つい最近

Question

お姫様だっこが(略)
足と腰(略)
と書かれてる質問＆回答をつい最近見たので
自分で嫁(160/75kg)に対してやってみました
一応ジムでの最大負荷
ベンチプレス70kg(１回)
フルスクワット60kg(３回)
デッドリフト50kg(３回)
ダンベルアームカール7kg(座ってから膝に肘を固定して10×３→クールタイム３分→10＋８＋７)(最大重量は不明)
必要と思われる情報は上記だけだと思います
他にも必要でしたら書いて下さい
やってる部位なら内容＆重量を追記します


出来ますが
そもそも腕を背中に回して上半身は持ち上がりましたが
下半身が無理でした　体制に至る前に崩れました

…体制に至るための腕の筋肉必要じゃね？とすごく思いましたが…
何らかのコツがあるのでしょうか？

パイレーツ · Accepted Answer

僕もやってみました。
僕の場合は、まず腰を落として手をかけた後、勢いを付けて抱えると同時に腹を突き出して、上体を反って腹の上に乗せる感じで持ち上げます。つまり相手の体重の大部分は体幹で支えています。

上腕では前に転がって落ちないように固定しているだけで、相手の体重の90%以上は体幹にしかかかっていないようです。だから、腕はぜんぜん疲れないし、やろうと思えば抱っこしたまスマホ見たりビール飲んだりもできます。腕で引き上げるのは大変なので、スタート時から自分の位置を下げて高い位置で抱えることが大切です。

現在、筋トレのMAXは質問者さんの倍以上あって、今やってみた相手も60kgぐらいですが、中学生の頃は腕立て伏せ1回しかできなかったし、今の質問者さんより筋力は弱かったです。それでも、柔道やプロレスごっこで人を持ち上げる練習は何度もやっていて、70kg超の相手を簡単に持ち上げられました。だから、やはり腕の力ではない気がします。

気になったのは、質問者さんのBIG3のMAXは少し不自然な点です。
フルスクワット60kg(３回)だと、1repのMAXは約63.5 kgです。デッドリフト50kg(３回)は、1repのMAXは約52.9kgです。

個人差はありますが、
ベンチプレスが1回70kg上がると、
スクワットはMAX100kgぐらい、
デッドリフトはMAX120kgぐらい、
という感じで、デッドリフト＞スクワット＞ベンチプレスになります。普通はベンチプレス＞スクワット＞デッドリフトになることはありません。

質問者さんは、ベンチプレスは成人男性の平均を余裕でクリアしているのに、スクワットやデッドリフトは平均以下です。おそらく、体幹をうまく使えていないのかもしれません。改めてフォームなど練習してみては如何でしょうか。
お姫様抱っこも、スクワットやデッドリフトと同様に、体幹の筋力が要るのだと思います。

思い起こせば、僕は運動が苦手で腕立て伏せも懸垂もできなかったのに、背筋力だけはクラスで1~2番でした。人を持ち上げたり抱えたりするのは得意でした。たぶん太ってて重かったので、体幹だけ勝手に強くなったのかもしれません。

それと、お姫様だっこやおんぶは、相手の体重だけでなく、太さでも難易度上がります。お尻が大きかったり、ももが太いとホールドしにくいので、同じ体重でもかなり腕が疲れます。

介護の現場ではこういうコツがあるようです。
https://www.youtube.com/watch?v=WkHKn2yW4cA

この、周りながら持ち上げるというのは目からウロコ。

パイレーツ · Answer

もともと細い方がコアを強くするのは難易度が高いですね。
僕は元肥満児のイージーゲイナーなので痩せるために食事制限して筋トレてても筋肉付きます。

55kgから2年で、60kgでベンチ70kgはすごいです。
僕が初めてジムでベンチプレスやった時は、体重80kgあったのに65kg1発しかあがらなくて、あれ？ガタイいいのに思ったよりあがんないねと言われました。

パイレーツ · Answer

すみません、最初のご返信を読まずに投稿してしまいました。
脚を全力で鍛えられない事情があったんですね。

友人にも高所で現場仕事をしているから、あまり脚トレできない人がいるのでわかります。

パイレーツ · Answer

訂正です。

「お姫様抱っこも、スクワットやデッドリフトと同様に、体幹の筋力が要るのだと思います。」と書きましたが、厳密にいうと体幹の筋力ではなく体幹の使い方だと思います。

https://strengthlevel.com

こちらのサイトでは、性別、年齢、体重、種目名を入力することで、同スペックの人の平均値や、自分のレベルを確認することができます。

テキトーに男性・40歳・体重60kgと入力して1repのMAX平均を出してみたところ、
ベンチプレス　入門者34kg、初心者51kg、経験者72kg
スクワット　入門者47kg、初心者68kg、経験者95kg
デッドリフト　入門者58kg、初心者83kg、経験者114kg
になりました。

質問者さんの年齢やスペックはわかりませんが、ベンチプレスだけは70超で脱初心者レベルなのに、スクワットとデッドだけ入門者というのは、やはりアンバランスな結果です。

体に特別な理由が無い限りスクワットとデッドだけ弱くなることは無いはずなので、きっと質問者さんはもっと挙げる筋力ありますよ。これより体重がある場合はさらにもっと上がるはずです。

きっと心理的な恐怖心や、腹圧を高められていないなど、筋力以外の要因でうまく挙げられないのかもしれません。

本題からそれましたが、参考になれば。

ks5512 · Answer

>(160/75kg)・・・お姫様ダッコをする対象ではありません。

自分がケガをするか、相手をケガさせるので今後は止めましょう。

ぐっち。 · Answer

ジム通いのおじさんです
スクワットは130kg6発2セットやります
最近50kgの女性をお姫様抱っこしました

おっしゃるとおり一番負荷がかかるのは抱えた状態から立つ動きだと思います
これはワイドスタンスのスクワットにかなり近い動きだと感じました
重心を背中側に寄せてハムとお尻の筋力であげました
またどうしても重心が土踏まずより前側にいくので前傾姿勢維持のために広背筋も結構使います
重心を背中に持ってくるのと体幹を固めるのにそこそこの技術がいります
質問者様のスクワットの重量はストレングスレベル（https://strengthlevel.com/strength-standards/squat）だと初心者に該当するので少し難しいかもしれません

腕の力はいりませんでした

自分の場合は3回くらい立ったりしゃがんだりして遊んでたら息が上がってきましたので75kgの奥方というか細君というか女性を余裕を持ってエスコートするにはスクワットを100kg6発くらいはあげたいところかと思います

つい最近

僕もやってみました。

もともと細い方がコアを強くするのは難易度が高いですね。

すみません、最初のご返信を読まずに投稿してしまいました。

訂正です。

>(160/75kg)・・・お姫様ダッコをする対象ではありません。

ジム通いのおじさんです

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