【効率的なカルシウムの摂取の仕方】

先日骨の測定をしてカルシウムが一般人以下という診断を受けました。
そこでカルシウムの摂取を日々効率よく行いたいのですが、何をどのように食べればよいでしょうか？
日々仕事に忙殺されており、料理などはできない状況です。手軽に取れて吸収率の高い方法を知りたいです。
ご存知の方がいらっしゃいましたら教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします。

No.2 ベストアンサー 回答者： Prunella 回答日時： 2006/11/20 10:40

カルシウムの必要摂取量は、１日６００ｍｇ。

料理が難しく、簡単に取りたいのであれば、
プロセスチーズなら１００ｇ当り６３０ｍｇのカルシウム含有量なので、これが一番簡単かもしれません。
果実類でとろうとすれば、クルミが１００ｇ当り８５ｍｇなので、一日７００ｇは食べないといけないので効率は良くありません（スダチの方が含有量が多いのですが、スダチを大量に食べる人はいないでしょうし）。

また、カルシウムはそれだけでは吸収されず、カルシウムを体に取り込む為には、ビタミンＤが必要です（キノコ、野菜類に含まれるビタミンＤ２よりは、魚介類、卵に含まれるビタミンＤ３の方がいいようです）。
ビタミンＤの一日当りの必要摂取量は５μｇ。料理をせずにとろうとすれば、きのこ、魚介類はどうしても調理が必要なので避けた場合に、鶏卵なら２．５個です。

もっと単純にとろうとすれば市販のサプリメントでも構いませんが、カルシウムだけの錠剤ではなく、ビタミンＤも一緒にとれる錠剤の方が、摂取は容易です。

No.1 回答者： st439 回答日時： 2006/11/20 10:29

そういう状況で確実に取りたいのでしたらサプリメントが一番いいでしょう。

カルシウムはマグネシウムと一緒に取るといいそうです。