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No.1
- 回答日時:
こんばんは。
僕は中学では800mで全国大会に、
高校では1500mでインターハイに出場し、
実業団まで陸上をしていましたが、
その経験から大体僕と同じような
試合前の調整を他の選手はしていましたので、
参考になると思います。
では、具体的なレースの調整法ですが、
一番良いのは・・・
まず試合の時間の5時間前から6時間前くらいに起床します。
(起きてから人間の体が十分に動くのには、
時間がかかるので・・・)
ですので、5時30分か6時00分ぐらいに起きます。
その後、15分~30分走ります。
(体の調子に合わせて散歩でも良いです)
その後、朝食を試合時間の3時間前、
最低でも2時間前には、食べ終わります。
ですので7時~7時30分の間に食べ始めるのが良いでしょう。
(朝食は、肉類を避け消化に良いものを食べます。
なぜなら、ただでさえいつもより試合で緊張すると
食物の消化は遅いからです。
あとは、あまり気にせず普通の朝食で良いと思います。
ただヨーグルトは、避けた方が良いです。)
朝食後、少しお腹がすいたりするかもしれませんので、
カロリーメイトやバナナ、ウイダーインゼリー等食べるのが
良いですが、ギリギリでもアップで走る
1時間前(8時30分)には何も食べないでください)
そして、試合会場に2時間前の8時30分に到着します。
(それ以上前に現地に到着すると、
緊張がなくなってしまったりするからです。
大体2時間前に入るのが、
試合まで良い緊張で臨めます。)
到着後は、寝て集中したり、散歩したり
ストレッチしたりしてください。
試合時間の1時間前にアップ(軽く調子に合わせてジョギング)
をします。
疲れない程度に徐々にペースを上げていく感じです。
時間は、15分~20分行います。
その後、流し(8~9割ぐらいの力で走る)を
100m~150mぐらいを3~5本行います。
その後、ストレッチを十分に行います。
あとはスタート時間に合わせて
スタート地点に行きます。
と、こんな感じです。
では、試合を頑張ってください!!
がんばる陸上選手を最大限応援します!!
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