肩甲骨のあたりの筋肉を自宅で鍛える方法はないのでしょうか

私は最近、自宅で筋トレを始めてみました。背筋、腹筋、上腕筋などは自宅でも鍛えることができています。しかし、肩甲骨のあたり、肩の背中側の筋肉を鍛える方法がわかりません。スポーツジムで鍛えることは可能ですが、自宅でできる方法は何かないのでしょうか。
自宅には５キロのバーベルならあります。ご回答お待ちしています。

No.2 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2009/06/28 05:23

僧帽筋のトレーニングとしては「ショルダーシュラッグ」が良いとおもいます。

バーベルやダンベルを持ち肩部を上下させるトレーニングです。

或いは「ベントオーバートレーニング」を行えば僧帽筋と広背筋を鍛える事が出来ます。

http://www.cudan.ws/kinyo/i/bentover.html
↑
ベントオーバートレーニング
絵がありましたので参考にして下さい。

http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/shllug. …
http://www.cudan.ws/kinyo/kata/shrug.html
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ショルダーシュラッグ
絵がありましたので参考にして下さい。

No.1 回答者： rodef 回答日時： 2009/06/26 08:53

斜め懸垂。

＞肩甲骨のあたり、肩の背中側の筋肉
僧帽筋、ですね。
シュラッグが一般的ですが
５kgのダンベルではここを鍛えるには軽すぎます。
さりとて懸垂をしても背中の上側にはあまり利きません。

そこで斜め懸垂です。
足の位置を調節して、僧帽に利く位置を探ってください。
負荷が軽すぎて２０回以上できてしまったら、
あきらめて２０kg以上×２のダンベルセットを購入しましょう。