水泳かウォーキングか．．．

私は身長153cmで体重55.2kgで体脂肪率は32％です．．．
一年前までは部活動をしていていましたが
やめてからはほとんど運動はしていません
コンビニのバイトで毎日ほとんど立っているだけ
みたいな感じでどんどん太っていくので
これではまずいと思い
泳ぐのは得意＆好きなので水泳を始めようと
思っているのですが
ジョギングorウォーキングと水泳ではどちらが
痩せやすいですか？
また、泳ぐとしたら何泳ぎがよいですか？
できれば20日後の入学式までに変化があって
ほしいのですが．．．
わがままですいません．．．
よろしくお願いします

No.3 ベストアンサー 回答者： fukunokami 回答日時： 2002/03/28 17:43

20日でというのは、不可能では有りませんが、直接指導でないですから、難しいですが下記をしっかりやれば可能です。

水泳は「得意」だと脂肪燃焼にはそれほど役に立ちません。
上手ければ上手いほど駄目です。　
抵抗板をつけて泳ぐとかバケツを引っ張って泳げば効果が有るでしょう。
泳ぎの種類は一番「不得意な種目」が良いです。　

そして、プロの様に滅茶苦茶追い込んでいくなら良いのですが、普通の泳ぎ方だと、人体の保護機構により皮下脂肪がついて来ます。３週間程度ではそれほどこれは無いとは思いますが・・・・。

ウォーキングは、大またで、「呼吸」を合わせて行ってください。　
どちらかというと、「はや歩き」です。　
速度は脈拍だと１２０から１４０程度で、隣の人と話せる程度の速度です。

また、もっと徹底的にやるなら、LSD[Long Slow distance]というのもお勧めです。　長時間・長距離を歩いたり、走ったりするのですが、栄養と水分摂取を確実にしながら行います。今の時期は日本ではやりやすいです。

コンビニだと運動用のカロリーバー・ゼリーとかオニギリなどが有ると思いますが、それらをもっていけば良いです。


「褐色脂肪細胞」という言葉を、この頃はマスコミでも時々取り上げていますから、素人の人でも知っていると思いますが、他の細胞にもすべてエネルギーを使う、寄生体が入っています。　
運動の時だけでなく　日常から「深く」「大きい」呼吸をしていると、これが増えてきます。

と、いう事は、そこでエネルギーを作り出すので、連続的な歩行・運動でも疲れずに行え、痩せてきます。　

次は食事ですが、ジャンクフードと清涼飲料水類は全て禁止です。　又、肉類・炭水化物もいつもよりもは減らします。　
大体のイメージは、「おばあちゃんの日本食」という感じで、それに若干の肉類と色の濃い野菜を食べます。
大豆製品は毎食摂りましょう。特に納豆が良いです。ヨーグルトもお勧めです。
ダイエットの必要は有りませんが、大食いは駄目です。

「スポーツ選手」の体を引き締める場合に、３食のうち１食から２食をMRP[Meal Replacement Products]というのに替えます。
これは、我々は個人に合わせて調合するのですが、多分・・・・百貨店のスポーツ製品売り場などで一般用を売っていると思います。　家が何処なのか分かりませんが・・・東京だと池袋西武などに有ると思います。
行っても良いし、代金引換で送ってくれるでしょう。

主成分はプロティンでそれに若干の炭水化物、脂質と製品によっては各種ビタミン・ミネラルが入っているものです。　一回分が１００から２００キロカロリー程度に調整します。

これにより、指導者がいない人でも比較的安全に運動と併用することにより、筋肉を落とさずに体重減少をする事が楽に出来ます。

又、コンビニで立っている時は、常に「中腰」でいることは凄く足腰を鍛えながら、大量のエネルギーを使います。腰を落とせば落とすほどきつくなります。
これは太極拳の基本にも使われている方法です。

直接、指導する場合は、血中の各成分を調べながら、やっていきますが、若くてプロみたいな追い込みをしないのですから、上記程度で大丈夫でしょう。

まあ、近くに指導者がいれば、３週間あればなんとか健康的に脂肪を数キロは落とさせることは可能ですから、学校の体育の先生とかに相談する事も良いかも知れません。　

No.6 回答者： iy0416 回答日時： 2002/03/28 22:40

基本的には水泳の方が綺麗な体型になりますし、間接の負担がないのでお勧めです。

しかしながら短期で痩せたいのならば沢山呼吸する運動、つまり有酸素運動が良いでしょう。
私の持っている一週間で痩せる方法は下記の通りです。
効果はありますのでお試しあれ！
１．ヴァーム（森永製）を飲む（空腹時に飲むと効きます）
２．ジョギング２０分以上（ヴァームを飲んだ後は何も食べない）
３．出来ればその後に縄跳び
４．最後にウォーキング２０分以上
５．運動後、直ぐに食べると、体が普段の数倍エネルギーを吸収してしまうので、時間をおいてから食べて下さい。
６．食事は炭水化物（ご飯や麺類）を避ける

No.5 回答者： noname#5186 回答日時： 2002/03/28 19:26

>泳ぐのは得意＆好きなので水泳を始めようと

思っているのですが
得意、好きなことを続ける事が一番です。無理してウォーキングをするよりは水泳をお勧めします。
　私もある時期ジョギングと水泳を両方やっていましたが、直接効果を感じるのはジョギングでした。汗が出るから・・・。水泳は、効果は感じないのだけれど、計ってみると体重が減っている、という印象をもちました。
　平泳ぎで40～50分、これを1日3回で良いと思います。つまり、室内プールの強制的休憩10分以外は泳ぎつづけるのです。
ペースはぎりぎり泳ぎきる体力があるだろうスピードで一定で泳ぎます。
　やろうと思ったことをやるのが一番!これが全てです。

No.4 回答者： jazzdancer 回答日時： 2002/03/28 17:45

ダイエットの基本はやはり少なく食べてよく体を動かすことに尽きると思います。

Ｎｏ．1の方にもあるとおり、有酸素運動が一番ですね。ただ、有酸素運動で脂肪を燃焼させるにも、それなりの体を作っていかないと、効率よく脂肪が減りません。
今現在の自分のエアロビックレベルを知り、それに適した心拍数で運動を行い、且つ筋力トレ-ニングで基礎代謝を上げるようにしていくといいと思います。
心拍数の管理ですが、commecaさんの場合、180-年齢-5の数値が最大心拍数になる運動がいいかと思います。
お金のかからないウォ-キングやジョギングでもいいのですが、動きつけないとひざや足に負担がかかり故障や怪我につながります。最初は水泳がいいと思いますが、最低でも週に３回はやらないと、体が脂肪燃焼モ－ドに入らないでしょう。
まずは体を動かす習慣を身につけるために、軽く歩くことから始め、慣れてきたら心拍数を計りながら、ジョギングを取り入れるといいかも。
家の中でも腹筋や背筋を鍛えるトレ－ニングをすると効果倍増ですよ。で、風呂上りや寝る前に軽くストレッチ。
最初は体重が変わらないでしょうが、体型は変わります。同じ体重でも見た目がグンと引き締まりますよ。そうなったらしめたもので、（脂肪燃焼モ－ドに入った）体重もストンと落ちてきますよ。
２０日後にはちょっと無理でも、半年後には違う自分と出会えるはず。
頑張ってくださいね。

No.2 回答者： mitu01 回答日時： 2002/03/28 16:49

両方やるに決まっているじゃあないですか。

まず、３０分、休まないで泳いでください。あなたの得意な泳ぎ方でいいと思います。つぎにウォーキングコースに移って、モンローウォークで２往復します。なるべく腰を動かすのとお腹のたるみに水圧を感じるように歩いてください。
プールの中では水圧によってウエストはずいぶんと減ると思います。
これを２セットくらい行うようにすればいいと思います。
でも、１年位、運動していないということなので、心臓に負担をかけないために最初は１０分間続けて泳いでウォーキングを２往復×２セット行い、時間があったらダラダラ遊び感覚で泳ぐとこから始めるといいと思います。
やせたいがためにいきなりきついことをするのは良くないと思います。
それでは頑張ってください。

No.1 回答者： naka91a 回答日時： 2002/03/28 16:19

>できれば20日後の入学式までに変化があってほしいのですが．．．

これは無理ですね。若いから若干変化は見られるかな。（笑）
>ジョギングorウォーキングと水泳ではどちらが痩せやすいですか？
水泳は全身の筋肉を使うので、全体が引き締まります。

まずは脂肪を燃やすシステム（有酸素運動）を頭に入れないと上手くいき
ません。だいたい普段の心拍数プラス１０％を目安とした心拍数の運動を
２０分間続けないと身体の脂肪は燃えくれません。（それまでは血液中の
脂肪などが使われます。）ですから、そこからさらに10分以上運動し続け
ないと意味が無いとも言えます。また、週３回ぐらいは頑張りましょう。

実際に目に見えて効果が出てくるまで３ヶ月程度はかかります。

泳ぐのが得意ということなので水泳でから初めては如何ですか？泳ぎ方は
ゆっくり長い時間泳げる泳ぎ方で良いと思います。

頑張ってくださいね。あっという間に夏になっちゃいますから。(^_^;)