５０代：しばらく筋量増大に専念しようと考えています。

何度もご指導頂いています。５０代初でトレーニングを楽しんでいる男です。
これまで火曜日はウエイトトレ（下半身→上半身）、金曜日は上半身ウエイトトレ→有酸素運動というメニューを繰り返してきました。
それなりの成果は上がっているのですが、思うところあって少なくとも半年間くらい、筋肉量を増やすことに専念してみようかと考えています。
現在の測定値は167cm、62.5kg。体脂肪率13.5～14.5%くらいです。

そう考えたキッカケは、
１）自分は本当の意味で筋肉が付いた体になったことは一度もないのでは？
２）同じ発想のトレーニングを繰り返すよりも体に刺激を与えてみよう
３）人間ドックの診断でも、この年齢でオールＡ、とりあえず全く悪いところがない今がチャンス。
４）有酸素（僕の場合はトレッドミル）は、走る量を増やせば、そこそこ戻る自信がある。（着地フォームは模索中ですが）
５）現在、体のバランスを整えるエクササイズを家で取り入れていますが、それとの調和が筋トレオンリーのほうがとりやすく思える。
以上の理由からです。

そこで、次のようなメニューを考えています。
ご意見を賜りたいと思います。

【Ａプロ　火曜: 上半身 + 下半身】約60分間
(1) 動的ストレッチ
(2) 脚
スクワット: warm-up + (80kg×10回）2 sets
レッグエクステンション: warm-up + 2 set（59kg×10回）
レッグカール: warm-up + 2 sets（45kg×10回）
(3) 胸
ベンチプレス: warm-up + 2 sets（62.5kg×10回）
(4) 背
ベントロー: warm-up + 2 sets（50kg×10回）
(5) 肩、三頭
ショルダープレス: warm-up + 2 sets（片14kgダンベル×10回）
ライイング・トライセプスエクステンション: warm-up + 2 sets（19.5kgバー×10回）2set
(6) 二頭
アームカール： 2 set（19.5kgバー×10回）
(7) ストレッチ
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【Ｂプロ　金曜or土曜: 上半身 】約60分間
(1) 動的ストレッチ
(2) 背、二頭
ベントオーバーロー：warm-up + 3 sets(50kg×10回)
シーテッドロー: warm-up + 1 set（65kg×10回）
ラットプルダウン: 1 sets（45kg×10回）
アームカール: warm-up + 2 sets（20kgバー×10回→片8kg×10回）
(3) 胸
ベンチプレス: warm-up + 5 sets（60kg→75kg→70kg→65kg→60kg　2set目から補助あり）
(4)ストレッチ

昨日Ａプロは実行し、ストレッチを含めて約65分かかりました。
数字については、現状可能と考えられる数字を入れてあります。
宜しくご指導願います。

追記
hisapさん、とりあえず
一通り試すのに今週いっぱいかかってしまいそうです。ｍ(__)ｍ

No.1 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/04/04 15:42

すみません時間が無くて直ぐには投稿できない可能性も

有るのですが、とりあえず補足ください

家で何か道具を揃えようという気はございますでしょうか？
たとえ15分でももう一日ジムに行かれる気はないでしょうか？

女性からもてなくなる可能性もありますが、その辺はいかがですか？
奥様から「キモイ」といわれることについては大丈夫ですか？
娘さまは筋肉に対して免疫はございますか？

この回答への補足

bcaa10gxさんありがとうございます。
ご質問に補足させていただきます。

>家で何か道具を揃えようという気はございますでしょうか？
たとえ15分でももう一日ジムに行かれる気はないでしょうか？

もう一日ジムにゆくことは、５～１０月の半年間なら可能です。
器具については、その後も継続する場合に考えます。

>女性からもてなくなる可能性もありますが、その辺はいかがですか？

筋肉が付いて女性に持てなくなるという発想は僕にはありません。
もしもそうなったら、そりゃあ僕の経験から言って別の理由だと思います。（笑）

>奥様から「キモイ」といわれることについては大丈夫ですか？

う～～ん。半年でそこまでムキムキになれますか？なったときに考えます。
まあ、いままでも「変な奴…」と呆れられたことは何度もありますが、夫婦仲は結構良いので「またか…」と諦めてくれる自信はあります。

>娘さまは筋肉に対して免疫はございますか？

娘は、ある格闘技の有段者でもあるので妻よりも筋肉アレルギーはありません。妻曰く、あの子パパすきだから・・・と言われてます。（親ばか＾＾）

補足日時：2007/04/04 16:52