眠れない時の過ごし方

Question

いつもではないのですが、眠れないときがあり困っています。たいてい心身共に疲れがたまり爆発した状態なので朝までの数時間がとても苦痛です。
家ならばまだマシですが、以前はホテルに1週間泊まっている間に眠れなくなり、結局泣きながら友人に電話し迎えにきてもらった事もあります。
たいてい1日で治るので不眠症と言えないのかもしれませんが大変辛いです。
不眠の解消法などはいろいろ拝見させていただいたので参考にしようと思うのですが、ホテルでもできるものは少ないように感じます。
ですので、みなさんの眠れないときの過ごし方（ホテルなど自宅外でも試せるとうれしいです）を教えていただけませんか?
眠れない＝辛いを眠れない＝自由な時間の確保、と変えられればと思っています。
よろしくお願いします。

noname#47512 · Accepted Answer

私も眠れなかったり、夜中にふと目覚めて、その後、眠りにつけなかったりすることがありました。とても、辛いことだとお察しいたします。

寝る直前に絶対避けたいのは、熱いお風呂、蛍光灯の明るい部屋、アルコール、紅茶、緑茶です。私は、以前は夕食後、必ずお茶を飲んでいましたが、やめた途端、寝つきがよくなりました。

さらに、ここ数年間、毎晩、落語のCDを聴きながら寝ています。これが、効果が絶大でした。人間国宝だった柳家小さんの「千早振る（ちはやぶる）」「宿屋の仇討ち」「不動坊火焔（ふどうぼうかえん）」等を交代で聴いていますが、小さん師匠の声が眠気をうまーく誘ってくれて、すーと寝付けるようです。夜中に目覚めた時などは、すぐスイッチを入れ、いったんトイレに行きます。ベッドに戻ると、噺の世界が展開されていますので、余計な事を考える暇もなく、容易に再入眠できます。

落語にたどりつくまでは、文学の名作ＣＤなどを聞いたりしましたが、内容が硬すぎたり、深刻すぎたりして、よい効果が得られませんでした。その点、上記の落語は江戸情緒がたっぷりで、悪い人が出てこない世界ですので、何度、聴いても楽しいです。

最近は落語ブームだそうです。是非、CDを一枚買ってお試しください。

kaitaradou · Answer

日常生活のなかで「時間がたっぷりできたときに考えよう」｝と思うようなことがあったらメモしておいて眠れない時に、それを読んで実行するのはどうでしょう。普段から思い付きをメモする習慣をつけておいてその中から不眠時対策用のアイテムを書き出しておくのはどうでしょうか。

noname#12870 · Answer

ＮＯ.６です。お返事ありがとうございました。
あと、言い忘れたのですが、”呼吸”に集中してみて下さい。
ただ、淡々と、一切を遮断し自分の呼吸だけに意識を向けてみるのです。
よく、臨終前の人が”息”だけをしていますが、
自分もそういう気分になって（眠りは小さな”死”ですので）
息だけ、呼吸だけをただ、淡々と感じるのです。
いつの間にか、寝てることよくあります。
お試し下さい。

autobus · Answer

学生の時は眠れないと酒飲んだり、ゲームしたりしてました。
ただ働き始めてからは、そういうわけにもいかず。
そういう時は現実逃避します。笑。いや、本当に。
好きな人とのデートを考えてみたり、
漫画の主人公と自分を置き換えてみたり。

横になってるだけで疲れはある程度取れるもんらしいです。
毎日寝れないってこともないみたいなんで気楽にどうぞ

easuf · Answer

眠れない時は、寝ない！と思っている一人です（笑）。

晴れの日限定になりますが、私は星をずーっと見ていると眠くなります。星を見るのは大好きなので、本当は寝たくないんですけどね（笑）。星にも詳しくなれますし、自宅以外でもできるのでオススメです。

それから、どなたかもおっしゃっていましたが、ラジオはいいですよ。「ラジオ深夜便」、眠れないときには本当にいいです。落ち着いた雰囲気のいい声の人がしゃべってくれますし、3時台はマイナーなジャンルの曲（戦前の歌とか）がかかるので余計眠くなれると思います。

ni2 · Answer

ミルク（出来れば温めて）を飲むと眠くなります。ヨガも、睡眠に効果のあるポーズもあります。ヨガの本をご覧になってはいかがでしょうか？リラックスした状態で、ゆとりをもってヨガを行うので、精神安定や健康にも効果がありますよ。便秘だと睡眠に影響が出るそうです。失礼ですが、もし便秘でいたら、便秘薬に頼らずに、食事や運動などであせらずゆっくり改善して下さいね。気持ち良く眠れるように願っています。

hoshimineko · Answer

「眠ろう」と思えば思うほどに，眠れないものです。
そんな時のために，入眠導入剤を使うのも一つの手段だと思います。

私は寝不足になると仕事中に寝てしまいそうになるのと，寝不足で体力がなくなると熱が出てしまうので，入眠導入剤を使っています。
それでも眠れない時は，部屋を暗くして落ち着ける音楽を聴きながらぼーっとします。横になって休んでいるだけでも違うし，本を読んだりするのって意外と体力を使うので，聞き流せる音楽を。

気がついたら朝になっています。

それにしても夜は眠れなくても昼間は眠れるんですよねー。特に仕事中。何でだろ？（笑）

ftomo1000 · Answer

以前に見た楽しい夢をたくさんストックしておき（ノートなどに書き留めておいても可）、眠れない時は、それを次々に頭の中で再現していく（思い出していく）。

いつのまにか夢の中の世界にいます。

CHICABOON · Answer

こんにちは！

眠れないって、つらいですよね。
わたしは３日間眠れないことがありました。
将来を思い悩んでのことだったのですが、４日目には心より身体が疲れ切って
しまい、身体の自己防衛機能からか、不安が解消されたというより、
脳のアクセス出来ないより深い階層に追いやられたような感じになって、
気分が晴れたというより思考停止状態で、その日は日中歩いていても眠って
しまいそうな感じで過ごし、夜には泥のように眠れました。
いまでは、けっきょく悩んでも仕方がない、と思う精神構造に再構築された
みたいです。

で、それでも、一日くらいは、なんだか眠れない、とか、場所がかわって
眠れない、ということはよくあります。

コレをすれば眠れる、なんて特効薬はわたしにはありませんが、まあ、明日
ちょっとしんどいけれど、一晩くらい眠れなくていいや、と開き直り、
ふだんの生活では見る機会が少ない、単調な深夜放送のニュースラインナップを
漫然と眺める、とか、ラジオで「ラジオ深夜便」を聴く、とか、ですね。

あと、最近のわたしのおススメは、
意味を聞き取れない外国語の会話練習ＣＤを聴く、というものです。
（ 『外国語』とカッコウつけた言い方をしてしまいましたが、
　わたしの場合「英語」のことです^^;　）
それらＣＤは１００円ショップでも買えますので経済的ですし、ひょっとしたら、
いつの日にか、その言語（英語）がペラペラに喋れるようになるかも知れません！
途中で眠ってしまったらラッキーですし、睡眠学習の効果もあるかも知れません！

まあ、あまり気を張らずに、楽～に過ごせばいいと思いますよ。

noname#12870 · Answer

私も布団に入ると、とても、「あぁ、また今日もあの時間が。。」と
思う日々が多いです。
苦痛ですよね。。本当に。
それで、アルコールを飲んでいたのですが今度は
アルコールがないと眠れなくなりました。
悪循環ですね。
それで、昨夜試してすぐに眠れたことがあります。
それは、「眠らなければ」と強迫観念に囚われてしまい、心身が緊張とストレスに
凝り固まっていたことに、気がついたことです。
枕元には、ラベンダーの精油を落としたハンカチや、ヒーリング音楽をかけても
眠れなかったのですが、昨夜はそのことに気がつき「すー」っとした
感じで眠れました。
「あぁ、私がっちがちに緊張して、心身に無理強いしてるのかも」と
思いあとは、「眠れないなら仕方がない、いつか寝るさ」
「眠れなくても、別に捕まるわけではないし、明日眠いだけ」
と、気軽に考えて目を瞑ったらすぐ、寝てしまっていました。
「眠れない、眠らなきゃ」と最大の義務感、責任感を感じていては
リラックスできるはずもないなと＾＾
それでもダメなら、身近なところで、アロマなどはいかがですか？
ラベンダーの精油は良いですよ。落ち着きますし、とてもよい香りです。
あとは、ヒーリング音楽など。。
頭ではなく、嗅覚視覚などの五感を使うのも、手です＾＾

参考URL：http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00006AM09/okuchan-22/250-6329343-3428217

眠れない時の過ごし方

私も眠れなかったり、夜中にふと目覚めて、その後、眠りにつけなかったりすることがありました。

日常生活のなかで「時間がたっぷりできたときに考えよう」｝と思うようなことがあったらメモしておいて眠れない時に、それを読んで実行するのはどうでしょう。

ＮＯ.６です。

学生の時は眠れないと酒飲んだり、ゲームしたりしてました。

眠れない時は、寝ない！と思っている一人です（笑）。

ミルク（出来れば温めて）を飲むと眠くなります。

「眠ろう」と思えば思うほどに，眠れないものです。

以前に見た楽しい夢をたくさんストックしておき（ノートなどに書き留めておいても可）、眠れない時は、それを次々に頭の中で再現していく（思い出していく）。

こんにちは！

私も布団に入ると、とても、「あぁ、また今日もあの時間が。

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