしてその効用として、実際のスポーツをする前に、体の恊同作用を促し、
高い水準で初めから作業や練習に取り組める、ということらしいです。

しかし、誤ってそれが日本に伝えられたため、朝からハードなトレーニングをするという
朝練になってしまったらしいのです。

つまり、「体力作りとしての朝練は、スポーツ選手の一日の流れの中では、
学問的に間違っている」
と言うことらしいのです。

うまいこと伝わったでしょうか？
出来れば、本を読まれた方がきちんと伝わると思います。