初めまして!
18歳、女のフリーターです。
私は、ダイエットを常にしていて、暇があれば痩せる事を考えています。
今は、まだ一ヶ月ちょっとですが、ジムに毎日通っていて
筋トレ一時間
ランニング&ウォーキングを40分
プールで水泳&ウォーキング2時間半~3時間
サウナ→水風呂の繰り替えしをしたり。
夜は半身浴40分(ダイエット効果より美容効果でしょうか)
そして、毎日欠かさずヨーグルトを食べ(便秘でして・・。)、ご飯はたった二~三口分、おかずは野菜、刺身中心、足りなかったら納豆かバナナ。一日2食か1食の生活です。
ジム通う前から食事は一日1食か2食でした。
中学の時、58キロ~59キロあり、
卒業してから徐々に体重が減って三年近く経った今は半年以上前からずっと51キロ~53キロを行き来しています。
でも、何をしても、今はどれだけ運動して少ししか食べなくても、これ以上体重が減りません。
どうして、痩せないのでしょうか?
逆に運動のしすぎ、食べなすぎですか?
体重は平均と言えば平均ですが、
脂肪は平均より多く、隠れ肥満と言った感じです。
それとも今の生活を続けたら確実に痩せますか?
痩せない原因があったら教えてほしいです。
健康的な体が一番だよ、みたいな回答は要らないです。
アイドル並みの体になりたいので、痩せるための事だけを教えて下さい。
ちなみに、夜中の4時~6時に寝て昼間~夕方に起きる事が多く、(最近は昼に起きてます)生活習慣が関係しているのでしょうか?
自信が本当にある人だけアドバイスをお願いします。
痩せたい気持ちは誰よりあると思うので・・。;
特に、太ももを劇的に細くしたいです。体重の割りに太ももが半端なく太いんです。肉割れ、セルライトがたくさんあるくらいです・・。
別に、月に5キロ痩せたいとか言うわけではありません。2キロ~3キロ痩せればいいです。
長くなってすいません・・。
協力お願いします・・・
No.6
- 回答日時:
補足ありがとうございます。
まあ、普通、ややぽっちゃりよりというところでしょうか。
運動の効果が出るのは少なくとも3か月先です。ちょっとやりすぎというか有酸素運動が多すぎですね。
筋トレの負荷を増やしてやれば週三回程度で充分効果が出ます。
筋トレ1時間やってプールで3時間ウォーキングできる体力が残っているというのでは筋トレはほとんど役に立ってないですね。
どの種目も6~12回くらいで力尽きる負荷を設定してください。それを少なくとも3セット。全身やったらウォーキングなんてする気力残らないはずです。
食事制限と合わせて行えば痩せる効果は倍増します。
あ、筋トレやっても絶対にムキムキになんてなれませんから。
あと食事は適当じゃだめです。
他の回答者さんの受け売りですが、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi …
あたりが低カロリー食の参考になります。
消費カロリー>摂取カロリーであれば必ず痩せます。焦らず頑張りましょう。
ジムでも、三ヶ月で効果が出るとよく書いてあります・・。
でも、一ヶ月で痩せる人は痩せますし・・。
もっと筋トレをした方がいいでしょうか・・過去にバレーボールをしていて、腕と太ももだけがかなり筋肉がついてしまい、学年で一番太いんじゃないかと言うくらい足が太かったので、やりすぎてしまうと太くなってしまうイメージしかないです・・ボディービルダーみたいにムキムキにはならないですけど・・太くなってしまうのが怖いです。インストラクターにも、ちょっと軽いんじゃないか位の重みで数を増やして汗かいたほうが効果がでますよ、重みを苦しいくらい重くして数が減ると筋肉がつきすぎて太くなりますと言われて・・。本当かはわからないですが結局今も女性標準の表示でやってます。
あせらず頑張ります!回答ありがとうございました☆
No.5
- 回答日時:
可能であれば、この3日間、もしくはこれから3日間で口の中に食事内容(3食・ほんの僅かな間食・嗜好品・サプリメントなど、本当にわずかでも口に入れたものでも)教えていただきたいです。
あまり現実的ではないかもしれないですが…しかし、あなたが思っている以上に食事を摂取しているケースがあります。
もう一つは運動の内容の確認をさせていただきたいのですが、
・筋トレで扱う重さは少しづつ増やしているか?1セット当たりの回数は何回で行っているか?何セット行っているか?限界に近いところまで回数をこなしているか?
・有酸素運動の心拍数はどれくらいで行っているか?
・プールなどで心拍数がわからないものはどれくらい「キツイ」と感じるつ強さで行っているか?
・トレーニング内容はずっと同じではないか?
まずはこのあたりを教えていただけると幸いです。
この回答への補足
そうですね・・覚えてるのは、
(夕飯)ご飯の量は親指の先っちょ分を三口分くらいで、
きゅうりを一本半分、ピーマン半分、トマト丸ごと1個、ズッキーニ少々、ヨーグルト(大きい箱の無糖のヨーグルトありますよね、あれを半分食べます。これが原因でしょうか・・;)
昼は、バナナ一本で済ませる事が多いです。足りない時は納豆食べます。
運動内容は・・
筋トレをするとき、重めできつい重さで行っていたら、
インストラクターに、綺麗に痩せたいなら、ちょっと軽いかな・・?くらいの重みで、数をたくさんやった方がいいですよ!って言われてからずっと女性標準の表示がされてる重みでやってます。回数は、物によりますが、全て最低でも30、やっても50くらいで、7種類の筋トレマシーンを2セット行ってます。気になる部分のトレーニングは3セットやってます・・太ももとか・・。逆に太くなりますかね、過去にバレーボールをやっていて足が激太だったときがあります・・。
心拍数はあまり計りませんが・・ランニングでは、時速10キロのスピードを15分走って、とりあえず限界まで走ってきつくなったら時速6キロのスピードで20分は歩きます。汗だくです・・。
プールは息切れがしたら30秒ほど休憩してまた泳ぎます。最低でも一日1キロは泳ぎます。後は、1キロ以上プールで歩きます。
トレーニング内容は同じです・・。ただ、量は日によって若干変わりますが、だいたい同じです。
長くなりました、申し訳ありません。
No.4
- 回答日時:
身長や体脂肪が分かりませんので、具体的なアドバイスは誰にもできませんね。
食事は少なすぎる気がします。たくさん食べる必要はありませんが、バランスよく適度に食べないと体の調子を狂わせた「やせ」になります。ガリガリとかヒョロヒョロとか言われる不健康やせ形です。
スリムでシュッとした、健康なやせ形にはなれません。
セルライトなどという言葉は美容業界が作り出した造語で、セルライトと呼ばれるものは実在のものではありません。なんのこともないものをこいつが悪霊だと言って脅して大金をせしめるために作ったウソです。
すいません・・身長157の体重51~53です。
少なすぎますかね・・でも実際体重は減ってないので実際とってるしれないです・・。
目標は、ジムのインストラクターみたいなタンクトップが似合うムキムキホッソリになりたいです;;
セルライトって本当なんなんでしょう。ほっそりしてる人にもありますし、嫌ですね・・。肉割れも失望します;
回答ありがとうございました☆
No.1
- 回答日時:
わかりますその気持ち><!
私も昔小学校の頃激太りで最高64キロありました;
今現在だと48キロ前後ふーらふらですが…
50キロの壁は厚かった
専門家ではないですが、barminkさんの行動を見ると
やはり食事ではないでしょうか?
量が少なすぎたり、あとは便秘薬とかにいえることですが
食物繊維をとりすぎると腸の筋肉が衰えたり怠け癖がつきます
個人的には玄米(できれば8分づきくらい)とキムチがおすすめです
今は社会人で運動0ですが体重調整するときは
毎日一食これにするだけでも1~2kgの調整すぐとれますね~
便秘と冷えに良いと思います。
なるべく3食、バランスよくかつ低カロリーを目指してるうちに
ぺロっと体重が減ります。
やはり食欲がなかったり、カロリーが気になるようだったら
プロテインとかセンシク(生食)+青汁+豆乳のシェイクを
一食置き換えでとると良いと思います。
あとは最高のデトックス、水分
美容関係の人はきれいになりたいなら、
一日2リットルこまめに飲んで取れ!といいます
むくみ対策にぜひおすすめです!
生活も直せるなら直したほうがいいと思います
睡眠する時刻と成長ホルモンの関係で、
夜にねないとうまく身体のエネルギーが消費しにくいといいます
でも知り合いは夜中まで起きる人ほどガリガリなので重要ではないかも…
太るとふとももにきますよね;
とりあえず下手に筋肉つけると落ちなくなるので
運動はジムのトレーナーさんに相談して、
アドバイスをもらったほうが良いと思います
(上記の内容ではNG項目ないかと思いますが)。
あとはともかくマッサージです!
どうしても太もも付近は冷えが残ってしまうので
長風呂してる最中など身体があたたまってるときに
IKKOさんおすすめのコロコロ(名前忘れた)で
マッサージするとかなーり減りました
さすがIKKOさん!
以上が私が実際にやって効いたなと思った内容です
運動はしなくなったときが怖いのでウォーキングのみでした
ダイエットの足しにでもなればぜひ参考にしてください~
ちなみに、今のままでも十分やせられると思います。
どうしても身体って一定に保とうとするから、途中で止まるんですよね
気長に、とはいってもあと一息!がんばってください
たぶんこの山を越えたら絶対またやせやすくなります
応援してます・w・!
食事制限がやはり一番重要になってきますよね・・。ヨーグルト毎日食べても便通はあまり変わらないんです;
ジムのインストラクターに相談すると、ちょっと軽いかなくらいの重みで筋トレマシーンを使って数を多くすると言われてその通りにやってるのですが・・;
生理前になると、グッと体重が減って食欲がなくなります。今まさにその状態で体重が50.3・・今が踏ん張り時だと思って、動きまくります。
頑張ります!回答ありがとうございました☆
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